Η συνεπής άσκηση διατηρεί λίπος στην κοιλιά στον κόλπο.
Η άσκηση μπορεί να προχωρήσει πολύ στην εξάπλωση του βαθύ λίπους της κοιλιάς για το καλό - δεν έχει σημασία τι είδους προπόνηση κάνετε. Το σπλαγχνικό λίπος που κάθεται βαθιά στην κοιλιά σας διαφέρει από το άσχημο αλλά πιο καλοήθη υποδόριο λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Ενώ το σπλαχνικό λίπος μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για τη φιγούρα σας, η μεγαλύτερη ανησυχία είναι η πιθανή βλάβη στην υγεία σας. Τα καλά νέα: το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται καλά στην άσκηση. Στην πραγματικότητα, είναι πιο εύκολο να κόψετε την κοιλιά σας από τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Ο παράγοντας άσκησης
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Obesity" στο 2009 ακολούθησε τις γυναίκες του 97 που έχασαν βάρος σε μια δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας. Μια ομάδα πραγματοποίησε αερόβια άσκηση, μια άλλη ομάδα διενήργησε άσκηση αντοχής και μια άλλη ομάδα δεν έκανε καμία άσκηση καθόλου. Ένα χρόνο αργότερα, οι ασκήσεις και στις δύο ομάδες που διατήρησαν τις ρουτίνες τους ανέκτησαν λιγότερο από το 1 τοις εκατό του χαμένου σπλαχνικού λίπους. Οι μη ασκούμενοι κέρδισαν το 38 τοις εκατό. Και οι ομάδες άσκησης εργάστηκαν μόλις δύο φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά ανά συνεδρία.
Αερόβια άσκηση
Όχι μόνο η αερόβια άσκηση καταπολεμά το σπλαχνικό λίπος, καταστρέφει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους και ενισχύει την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων. Στόχος για τουλάχιστον λεπτά 150 μέτριου καρδιακού ρυθμού ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το μέτριο καρδιο περιλαμβάνει περιστασιακή ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, διπλασιάζει το τένις ή κόβει το γκαζόν σας. Αν προτιμάτε το έντονο καρδιο, αρκούν μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα. Δοκιμάστε να τρέξετε, βαριά ποδηλασία ή γύρους κολύμβησης. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, πραγματοποιήστε λεπτά 300 με μέτρια καρδιο ή 150 λεπτά έντονου καρδιο ανά εβδομάδα.
Αντοχή Κατάρτισης
Προσθέστε δραστηριότητες δημιουργίας μυών στη ρουτίνα σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν και δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η μείωση των σημείων - που σημαίνει ότι οι κάψουλες δεν έχουν άμεση επίδραση στο λίπος της κοιλιάς - η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους και τονώνει τους μυς σας. Εργαστείτε όλες τις ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, του θώρακα, των χεριών, των γοφών του στομάχου και των ποδιών. Μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη ή να εκτελέσετε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως πέλματα και καταλήψεις. Η γιόγκα κάνει επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς και έναν πρόσθετο παράγοντα κατά του στρες - τα υψηλά επίπεδα στρες συνδέονται με το σπλαχνικό λίπος.
Επικαρκινικοί κίνδυνοι λιπών
Το σπλαγχνικό λίπος κάνει περισσότερο από τη διεύρυνση της μέσης σας. συνδέεται επίσης με διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, άσθμα και καρκίνο του μαστού. Μία γραμμή μέσης των 35 ίντσες ή μεγαλύτερη δείχνει ανθυγιεινά επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Εκτός από την άσκηση, καταπολεμήστε το σπλαχνικό λίπος με μια ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε trans-λιπαρά και προϊόντα φρουκτόζης-γλυκαντικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
