Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να κάμπτεται γύρω από τους βαθμούς 20 σε κάθε τρόπο.
Η σπονδυλική στήλη στην κάτω πλάτη σας, που ονομάζεται οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Είναι ικανό και για μια μικρή περιστροφή. Το εύρος της κίνησης ή το πόσο μακριά μπορεί να κινηθεί η σπονδυλική στήλη σας περιορίζεται από τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων, τους συνδέσμους που συνδέουν τους σπονδύλους μαζί και τον προσανατολισμό των αρθρώσεων στο πίσω μέρος των σπονδύλων. Η ένταση των μυών μπορεί να περιορίσει και την εμβέλειά σας. Η τέντωμα των σφιγμένων μυών μπορεί να βοηθήσει στην ασφαλή αύξηση της εμβέλειάς σας.
Κάμψη
Η κάμψη προς τα εμπρός ή η στρογγυλευμένη κάτω πλάτη σας ονομάζεται κάμψη. Η κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιορίζεται κυρίως από τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και την ένταση στους συνδέσμους που τρέχουν κατά μήκος του οπίσθιου μέρους της σπονδυλικής στήλης. Το φυσιολογικό εύρος κίνησης της οσφυϊκής κάμψης είναι 40 σε βαθμούς 50. Η υπερβολική κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός δίσκου με κήλη.
Επέκταση
Το άνοιγμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή η κάμψη προς τα πίσω καλείται επέκταση. Περιορίζεται από τη συμπίεση των αρθρώσεων στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης και την ένταση στον ισχυρό σύνδεσμο που εκτείνεται κατά μήκος του πρόσθιου τμήματος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και από τη συστολή των κοιλιακών μυών. Το κανονικό εύρος κίνησης για επέκταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι 15 έως 20. Εάν οι σφιχτοί κοιλιακοί μύες περιορίζουν την εμβέλειά σας, το τέντωμα των μυών με ασκήσεις κάμψης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εμβέλειας. Τα άτομα με σπονδυλολίσθηση - κάταγμα του οπίσθιου μέρους ενός από τους οσφυϊκούς σπονδύλους που μπορεί να οδηγήσουν σε ολίσθηση των σπονδύλων - θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική οσφυϊκή επέκταση.
Περιστροφή
Οι πλευρικές αρθρώσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν πολύ περιορισμένη περιστροφή ή συστροφή. Κάθε σπόνδυλος μπορεί να περιστραφεί μόνο ένας έως δύο μοίρες πριν συμπιεστούν οι αρθρώσεις, αποτρέποντας έτσι την περαιτέρω κίνηση. Η συνολική ποσότητα περιστροφής Στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μόνο πέντε έως επτά βαθμούς. Αυτό βοηθά στην προστασία των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Εάν κάποιο τμήμα θα περιστρέφεται περισσότερο από περίπου τρεις μοίρες, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ρήξη των ινών του δίσκου.
Πλευρική κάμψη
Η πλευρική κάμψη ονομάζεται πλευρική κάμψη. Ο προσανατολισμός των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης επιτρέπει αρκετά ελεύθερη πλευρική κάμψη. Το φυσιολογικό εύρος κίνησης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι περίπου βαθμοί 20 σε κάθε πλευρά. Η πλευρική κάμψη περιορίζεται κυρίως από την ένταση στους συνδέσμους και τους μυς στην αντίθετη πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Εάν η στεγανότητα των λοξών ή άλλων μυών σας περιορίζει την ικανότητά σας να κάμπτεται πλευρικά, οι πλάγιες πλευρικές κάμψεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την εμβέλειά σας.
