Δεν υπάρχει ανάγκη για ηλεκτρική σκούπα για να κάνετε το κενό στο στομάχι.
Έχετε ακούσει για το κενό του στομάχου που μπορεί να σταθεροποιήσει και να ενισχύσει την κοιλιά σας από μέσα προς τα έξω; Ακριβώς έτσι ξέρετε, δεν είναι ένα μηχάνημα που απορροφά λίπος από το έντερο - είναι μια άσκηση που συστέλλει την εγκάρσια κοιλιά σας, η οποία βρίσκεται σαν κορσέ γύρω από τη μέση σας. Είναι ο ίδιος μυς που ασκεί όταν πιπιλίζετε στην κοιλιά σας. Το κενό του στομάχου μπορεί να είναι η μυστική άσκηση για τη σύσφιξη της κοιλιάς, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε χωρίς να ξέρετε κανείς.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, τραβώντας τους ώμους σας πίσω και κάτω και επιμηκύνοντας τον κορμό σας, ώστε να φαίνεστε υπερήφανοι, ψηλοί και αυτοπεποίθηση. Αν είστε νέοι στο κενό του στομάχου, πάρτε την κορυφή μακριά και κάνετε την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να δείτε την κοιλιά σας να εργάζεται.
Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στην κοιλιά σας και, στη συνέχεια, εισπνεύστε και ανασηκώστε αργά, αλλά σθεναρά, καθώς τραβάτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αφαιρέστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και πιπιλίστε στην κοιλιά σας όσο μπορείτε. Πραγματικά προσπαθήστε να δείτε τον κλωβό σας στον καθρέφτη.
Διατηρήστε τη συστολή στην κοιλιά σας, αλλά αναπνεύστε όπως κανονικά. Αποφύγετε να μετακινείτε την κοιλιά σας προς τα πάνω και προς τα κάτω καθώς αναπνέετε - κρατήστε το στεγανοποιημένο. Κρατήστε τη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε την ένταση στην κοιλιά σας. Ολοκληρώστε τουλάχιστον έξι κενά του στομάχου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καθώς οι μύες του στομάχου σας δυναμώνουν, αυξήστε αργά τη διάρκεια της άσκησης σε ένα λεπτό.
Συμβουλές
- Πάντα κάνετε το κενό του στομάχου με άδειο στομάχι. Ένας εύκολος τρόπος να θυμηθείτε να κάνετε αυτή την άσκηση είναι να το κάνετε δύο φορές πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
- Για να διευκολύνετε την άσκηση, κάντε το ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.
- Για παραλλαγές, κάντε το κενό στο στομάχι ενώ κάθεστε, γονατίζετε ή και στα τέσσερα.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν έχετε αδρανείς ή έχετε μια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό.
