Τα προβλήματα του γόνατος μπορούν να κάνουν μια πτήση σκαλοπατιών να αισθάνονται σαν 20.
Ένα γόνατο ή δύο γόνατα μπορεί να είναι προβληματικό όταν πρέπει να περπατήσετε πάνω και κάτω στις σκάλες στην εργασία ή στο σπίτι. Αν ψάχνετε για παντοπωλεία, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να γίνει ακόμα πιο οδυνηρή λόγω του πρόσθετου βάρους. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη και την ευελιξία γύρω από τα γόνατά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τις σκάλες χωρίς να φοβάστε δυσφορία ή πόνο.
Λόγοι για προβλήματα γονάτων
Σίγουρα, η φθορά του χόνδρου γύρω από τα γόνατα καθώς οι άνθρωποι ηλικίας μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο γόνατο. Αλλά ο πόνος στο γόνατο είναι ένα ζήτημα υγείας ίσων ευκαιριών. Οι τραυματισμοί στο γόνατο και η υπερβολική επιβάρυνση του σώματός σας μπορεί να σας προκαλέσουν να αγωνιστείτε με σκάλες και να αισθανθείτε δυσφορία. Ένα κατάλληλο σώμα μπορεί να είναι μέσα σε σας που αγωνίζεται να βγει έξω, αλλά μέχρι να ρίξετε το λίπος, το υπερβολικό βάρος θα συνεχίσει να τονίζει τις αρθρώσεις του γονάτου σας.
Μασαλο-ενδυνάμωση ασκήσεις για τα γόνατα
Οι μύες γύρω από τα γόνατά σας υποστηρίζουν τις κινήσεις σας. Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε μια σκάλα μετά την άλλη με ελάχιστο ή μη πόνο. Οι τετρακέφαλοι και οι σπασμωδικοί μύες που βρίσκονται στα μέτωπα και τις πλάτες των μηρών σας λειτουργούν ως αμορτισέρ. Με την ενίσχυση τους, ανακουφίζετε το άγχος στα γόνατά σας.
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας από τις πλευρές σας στηρίζεται στο πάτωμα και διατηρεί μια ευθεία πλάτη. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθεία και σηκώστε το 6 σε 12 ίντσες από το πάτωμα. Χαμηλώστε το πόδι σας για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κάνετε 8 σε 24 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Όταν αυτή η άσκηση αρχίζει να γίνεται εύκολη, προσθέστε ένα βάρος 1-λιβρών στους αστραγάλους σας. Εκτός από την αύξηση των ποδιών, μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις πόδι σε μια μηχανή βάρους, ή καταλήψεις και lunges με ή χωρίς dumbbells.
Αύξηση της ευελιξίας
Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε την πρόκληση τραυματισμών στα γόνατά σας, αν οι μύες γύρω τους είναι περιορισμένοι και χαλαροί. Οι ασκήσεις τέντωσης αποτελούν σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης και παρεμπόδισης του πόνου στο γόνατο. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching μετά την ολοκλήρωση ασκήσεων δύναμης για τα γόνατά σας, επειδή οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών μπορούν να σφίξουν τους μύες σας.
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας να βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στα γόνατά σας. Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη κάνοντας τα πόδια σας προς το σώμα σας. Κρατήστε το τέντωμα για τις μετρήσεις 10 και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε ακόμη μια φορά για να τεντώσετε τους μυς στα πίσω πόδια των ποδιών σας. Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και κρατήστε το με το δεξί σας χέρι. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το άκρο σας με το πόδι σας. Πιάστε το αριστερό πόδι με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το απαλά προς το σώμα σας. Κρατήστε το τέντωμα για τις μετρήσεις 10, πριν επαναλάβετε στη δεξιά σας πλευρά.
Κρίσεις
Πριν προχωρήσετε απευθείας σε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης γόνατος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε είναι η καλύτερη επιλογή για τα θέματα γονάτων σας. Μόλις πάρετε την ΟΚ, ξεκινήστε σιγά-σιγά και προσθέστε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμα άσκησής σας καθώς τα γόνατά σας γίνονται πιο δυνατά. Εάν αισθανθείτε πόνο ανά πάσα στιγμή, σταματήστε να ασκείτε και μιλήστε στο γιατρό σας. Η υπερβολική jiggle στο σώμα σας που συμβάλλει στα προβλήματα του γόνατος μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω του καρδιο και μιας δίαιτας με μειωμένες θερμίδες. Συζητήστε αυτά τα ζητήματα και με τον γιατρό σας, για αργές, ασφαλείς βελτιώσεις απώλειας βάρους και γόνατος.
