Η τόνωση των μασχαλών σας μειώνει το λίπος στην περιοχή.
Η τόνωση των μασχαλών σας περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους που στοχεύει τους μυς της περιοχής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η μόνη εκπαίδευση για το βάρος δεν είναι πιθανό να είναι αρκετή για να βελτιώσει την εμφάνιση των όπλων σας. Συνδυάστε την κατάρτιση βάρους με την καρδιαγγειακή άσκηση για να καψετε λίπος από τα χέρια σας και μια υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο του βάρους, προτείνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Πολλές ασκήσεις είναι διαθέσιμες για την ενεργοποίηση των μυών στα μασχάλες σας, επιτρέποντάς σας να αναμίξετε και να ταιριάξετε για να δημιουργήσετε μια προπόνηση που λειτουργεί για σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα φαγητού ή άσκησης.
Επιλέξτε τα σωστά βάρη μεγέθους. Κάντε ένα σύνολο επαναλήψεων 12 με συγκεκριμένο φορτίο λιβρών. Εάν οι τελευταίες δύο ή τρεις επαναλήψεις είναι δύσκολες, αλλά μπορείτε να ολοκληρώσετε με καλή φόρμα, έχετε το σωστό βάρος. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, το βάρος σας είναι υπερβολικά βαρύ. Εάν η συσκευή είναι πολύ εύκολη, το βάρος σας είναι πολύ ελαφρύ.
Κάνετε τουλάχιστον ένα σύνολο επαναλήψεων 12 κάθε άσκησης στο κάτω μέρος του σώματος σε κάθε συνεδρία. Αυτό είναι το ελάχιστο που συνιστάται από το MayoClinic.com για να δείτε αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες. Προσθέτοντας ένα σετ ή δύο ταχύτητες την πρόοδό σας.
Ανυψώστε τα βάρη δύο ή τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Αυτό βοηθά τον τόνο των μασχάλων σας, αλλά επιτρέπει στους μύες σας την ευκαιρία να ανακάμψουν και να αυξήσουν τη μάζα και τη δύναμή τους.
Αφήστε μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων υπογείωσης. Αυτό αποτρέπει τους τραυματισμούς και επιτρέπει στους μυς σας να επισκευαστούν.
Επιλέξτε ασκήσεις που λειτουργούν στην κάτω πλευρά των όπλων σας. Οι μύες στο πίσω μέρος των βραχιόνων σας είναι οι triceps, οπότε αναζητήστε κινήσεις που λειτουργούν στην περιοχή. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν τσίμπημα triceps, επεκτάσεις triceps, πρέσες πάγκου dumbbell, κτυπήματα τρικεφάλου, σωματικές βάρους βούρτσες, pushups και θωρακικές πρέσες. Συνδυάστε αυτές τις κινήσεις με αυτές που στοχεύουν τους άλλους μύες στα χέρια σας, η οποία αποτρέπει μυϊκές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και δυσανάλογη εμφάνιση.
Συμπεριλάβετε δύο και μισή έως πέντε ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης καίει θερμίδες και εξαλείφει το λίπος, αποκαλύπτοντας τους μυς στους μασχάλες σας. Επιλέξτε κινήσεις που ενεργοποιούν τους μασχάλες σας για να βελτιώσετε το όφελος. Ποδηλασία, τένις, μπάσκετ και κολύμπι είναι καλές επιλογές.
Τρώτε μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτό εξασφαλίζει ότι παίρνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτείτε την άρση βαρών καθώς και βοηθώντας να απαλλαγείτε από το λίπος στα μασχάλη σας. Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια για άσκηση. Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν και να παραμείνουν υγιείς για την ανύψωση. Τα άπαχα κρέατα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια είναι καλές επιλογές.
