Το συνολικό μπαλέτο είναι αερόβιο, με τα άλματα, τα στροφές και τα άλματα, αλλά πολλά από τα μεμονωμένα βήματα είναι αναερόβια.
Είναι ένα βράδυ της Παρασκευής και το βράδυ των κοριτσιών σου έχει μετατραπεί σε χορευτική υπερβολή. Αν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα αναρωτιέστε τι είδους προπόνηση έχετε, μην το συγχέετε, καθώς υπάρχουν πολλοί τύποι χορού. Ορισμένα είδη δομημένου χορού μπορούν να είναι αερόβια και αναερόβια - προχωρώντας σε μια κούρσα, ωστόσο, είναι πιθανότατα αερόβια.
Αερόβια άσκηση
Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Mayo Clinic, ο χορός μπορεί να μετράει για το στόχο σας αερόβιας άσκησης ανά λεπτό 150 ανά εβδομάδα. Οι περισσότερες μορφές χορού σας κρατούν συνεχώς σε κίνηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και φέρνοντας οξυγόνο στην καρδιά σας. Άλλες ασκήσεις που είναι αερόβιες ή "οξυγόνου", όπως σημαίνει ο όρος, περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι ή το τρέξιμο. Τα στυλ χορού που περιλαμβάνουν πολλά άλματα ή στροφή, όπως το χορό βρύσης ή το salsa, είναι μια έντονη αερόβια άσκηση - το CDC λέει ότι χρειάζεστε μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα αυτού του επιπέδου αερόβιας δραστηριότητας. Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του χορού, πρέπει να γίνει για τουλάχιστον λεπτά 10 κάθε φορά για να αποκομίσουν οποιεσδήποτε ανταμοιβές υγείας.
Αναερόβια Άσκηση
Αναερόβια, ή "χωρίς οξυγόνο" άσκηση ενισχύει τις ομάδες των μυών. Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το περπάτημα, ο χορός δεν επαναλαμβάνει την ίδια κίνηση ξανά και ξανά. Στην πραγματικότητα, μερικά βήματα χορού είναι αναερόβια στη φύση - τα στρώματα στο μπαλέτο είναι παρόμοια με τις καταλήψεις και οι περισσότερες τάξεις τζαζ περιλαμβάνουν τις κρίσιμες στιγμές. Το CDC συστήνει ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών, οι οποίες είναι αναερόβιες, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της αναερόβιας προπόνησης από το χορό στοχεύει τα πόδια σας ή τον πυρήνα, ο χορός hip-hop χρησιμοποιεί χειροπέδες ως βάση πολλών κινήσεων και μπορεί να τονώσει τα χέρια σας. Οι άνδρες χορευτές μπαλέτου παίρνουν επίσης συχνά μια αναερόβια προπόνηση όταν ρίχνουν μπαλαρίνες σε συνεργατική εργασία.
Μάθηση στον Χορό
Σχεδόν κάθε πολιτισμός στον κόσμο έχει αναπτύξει το δικό του στυλ χορού, δίνοντάς σας μια ποικιλία επιλογών. Έχετε ακόμη την επιλογή για το πώς μαθαίνετε να χορεύετε - μπορείτε να πάτε σε μαθήματα, να αγοράσετε διδακτικά DVD για το σπίτι σας ή απλώς να κάνετε ένα πάρτι χορού με φίλους. Αν περνάτε περισσότερο χρόνο στην τάξη και βλέποντας έναν εκπαιδευτή να αποδείξει ότι στην πραγματικότητα κινείται, ωστόσο, δεν παίρνετε αερόβια προπόνηση. Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, δεν υπάρχει καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης - απλά πρέπει να το απολαύσετε. Βρείτε το ύφος του χορού που σας ενθουσιάζει περισσότερο και θα σας πιέζετε σκληρότερα σε κάθε τάξη.
Oφέλη
Ως αερόβια άσκηση, ο χορός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της "καλής" χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους, καθώς είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους. Η αναερόβια άσκηση από το χορό, όμως, δημιουργεί μυϊκή μάζα, η οποία λίβρα-για-λιβρών καίει περισσότερες θερμίδες σε ανάπαυση από το λίπος. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες αρχίζουν να αλλοιώνονται - η αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένων μερικών βημάτων χορού, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας.
