Το κολύμπι με μια μάσκα ψαροντούφεκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική αναπνοής σας.
Χρησιμοποιώντας μια μάσκα για αναπνευστήρα μπορεί να ακούγεται σαν να είστε έτοιμοι να εξερευνήσετε τους θεαματικούς κοραλλιογενείς υφάλους της Χαβάης και λιγότερο σαν να κολυμπήσετε σε μια πισίνα. Ωστόσο, παρά το πόσο ανόητο μπορεί να φανεί, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν αναπνευστήρες που ανεβαίνουν μπροστά και όχι στο πλάι, για να βελτιώσουν την τεχνική αναπνοής τους και να αυξήσουν την αναπνευστική αποτελεσματικότητα. Αν συνηθίζετε να αναπνέετε ενώ κολυμπάτε ή θέλετε να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας, φορώντας μάσκα για ψαροντούφεκο ενώ κολυμπάτε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την ώρα που αναπνέετε. Επιπλέον, μπορεί να σας υπενθυμίσω το κολύμπι στον Ειρηνικό από μια τροπική παραλία και όχι το γυμναστήριο.
Βάλτε το καπάκι και τα γυαλιά σας όπως συνήθως. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τοποθετήσετε τον ιμάντα του αναπνευστήρα γύρω από το κεφάλι σας και ευθυγραμμίστε τον σωλήνα μπροστά από το πρόσωπό σας έτσι ώστε να πηγαίνει κατ 'ευθείαν επάνω. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μάσκα για αναπνευστήρα με ήδη τοποθετημένα γυαλιά, αλλά αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει καλά. Βεβαιωθείτε ότι το επιστόμιο ταιριάζει άνετα στο στόμα σας - το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να πιείτε κατά λάθος ένα γιγάντιο χνούδι χλωριωμένου νερού. Επιπλέον, θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε και να αναπνέετε με σαφήνεια πριν μπείτε στην πισίνα. Προσπαθήστε να αναπνέετε με τη μάσκα του αναπνευστήρα πάνω από τη μύτη σας.
Πάρτε στην πισίνα κολυμπώντας στην κορυφή του νερού αντί να βουτήξετε σε αυτό. Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι κάτω και βυθισμένο στο νερό μέχρι τα αυτιά σας. Εάν δεν λειτουργεί σωστά, επιδιορθώστε το αμέσως πριν συνεχίσετε να κολυμπάτε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι μπορείτε να δείτε τα γυαλιά ή τη μάσκα κάτω από το νερό.
Πάρτε το χρόνο να συνηθίσετε στη μάσκα και πώς αισθάνεται να εισπνεύσετε σε αυτό πριν ξεκινήσετε κολύμβηση γύρους. Πρακτική κολύμβηση στη θέση του και επιπλέουν - αναπνεύστε από το στόμα σας στο αναπνευστήρα, στη συνέχεια, μετακινήστε σε εύκολο κλωτσιές για μερικά μήκη. Πάντα εισπνέετε μέσω του σωλήνα και εκπνέετε από τη μύτη σας. Καθώς εγκλιματίζεστε στο αναπνευστήρα και πώς αισθάνεστε να αναπνέετε μέσα και έξω από αυτό, το σώμα σας θα χαλαρώσει και θα νιώσετε πιο άνετα να κολυμπήσετε σε πλήρη γύρους.
Κολυμπήστε αργά και κρατήστε το σώμα σας ισορροπημένο. Σε αντίθεση με το πότε κανονικά κολυμπήσετε, αν γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι, θα καταλήξετε με ένα στόμα γεμάτο νερό. Τα καλά νέα είναι ότι αν το σώμα σας είναι εκτός ισορροπίας, το αναπνευστήρα θα τραβήξει προς τη μία ή την άλλη πλευρά, προειδοποιώντας σας ότι πρέπει να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Αντί να ανησυχείτε για την πλευρική αναπνοή, απλά εστιάστε στην αναπνοή μέσα από τη μάσκα και εισάγετε τα χέρια σας στο νερό όσο πιο καθαρά μπορείτε. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το αναπνευστήρα, θα παρατηρήσετε πώς το κεφάλι σας κάθεται χαμηλότερα στο νερό, το οποίο οδηγεί στην αναπνοή με λιγότερη πίεση και εστιάζοντας στο εγκεφαλικό επεισόδιο, όχι στην αναπνοή.
Συμβουλές
- Εάν είστε ένας προχωρημένος κολυμβητής, δοκιμάστε να περιστρέψετε με την εισπνοή βαθιά πριν γυρίσετε. Ο αναπνευστήρας θα γεμίσει με νερό. Εκδιώξτε το νερό στο τέλος της περιστροφής, αποστειρώντας το νερό από την κορυφή του σωλήνα αναπνευστήρα.
- Αλλάξτε μεταξύ freestyle, backstroke, μαστού και πεταλούδας ενώ φοράτε τη μάσκα και δείτε πώς η αναπνοή σας αλλάζει με κάθε μία. Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τρυπάνια κλωτσιά ή ισορροπίας.
Προειδοποιήσεις
- Ελέγξτε αν η πισίνα σας επιτρέπει μάσκες ψαροντούφεκου. Δεν είναι όλες οι πισίνες, ειδικά οι δημόσιες, που θα σας επιτρέψουν να το κάνετε αυτό.
- Εάν πηγαίνετε κάτω από το νερό ενώ φοράτε το αναπνευστήρα, βγάλτε όλο το νερό που πηγαίνει στον σωλήνα με δύναμη πριν αναπνεύσετε ξανά.
