Το τρέξιμο μπορεί να σας ωφελήσει με διάφορους τρόπους, αλλά ένα μίλι ίσως να μην είναι αρκετό.
Οποιαδήποτε άσκηση θα σας ωφελήσει περισσότερο από την απλή συνεδρίαση στον καναπέ, χωρίς να βλέπετε τηλεόραση και να τρώτε πατατάκια. Η εκτέλεση ενός μιλίου κάθε μέρα δεν θα σας δώσει το ποσό των εμπειρογνωμόνων άσκησης που λέτε ότι χρειάζεστε - 30 λεπτά ανά ημέρα - εκτός αν είστε πολύ αργός δρομέας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει την προσπάθεια. κάθε δραστηριότητα που παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης της προπόνησής σας σε λεπτά 30 προσθέτοντας χρόνους περιπάτου στην αρχή και στο τέλος εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε 30 λεπτά κατ 'ευθείαν.
Ώρα που χρειάζεται
Ο μέσος θηλυκός δρομέας - ένας σταθερός στην εκατοστιαία τιμή 50th - πάνω από την ηλικία 17 μπορεί να χτυπήσει ένα μίλι περίπου σε 10 λεπτά, 22 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το Συμβούλιο Πρόεδρος για Fitness, Sports and Nutrition. Αν πάτε πιο αργά, μην ανησυχείτε για αυτό. τα παλαιότερα είστε, ή το πιο υπέρβαρο, όσο πιο αργά μπορείτε να ολοκληρώσετε το μίλι σας. Ο ρυθμός σας πιθανότατα θα πάρει την πάροδο του χρόνου.
Θερμίδες καμένη
Όταν τρέχετε ένα μίλι, μπορεί να νιώσετε σαν να ζητά ένα πανηγυρικό παγωτό. Αλλά προσέξτε - η ολισθηρή κλίση στην αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμα και όταν αρχίζετε από την άσκηση. Το τρέξιμο του 1 μιλίων καίει περίπου τις θερμίδες 121 για έναν δρομέα που ζυγίζει λίρες 160, σύμφωνα με τους υπολογισμούς του MayoClinic.com. Αν ζυγίσετε λίγο περισσότερο, θα κάψετε λίγο περισσότερο. Αυτό το παγωτό sundae έχει σημαντικά περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, για αυτές τις θερμιδικές δαπάνες, το περισσότερο που μπορείτε να φάτε και να μην αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ισούται με μια φέτα ψωμιού με ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο. Ή, αν είστε λαχτάρα γλυκά, μισό μπαρ καραμέλα.
Απώλεια βάρους
Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος τρέχοντας ένα μίλι την ημέρα, ετοιμαστείτε να είστε υπομονετικοί. Με την επεξεργασία των θερμίδων 121 την ημέρα, θα έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα θερμίδων 868 ανά εβδομάδα, κάτι που ακούγεται αρκετά εντυπωσιακό. Αλλά για να χάσετε μια λίβρα, χρειάζεστε ένα θερμιδικό έλλειμμα θερμίδων 3,500. Με άλλα λόγια, θα σας πάρει περίπου τέσσερις εβδομάδες για να δουλέψετε μια λίβρα τρέχοντας 1 μίλι. Ακόμη χειρότερα, όταν αρχίζετε να τρέχετε για πρώτη φορά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα προσωρινό κέρδος βάρους, καθώς οι άγχοι μυών σας συγκρατούν το υγρό για να θεραπεύσουν τους εαυτούς τους και επίσης συσσωρεύουν γλυκογόνο για ενέργεια, η οποία επίσης περιέχει επιπλέον νερό.
Άλλα οφέλη
Ενώ τρέχετε ένα μίλι την ημέρα δεν σημαίνει ότι είναι ανοιχτή σεζόν στο περιεχόμενο του ψυγείου ή ότι η κλίμακα σας θα αποκαλύψει άμεσες διπλές θέσεις σταγόνες, έχει οφέλη για την υγεία. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη Τύπου 2 ή μεταβολικού συνδρόμου, συχνά προδρόμου του διαβήτη. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα λιπιδίων σας και την αρτηριακή σας πίεση, που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, με τακτική άσκηση. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μειώνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του κόλου, αναφορές του PubMed Health. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά σας και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
