Συμπεριλάβετε προθέρμανση όταν κάνετε κάθε είδους άσκηση.
Το σύστημα εξοπλισμού άσκησης Bowflex είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης για να βοηθήσει τους αρχάριους ασκούμενους. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, να πάρουν τη μορφή και να χτίσουν μυς, μπορούν να κάνουν δεκάδες ασκήσεις που αντλούν την καρδιά και παρέχουν μια καλή προπόνηση για την ανάπτυξη καρδιο και αντοχής. Οι μηχανές άσκησης Bowflex είναι κατάλληλες για χρήση στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης ή να επιλέξετε προ-σχεδιασμένες προπονήσεις από τον κατασκευαστή.
Καρδιο ασκήσεις
Το τράβηγμα των ράβδων Bowflex προκαλεί τους μυς σας να εργάζονται ενάντια στην αντοχή τους και να συστέλλουν και να χαλαρώνουν τους μυς σας. Μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό σας, να σπάσετε έναν ιδρώτα και να πάρετε μια καλή προπόνηση καρδιο χρησιμοποιώντας τη λειτουργία κωπηλασίας στο σύστημα άσκησης Bowflex, για παράδειγμα. Η προπόνηση διαρκείας σε ένα Bowflex μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του καρδιοπαθή σας. Εκτελέστε τη μέγιστη δυνατή ικανότητά σας για ένα έως δύο λεπτά και στη συνέχεια ασκείστε με αργό ρυθμό για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τη μέγιστη προσπάθεια που ακολουθείται από χαλαρή προσπάθεια για ένα σύνολο 30 λεπτών κάθε μέρα. Αλλαγή της ρουτίνας προπόνηση σας καθημερινά για να λειτουργήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας μια μέρα, τον πυρήνα σας την επόμενη και στη συνέχεια το κατώτερο σώμα σας την επόμενη ημέρα για να πάρετε το μέγιστο όφελος από καρδιακή και σωματική άσκηση από ένα μηχάνημα Bowflex.
Συχνότητα ασκήσεων
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ότι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον λεπτά 30 μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να τροφοδοτούν δύναμη δύο έως τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Εκτελέστε ασκήσεις cardio σε Bowflex κάθε δεύτερη μέρα. Σε μη καρδιο ημερήσια δύναμη τρένο τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας. Οι περισσότεροι αρχάριοι μπορούν να κάνουν μεταξύ οκτώ και 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή να αυξήσετε την αντίσταση για μια πιο έντονη προπόνηση.
Αποτελεσματικότητα του Bowflex
Το Bowflex έχει σχεδιάσει μια προοδευτική προπόνηση που περιλαμβάνει καρδιο, καθώς και ρουτίνες κατάρτισης δύναμης, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση. Οι αρχάριοι που θέλουν να τονώσουν το σώμα τους για να κάψουν λίπος και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία μπορούν να χρησιμοποιήσουν λιγότερη αντίσταση και να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις για να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό. Μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους με την καύση λίπους. Οι ασκήσεις Cardio, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ενώ ενισχύετε τους μυς σας.
Ασφάλεια
Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες και σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε πώς να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα άσκησης Bowflex πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Μην στέκεστε πάνω στο μηχάνημα όταν συνδέετε ή αποσυνδέετε πρόσθετες ράβδους αντίστασης. Η ράβδος μπορεί να γλιστρήσει και να σπάσει πίσω προκαλώντας τραυματισμό. Πριν καθίσετε σε μια μηχανή Bowflex για να ασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα είναι σταθερό και ότι ο ασφαλιστικός πείρος είναι ασφαλής. Ελέγξτε κάθε συνδετήρα και σύνδεση στο μηχάνημα πριν καθήσετε για να ασκήσετε. Μην τραβάτε το μηχάνημα Bowflex εκτός αν υπάρχουν ράβδοι αντίστασης στερεωμένες με ασφάλεια στη ράβδο. Ποτέ μην αφήνετε τα παιδιά να παίζουν πάνω ή κοντά στο μηχάνημα Bowflex.
