Μια σάουνα μπορεί να είναι τόσο υγιεινή όσο και επιβλαβής.
Κουνιστήκατε την προπόνηση του καρδιο σας και σας ιδρώνετε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Τώρα θέλετε να πιείτε περισσότερο στη σάουνα; Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από τα θεραπευτικά αποτελέσματα μιας θερμής σάουνας. Η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μύες και τις πληγές των αρθρώσεων. Άτομα με δυσκολίες στην αναπνοή μπορεί επίσης να πάρουν κάποια ανακούφιση σε μια σάουνα. Ωστόσο, υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για πλήρη έλεγχο και μιλήστε για τους κινδύνους και τα οφέλη των σάουνων μετά την προπόνηση σας.
Αφυδάτωση
Είστε ήδη εφίδρωση από μια έντονη καρδιο άσκηση, οπότε να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για εφίδρωση λίγο περισσότερο. Πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε να χάσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που ακολουθείται από μια ζεστή μπανιέρα σάουνας. Θα χάσετε άλατα και άλλα μέταλλα μέσω της εφίδρωσης. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και φροντίστε να πίνετε λίγο νερό πριν και μετά τη σάουνα. Εάν δεν σας αρέσει η "γεύση" του νερού, μπορείτε να πιείτε αρωματισμένα νερά ή αθλητικά ποτά εάν το απλό νερό δεν χτυπά τους γευστικούς σας παππούς. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 30 γραμμάρια υγρών εφίδρωση κάθε λεπτό ή σχεδόν 1 πίντα νερό κάθε 15 λεπτά. Μην αφήσετε την αφυδάτωση να καταστρέψει την εμπειρία της σάουνας σας. να γνωρίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης, όπως αίσθημα ζάλης, υπερβολική δίψα και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
Ξέρετε πόσο ζεστό μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια του καρδιο. Το πρόσωπό σας μπορεί να πάρει κόκκινο, και θα σας ιδρώτα κατά τη διάρκεια και μετά από μια έντονη προπόνηση καρδιο. Αν πηδήσετε σε μια ζεστή σάουνα αμέσως μετά την προπόνηση σας, κινδυνεύετε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας σε ένα μη ασφαλές επίπεδο. Η υψηλή θερμοκρασία σε μια σάουνα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας μέχρι το σημείο που αισθάνεστε ζάλη, ναυτία και κόπωση. Μπορεί να υποστείτε θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμα και καρδιακή προσβολή εάν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι πολύ υψηλή. Ψύξτε μετά από μια προπόνηση καρδιο πριν περάσετε σε μια ζεστή σάουνα.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, η καρδιά σας που χτυπάει και τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση. Η αρτηριακή σας πίεση πρόκειται να αυξηθεί λίγο κατά τη διάρκεια της άσκησης ούτως ή άλλως, αλλά η θερμότητα της σάουνας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την πίεση σας. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ασκήσετε ή χρησιμοποιήσετε σάουνα, είτε είστε σε φαρμακευτική αγωγή είτε όχι. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν πρέπει να αποφύγετε σάουνα λόγω της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης.
Προφυλάξεις
Οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τους κανόνες, ειδικά τον περιορισμό του χρόνου, και δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει το σώμα σας. Αποφύγετε τις σάουνες εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Δεν είναι καλή ιδέα να έχετε μερικά κοκτέιλ με τα κορίτσια προτού φτάσετε στη σάουνα. Το αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα μπορούν να αποτρέψουν το σώμα σας από εφίδρωση, που μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση. Μην παραμένετε στη σάουνα για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά και σιγά-σιγά να κρυώσει αργότερα. Θυμηθείτε να πίνετε νερό και να μείνετε έξω από τη σάουνα εάν είστε άρρωστος. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος κατά τη διάρκεια της σάουνας, αφήστε τη σάουνα και δροσίστε τη σταδιακά.
