Οι γυναίκες γυμναστές πρέπει να εκπαιδεύονται για αυξημένη δύναμη, ισορροπία και ευελιξία.
Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που απαιτεί από τους αθλητές να βρίσκονται σε άριστη φυσική κατάσταση. Για να ανταγωνιστεί τους συμμαθητές της, μια γυναικεία αθλήτρια πρέπει να έχει μυϊκή δύναμη, ευελιξία, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Όχι μόνο πρέπει να εκπαιδεύει μέχρι να έχει τις ρουτίνες της κάτω από την καρδιά, μια γυμναστική γυναικεία γυμναστική θα πρέπει να περιλαμβάνει αυστηρές ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης που αποσκοπούν στην ενίσχυση του άνω και κάτω σώματος καθώς και πυρήνα της.
Εκπαίδευση αντοχής ανώτερου σώματος
Οι γυναικείες αθλήτριες στηρίζονται στην αντοχή τους στο άνω μέρος του σώματός τους για να εκτελούν μια ποικιλία δεξιοτήτων, ιδιαίτερα στη δοκό ζυγοστάθμισης και στις άνισες ράβδους. Για την ανάπτυξη της ανώτερης δύναμης του σώματος, οι αθλητές εφαρμόζουν ένα αυστηρό σύστημα κατάρτισης δύναμης που μπορεί να περιλαμβάνει chinups, pushups, αναρτήσεις σχοινιών και pushups. Στην αίθουσα βαρών, οι γυναικείες αθλήτριες αναπτύσσουν τους ώμους τους, τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους θωρακικούς μυς, ανυψώνοντας τα βάρη του μπάσου ή του αλτήρα και εκτελώντας θωρακισμένα πρέσες, στρατιωτικές πρέσες, μπούκλες και τρικεφάλους.
Εκπαίδευση αντοχής κάτω σώματος
Η ανάπτυξη δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος, όπως οι μύες των ποδιών και των γλουτιαίων, επιτρέπει σε μια αθλήτρια να εκραγεί με δύναμη κατά τη διάρκεια των ρουτινών του πάτου. Οι προπονήσεις αντοχής-κατάρτισης που περιλαμβάνουν καταλήψεις, τοίχωμα τοίχων, ανύψωση μοσχαριών και πέλματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτών των μυών. Το σωματικό βάρος μπορεί να επαρκεί ως αντίσταση για αυτές τις ασκήσεις, αλλά μπορεί να προστεθεί επιπλέον βάρος. Επιπλέον, plyometric workouts όπως τρέξιμο σκάλες και sprint μπορεί να κρατήσει το κάτω μέρος του σώματος σε κατάσταση.
Core Conditioning
Οι ισχυροί μύες του στομάχου και της πλάτης είναι απαραίτητοι για τη γυμναστική, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και του ελέγχου σε μια παράσταση. Οι ασκήσεις πυρήνα που εκτελούνται από αθλήτριες περιλαμβάνουν αιχμές, κρεμασμένα ανελκυστήρες ποδιών, κηροπήγια, μοχλούς, κοίλες αιχμές και σούπερμαν. Η προσθήκη βάρους αστραγάλων δημιουργεί μια πρόσθετη πρόκληση. Τα περισσότερα από αυτά τα επιτεύγματα απαιτούν τους ίδιους μύες με εκείνους που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας τυπικής γυμναστικής ρουτίνας.
Ευελιξία
Η ευελιξία και η ευκινησία των μυών είναι απαραίτητο μέρος της ύπαρξης γυμναστής. Οι γυναικείες αθλήτριες πρέπει να έχουν ένα ευρύ φάσμα κίνησης για να εκτελέσουν τα επιτεύγματά τους χωρίς να τραυματίζονται από μυϊκές καταστάσεις ή δάκρυα. Για το λόγο αυτό, μια λεπτομερής ρουτίνα τέντωμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής γυναικείας γυμναστικής. Πρέπει να τεντώνει τακτικά μεγάλες κοινές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των αστραγάλων, της πλάτης, των ισχίων, των ώμων και των καρπών.
