Το stretch kick-kick είναι ένα δυναμικό τέντωμα για τα μέτωπα των ποδιών σας.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τον υπερβολικό τρόπο που ένας αθλητής τρέχει πριν από τη συμμετοχή του στο άθλημα του; Μπορεί να δείτε μια αστεία jog που μοιάζει σαν να προσπαθεί να κλωτσήσει στην άκρη. Δεν κάνει αυτό για να είναι αστείο ή επειδή έχει έναν τραυματισμό. Το kick-kick είναι ένα δυναμικό τέντωμα για να ζεσταθεί οι αρθρώσεις και οι μύες του κάτω σώματος.
Κουκούλα
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε kick-kicks στη θέση σας ή να προχωρήσετε. Πρέπει να φοράτε ποιοτικά αθλητικά παπούτσια για να στηρίζετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια αυτής της δυναμικής κίνησης. Στέκεστε ψηλά με την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας έξω. Καθώς τίνατε στη θέση σας ή σπρώξτε προς τα εμπρός λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε γρήγορα τη φτέρνα σας προς την καμάρα σας. Γρήγορα εναλλάσσετε τα λακτίσματα με όρθια ταχύτητα.
Δυναμική τέντωμα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώσεων. Τα κλωτσάκια θεωρούνται ένα δυναμικό τέντωμα που σημαίνει ότι είναι ένα τέντωμα που χρησιμοποιεί κίνηση. Ένα δυναμικό τέντωμα είναι χρήσιμο για να ζεσταθεί το σώμα σας προτού παίξετε αθλήματα και συχνά μοιάζει με αθλητικές ασκήσεις. Το stretch kick-kick είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν παίζετε ποδόσφαιρο, άλματα ή παίζετε τένις. Ένα δυναμικό τέντωμα στο χέρι σας βελτιώνει την ευελιξία σας, αυξάνει το εύρος κίνησης χαμηλότερου σώματος και χρησιμεύει ως αποτελεσματική προθέρμανση πριν από την προπόνηση σας.
Κληροδότημα
Το κούτσουρο τεντώνει τα τετρακέφαλα σας. Τα quads είναι ομάδες τεσσάρων μυών που βρίσκονται στα μέτωπα των άνω ποδιών σας. Ο μυς συστέλλεται για να ισιώσει το πόδι σας από μια θέση λυγισμένο-γόνατο. Όταν λυγίζετε το γόνατό σας και σηκώνετε την φτέρνα σας προς το οπίσθιο μέρος, τα τετρακέφαλα επιμηκύνονται και τεντώνουν. Το δυναμικό τέντωμα λαβής διατηρεί τα τετράγωνα σας ευέλικτα. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών, όπως μυϊκά δάκρυα, και για να διατηρείτε ένα υγιές εύρος κίνησης στα γόνατα και τους γοφούς σας.
Οδηγίες προπόνησης
Πριν από τις αερόβιες ασκήσεις όπως ομαδικό άθλημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, πατινάζ ή περπάτημα, χρησιμοποιήστε τα κλωτσάκια για να θερμάνετε τα πόδια σας. Προσδιορίστε τη διάρκειά σας με βάση το χρόνο, την απόσταση ή τις επαναλήψεις. Για παράδειγμα, κάντε κλωτσιές για 60 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Ή, εκτελέστε 20 ναυπηγεία με κλωτσιές σε όλο το γήπεδο ποδοσφαίρου. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον αριθμό των κλωτσιών και να προσπαθήσετε να κάνετε επαναλήψεις 20 σε 30 ταυτόχρονα.
