Η χρήση του εξοπλισμού του γυμναστηρίου σας για κοιλιακούς κοιλιακούς δεν χρειάζεται να είναι βαρετή.
Η απαλλαγή από την κορυφή του μανικιού ή την ισοπέδωση του στομάχου σας μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Οι βαρετές κοιλιακές ασκήσεις, στις οποίες βρίσκεστε σε ένα χαλάκι και κοιτάζετε την οροφή, μπορεί να φαντάζουν μάλλον ανεπιθύμητες. Γυμναστήρια είναι γεμάτα από χρήσιμο εξοπλισμό που περιμένουν να εργαστούν οι κοιλιακοί μύες σας. Για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να αποφύγετε να ανησυχείτε με την ρουτίνα σας ab, ελέγξτε μερικά από τα καλύτερα ab εξοπλισμό του γυμναστηρίου σας.
Μηχανές Κωπηλασίας
Να πάρει μια εκπληκτική καρδιαγγειακή προπόνηση βοηθά στην καύση του λίπους, το οποίο τείνει να εγκατασταθεί μέσα στο στομάχι σας. Ωστόσο, εάν πρόκειται να πάρετε μια προπόνηση λίπους καύση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα που λειτουργεί abdominals σας. Ένα μηχάνημα σειράς λειτουργεί όχι μόνο το πάνω και το κάτω σώμα του σώματος, αλλά εμπλέκει τους μυς του πυρήνα σας για να κρατήσει το σώμα να τραυματιστεί. Οι μύες του πυρήνα σας περιλαμβάνουν τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς, τους λοξούς μυς και την κάτω πλάτη σας. Θα πάρετε μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση με το μηχάνημα σειρά, αλλά θα πάρετε μια συνολική κοιλιακή προπόνηση επίσης.
άσκηση Ball
Η μπάλα άσκησης, αν και όχι πριν από πολλά χρόνια, βρίσκεται στα περισσότερα γυμναστήρια σήμερα. Αυτή η ελαφριά, μεγάλη, σφύριγμα μπάλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές που συνήθως γίνονται σε ένα χαλάκι μπορούν να τροποποιηθούν στην μπάλα άσκησης. Κατ 'αρχάς, καθίστε στη μέση της μπάλας άσκησης, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Ξαπλώστε πίσω στην μπάλα κρατώντας τον κορμό και τους μηρούς σας παράλληλα προς το έδαφος. Είτε διασχίζετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας είτε τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά τη σύσπαση των κοιλιακών μυών σας, σηκώστε τον κορμό μέχρι οι ώμοι σας να σηκωθούν από την μπάλα. Χαμηλώστε και επαναλάβετε δύο σύνολα αναφορών 15 σε 20.
Medicine Ball
Μια μπάλα ιατρικής είναι μια ζυγισμένη μπάλα του μεγέθους ενός μπάσκετ, να δώσει ή να πάρει ένα μέγεθος. Οι ιατρικές μπάλες είναι εδώ και χρόνια και συνήθως μπορούν να βρεθούν από τα ελεύθερα βάρη και τον εξοπλισμό ab στα γυμναστήρια. Υπάρχουν πολλές κοιλιακές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη σφαίρα φαρμάκου, μία από τις οποίες είναι η βαλβίδα μπάλα φαρμάκων. Η βρύση με μπάλα φαρμάκου πρέπει να εκτελείται σε όρθια στάση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια μακριά από τα πλάτη. Με τα πίσω πόδια 2 μακριά από έναν τοίχο, κρατήστε μια μπάλα ιατρικής με τα δύο χέρια. τα χέρια απλωμένα μπροστά από το στήθος σας. Ξεκινήστε με την μπάλα μπροστά σας, ελαφρώς λυγίστε τα χέρια και περιστρέψτε στη μέση προς τα δεξιά μέχρι η σφαίρα να αγγίξει τον τοίχο πίσω από σας. Περιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστρέψτε τη μέση σας προς τα αριστερά. Περιστρέψτε στο κέντρο για να ολοκληρώσετε την αναπαραγωγή. Κάνετε επαναλήψεις 15 σε όλα.
Καρέκλα καπετάνιου
Μια καρέκλα καπετάνιου είναι ένα μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού που χρησιμοποιείται κυρίως για την εργασία των λοξών μυών και του ορθού abdominis, των μυών που βρίσκονται από το κλουβί στο κάτω μέρος του ήπατος. Για να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα του καπετάνιου, πιάστε τις χειρολαβές και στις δύο πλευρές, ακουμπώντας τους βραχίονες σας πάνω στα μαξιλάρια. Σταθεροποιήστε το σώμα σας και κουνήστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας αργά και με έλεγχο. Φέρτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος και επιστρέψτε τα στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε δύο σειρές επαναλήψεων 10 σε 15.
