Το kirtan kriya πιστεύεται ότι μειώνει το άγχος.
Η κουνταλίνι γιόγκα ενσωματώνει σωματικές κινήσεις με αναπνοή, μάντρα και διαλογισμό, με περισσότερη έμφαση στον διαλογισμό και στην ψαλμωδία από τους περισσότερους τύπους γιόγκα εκτός της Ινδίας. Οι Kriyas είναι ιδιαίτεροι συνδυασμοί δράσεων που αποσκοπούν στην επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων, όπως η μείωση του άγχους.
Kirtan Kriya
Το kirtan kriya είναι μια από τις βασικές πρακτικές της γιόγκα Κουνταλίνι και συνιστάται ιδιαίτερα για την ηρεμία του μυαλού και τη μείωση των αρνητικών σκέψεων. Μια μελέτη του περιοδικού "Alternative and Complementary Medicine" (liebertpub.com/acm) διαπίστωσε ότι η άσκηση της εφημερίδας kriya για οκτώ εβδομάδες είχε μεγάλη θετική επίδραση στη διάθεση, το άγχος, την ένταση και την κούραση. Το kirtan kriya είναι μια καλή εισαγωγική kriya, και μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν κανέναν, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την εμπειρία γιόγκα.
Φόντο
Το kirtan kriya είναι ένας συνδυασμός στάσης, απεικόνισης, αναπνοής, ψαλμωδίας και ομιλίας. Τα στοιχεία προέρχονται από τις παραδοσιακές διδασκαλίες γιόγκα και δεν πρέπει να τροποποιηθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Τα λόγια του ψαλμού είναι "sa ta na ma," που σημαίνει "άπειρο, ζωή, θάνατος και ανάσταση". Οι μούτρα (θέσεις χεριών) που εκτελούνται έχουν επίσης πνευματική σημασία, που σχετίζονται με τη γνώση, τη σοφία, την ενέργεια και την επικοινωνία, αντίστοιχα. Αυτές οι έννοιες δεν είναι συγκεκριμένες για μια πίστη, και μπορούν να εφαρμοστούν από ανθρώπους κάθε θρησκευτικής προέλευσης.
Πώς να εξασκηθείτε
Καθίστε σε μια χαλαρή θέση όπως Lotus ή Easy θέτουν, αν αυτά είναι άνετα για σας, ή ευθεία σε μια καρέκλα αν δεν είναι. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, βάλετε ελαφρά το πηγούνι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας επάνω. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι κοιτάζετε το διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας. Εισπνεύστε και ψάλλετε το "sa" ενώ αγγίζετε τους αντίχειρες και τα δάκτυλά σας μαζί, "ta" ενώ αγγίζετε τους αντίχειρες και τα μεσαία δάχτυλά σας, ενώ αγγίζετε τους αντίχειρες και τα δαχτυλίδια σας και το "ma" ενώ αγγίζετε τους αντίχειρες και τους ροζέτες σας. Οι τέσσερις συλλαβές θα έπρεπε να τραγουδιέται για να τραγουδήσει η μερίδα "Mary had a" του τραγουδιού "Mary Had a Little Lamb". Κατά την άσκηση, οραματίστε κάθε ήχο που περνάει μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας και στη συνέχεια αφήστε ανάμεσα στα φρύδια.
Επανάληψη
Επαναλάβετε αυτό το άσμα για δύο λεπτά, αρχίστε να ψιθυρίζετε αντί να ψάλλετε τις συλλαβές για άλλα δύο λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε τις συλλαβές σιωπηλά στο μυαλό σας για τέσσερα λεπτά. Συνεχίστε με άλλα δύο λεπτά ψιθυρισμάτων, και στη συνέχεια άλλα δυο λεπτά ψαλμωδίας. Όταν τελειώσετε, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα να εξαπλώνονται, στη συνέχεια εκπνέετε και τα φέρετε κάτω με μια σαρωτική κίνηση.
Το Kirtan kriya πρέπει να ασκείται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η ακολουθία λεπτών 12 είναι το ελάχιστο, αλλά δεν υπάρχει μέγιστο όριο. Προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθεί από το χρονοδιάγραμμα, αλλά κρατήστε τα διαφορετικά βήματα σε ανάλογες αναλογίες όσο το δυνατόν περισσότερο.
