Το teres major βρίσκεται στην εξωτερική περιοχή άνω-πίσω.
Το teres major είναι ένας παχύς, επίπεδος μυς στην εξωτερική περιοχή του άνω μέρους. Προέρχεται από το πίσω μέρος της ωμοπλάτης ή της λεπίδας ώμου και εισχωρεί στο εσωτερικό του βραχιονίου ή του οστού των βραχιόνων. Αυτός ο μυς έχει τρεις κύριες λειτουργίες: επέκταση ώμου, προσαγωγή ώμου και εσωτερική περιστροφή ώμου. Το teres major δρα ως βοηθητικός μυς στο latissimus dorsi κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως pullups και lat pullouts. Στην πραγματικότητα, το teres major ονομάζεται συχνά ο μικρός βοηθός του μεγαλύτερου latissimus dorsi. Όταν κάνετε stretches για τους λατς, θα εκτείνετε και τα teres major. Για κάθε τέντωμα, θα πρέπει να ολοκληρώσετε τρία σύνολα, με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.
Γονατιστή Lat Stretch
Γείρετε στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση έως ότου η πλάτη σας είναι περίπου παράλληλη με το πάτωμα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
Κρατήστε το τέντωμα για 15 σε 30 δευτερόλεπτα.
Πάρτε ένα λεπτό ανάπαυσης και επαναλάβετε για δύο ακόμη σύνολα.
Μόνιμη οριζόντια λωρίδα Stretch
Σταθείτε με το σώμα σας σε όρθια θέση.
Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα.
Κρατήστε το δεξί σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
Μείνετε σε αυτή την τεντωμένη θέση για 15 σε 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε το τέντωμα για δύο ακόμη σύνολα
Μόνιμη τοιχοποιία Stretch
Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από τον τοίχο και κοιτάξτε προς τον τοίχο.
Στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός έως ότου η πλάτη σας είναι περίπου παράλληλη με το πάτωμα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας και βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο.
Διατηρήστε το τέντωμα για 15 σε 30 δευτερόλεπτα.
Πάρε μια ανάπαυση ενός λεπτού και επαναλάβετε το τέντωμα για δύο επιπλέον σύνολα.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Τοίχος
Άκρο
- Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το γονατιστό τέντωμα lat και το standing lat lat απλώνεται μονομερώς, ή μία πλευρά τη φορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στους μυς που τεντώνεστε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη τέντωμα.
προειδοποίηση
- Μην εκτελέσετε τις ευρείες εκτάσεις πριν από την πλάτη προπόνηση σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει εμπόδιο στην απόδοσή σας.
