Απαλό γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο του ισχίου.
Είτε έχετε συνεχιζόμενο πόνο στο ισχιακό άκρο ή απλώς ένα αίσθημα δυσκαμψίας το πρωί, η ταλαιπωρία στους γοφούς μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση της αδράνειας ολόκληρου του σώματός σας. Ξεκινώντας μια πρακτική γιόγκα που περιλαμβάνει απαλές ασκήσεις ισχίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα ισχία με ασφάλεια. Η ανακούφιση του πόνου του ισχίου μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου μπορούν να εκτοπίσουν τη λεκάνη και να επηρεάσουν τους μυς της πλάτης.
Δεσμώμενη γωνία
Η δεσμευμένη γωνία Pose μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο του ισχίου που προκαλείται από την ισχιαλγία, ενώ παράλληλα τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Μπορεί να θέλετε να καθίσετε σε μια διπλωμένη κουβέρτα πριν ξεκινήσετε, καθώς αυτό βοηθά την κλίση της λεκάνης σας προς τα εμπρός, βοηθώντας στο τέντωμα. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας συμπιεσμένα. Κρατήστε τα πόδια σας, φέρνοντας τα τακούνια σας όσο πιο κοντά στη λεκάνη σας. Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε άνετα τα πόδια σας, κρατήστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες. Καθίστε ευθεία, κρατώντας τους ώμους σας συμπιεσμένους.
Happy Baby Pose
Το Happy Baby Pose απλώνει απαλά τους καμπτήρες του ισχίου. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τους φέρτε προς το στήθος σας, ώστε να μπορείτε να αρπάξετε τα εξωτερικά των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ιμάντα ή ζώνη γιόγκα. Διεύρυνση των ποδιών σας, τραβώντας απαλά τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας. Κρατήστε τους ώμους σας συμπιεσμένους στο πάτωμα και πιέστε τα πόδια σας στα χέρια σας. Σπρώξτε το κλαδί σας κάτω προς το δάπεδο για να απελευθερώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πλαίσιο με φαρδύ χέρι προς τα εμπρός
Το φαρδύ χτύπημα προς τα εμπρός επεκτείνει τους καμπτήρες του ισχίου, ενώ παράλληλα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Βγάλτε τα πόδια σας έξω έτσι ώστε να είναι 3 σε 4 1 / 2 πόδια μεταξύ τους. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά καθώς καμφθείτε προς τα εμπρός από τους γοφούς. Αφήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας έτσι δεν πιέζουν προς τα πάνω γύρω από τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στους γοφούς σας και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία καθώς λυγίζετε προς τα πάνω από τη στάση.
Καταγραφή πυρκαγιάς
Το Fire Log Pose είναι ένα ανοιχτήρι ισχίου που μπορεί να είναι τόσο απαλό ή τόσο δύσκολο όσο θα θέλατε να είναι. Καθίστε σε μια κουβέρτα για να βοηθήσει την κλίση της λεκάνης σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην κορυφή του δεξιού ποδιού σας έτσι ώστε οι γείες σας να παρατάσσονται ευθεία μπροστά σας. Ο αριστερός σας αστράγαλος πρέπει να κάθεται ακριβώς έξω από το δεξιό γόνατό σας. Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία και αφήστε τα δάχτυλά σας να βυθίσουν το πάτωμα για στήριξη. Για πολλούς, αυτό είναι αρκετό για ένα τέντωμα, αν και μπορείτε επίσης να διπλώσετε προς τα εμπρός αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα. Αλλάξτε τα πόδια.
