Οι μικρές γυναίκες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατάρτιση δύναμης.
Στεκόμενη σε ύψος 5 πόδια, 4 ίντσες ή λιγότερο, μια μικροσκοπική γυναίκα έχει σχήμα σώματος που δεν ταιριάζει με το κανονικό ράφι ρούχων ή μοντέλο γυμναστικής. Σε αντίθεση με τις ψηλότερες γυναίκες, η σύνθεση σώματος της μικροσκοπικής γυναίκας διαφέρει. Μερικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για ψηλότερες γυναίκες μπορεί να χτίσουν πάρα πολύ χύμα, καθιστώντας σας πιο βαρύ από εσάς. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της εύρεσης του σωστού συνδυασμού ασκήσεων για την ενίσχυση του μικρού σας πλαισίου.
Άνω σώμα γλυπτική
Ο Reese Witherspoon, ο Jada Pink Smith και ο γυμναστής γυμναστικής Jillian Michael είναι όλοι πιο σύντομοι από τα πόδια 5, 4 ίντσες - και ακόμα αθλητικά γλυπτά ανώτερα σώματα. Ο ορισμός των μυών στο μικροσκοπικό πλαίσιο προσφέρεται για την ψευδαίσθηση ενός ψηλότερου, πιό εύκαμπτου πλαισίου. Εκτελώντας γενικά τις μπούκλες tricep ενώ ισορροπείται σε μια μπάλα σταθερότητας είναι αυτό που ο προσωπικός προπονητής του Reese Witherspoon, Michael George, προτείνει για τα χέρια και τους ώμους που είναι έτοιμοι για κάμερα. Η γιόγκα θέτει με στόχο να ανοίξει και να τεντώσει τη θωρακική κοιλότητα ή να τονώσει τα χέρια ωφέλιμα και για τη μικροσκοπική γυναικεία μορφή. Ξεκινώντας θέτει περιλαμβάνουν Cat, Cobra, Τρίγωνο, Downward Facing Dog, γερανό, Plank και προς τα πάνω σκύλος.
Κατώτερη γλυπτική του σώματος
Ο κορυφαίος συνεργάτης Joe Dowdell για την αντοχή και τον έλεγχο της κορυφής συνιστά μια απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση, όταν ο πελάτης της μικρής προσωπικότητας, ο Claire Danes, θέλει να τονώσει το κάτω σώμα του: το περιστροφικό βήμα. Μια συστροφή στο βήμα της παράδοσης, η περιστροφική επιτάχυνση απαιτεί να κρατήσετε το ανενεργό σας πόδι στο βήμα ή στη σκάλα. Για να κάνετε την άσκηση, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο βήμα ή στη σκάλα. Εξισορροπώντας το βάρος σας στο αριστερό πόδι, ανεβείτε με το πόδι σας και στη συνέχεια να το πάρετε πίσω. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις 12 σε 15 πριν από την αλλαγή των ποδιών.
Σχηματίζει εύκαμπτα και λεία περιγράμματα
Κάτω μέρος του σώματος θα δώσει την ψευδαίσθηση ότι είστε μικρότεροι από ό, τι είστε στην πραγματικότητα. Για το ήδη λεπτό πλαίσιο, θα θέλετε να αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν τη μεγάλη μυϊκή μάζα, όπως η βαριά ανύψωση βαρών. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε ασκήσεις που ταιριάζουν και γλυπτά. Εστιάστε τις λειτουργίες σας ώστε να σας φανεί ψηλότερο. Ο εκπαιδευτής της διασημότητας, Ashley Borden, βοήθησε να γλύφει τη γλουτιαία περιοχή της μικρής τραγουδίστριας Christina Aguilera με μια τροποποιημένη θέση γέφυρας. Ο Borden καλεί μια roll-up. Για να κάνετε μια roll-up, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς το ανώτατο όριο, πιέζοντας τις γλουτές. Κρατήστε τη θέση, πάρτε μια αναπνοή και απελευθερώστε την καθώς χαμηλώνετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συμπίεση έως ότου ο πυθμένας σας έρθει να ξεκουραστεί στο πάτωμα. Ο Borden προτείνει να κάνουμε πέντε έως έξι roll-ups.
Εκπαίδευση Αντοχής Διαστήματος
Η εκπαίδευση ενδυνάμωσης διαστήματος είναι η ιδανική προπόνηση για μικρές γυναίκες, σύμφωνα με τον Jim Karas, εκπαιδευμένο στο Wharton Nutrition Nutrition, στο βιβλίο του "The Petite Advantage Diet". Ο Karas ισχυρίζεται ότι η καρδιο είναι ικανή να προκαλέσει αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και ότι η μυϊκή βλάβη το καθιστά κατώτερο της προπόνησης δύναμης διαστήματος, δεδομένου ότι και οι δύο παρέχουν την ίδια καρδιά υγιή οφέλη. Τα οφέλη της προπόνησης διαστήματος, λέει ο MayoClinic.com, είναι ότι αναβαθμίζει τη ρουτίνα σας ενώ η σύντομη έκρηξη δραστηριότητας εκπαιδεύει το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας με εναλλασσόμενες ασκήσεις δύναμης και θέσεις γιόγκα με μερικά μόνο δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο μεταξύ.
