Παρέχοντας τα πόδια σας σε χρόνο ανάπαυσης διευκολύνει την αποκατάσταση.
Ενώ το τρέξιμο είναι μια μεγάλη άσκηση για να βελτιώσετε την αντοχή και τη γενική σας ευεξία, οι αθλητές συχνά αισθάνονται κόπωση και δυσφορία - που συνήθως επηρεάζουν τα πόδια σας. Η κόπωση καθυστερεί την απόδοσή σας και αποστραγγίζει τη θέληση σας για να συνεχίσετε με το τρέξιμο. Ωστόσο, με την κατάλληλη ανάπαυση, το μασάζ, την ενυδάτωση του σώματός σας και την κατανάλωση των σωστών ειδών τροφίμων, μπορείτε να ανακουφίσετε και να ανακτήσετε τα κουρασμένα πόδια σας από το να τρέχουν.
Επαρκής ανάπαυση και αποκατάσταση
Οι μύες των ποδιών σας χρησιμοποιούνται κυρίως για να ωθήσουν τις κινήσεις που εμπλέκονται στο τρέξιμο. Αν οι μύες των ποδιών σας δεν είναι εξοικειωμένοι με έντονα σπριντ ή με παρατεταμένη λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στους μυς και κόπωση. Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει από την τελευταία συνεδρία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο μετά από μια μεγάλη πορεία. Μια μελέτη 2011 που δημοσιεύτηκε από την "Medicine in Science and Sports" έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκογόνου των μυών. Εάν συνεχίζετε να τρέχετε παρά την κόπωση των μυών και τον πόνο, μπορεί να αντιμετωπίσετε υπερβολική προπόνηση, η οποία εμποδίζει περαιτέρω τη φυσική απόδοση.
Massage
Μία από τις κύριες λειτουργίες της θεραπείας μασάζ είναι η ανακούφιση του πόνου. Φαίνεται ότι το μασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας από μια έντονη διαδρομή. Μια μελέτη 2012 που εκδόθηκε από την "Science Translational Medicine" υποδεικνύει ότι το μασάζ βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, σκεφτείτε να πάρετε ένα μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο και να επισπεύσετε την ανάρρωση. Επικεντρωθείτε στο μασάζ στις πιο πληγείσες περιοχές, όπως τα μοσχάρια, την πρόσθια κνημιαία οσφυϊκή χώρα, τα τετρακέφαλα και τα hamstrings.
Καλή ενυδάτωση
Το σώμα σας χάνει πολύ νερό μετά από έντονη διαδρομή. Χάνει επίσης απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία γνωστά ως ηλεκτρολύτες από τον ιδρώτα. Η καλή ενυδάτωση και η σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη φυσική απόδοση. Η αφυδάτωση και η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι μερικές από τις κύριες αιτίες των θερμικών κράμπες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τα πόδια σας. Τα αθλητικά ποτά που εμπλουτίζονται με ηλεκτρολύτες βοηθούν στην αναπλήρωση του σώματός σας. Η επαρκής πρόσληψη νερού και ισορροπίας ηλεκτρολυτών είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν εκτελείται σε ζεστό καιρό.
Η σωστή διατροφή
Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς σας ως γλυκογόνο. Οι ανεπαρκείς υδατάνθρακες από τα τρόφιμα μειώνουν τη σωματική τους απόδοση και οδηγούν σε μια αίσθηση κούρασης. Μετά από μια έντονη ή παρατεταμένη πορεία, σκεφτείτε να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσετε γρήγορα τα καταστήματα γλυκογόνου των μυών των ποδιών σας. Μια μελέτη 2002 που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό "Journal of Applied Physiology" υποδηλώνει ότι τα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης.
