Σπρώξτε τον εαυτό σας με αυτούς τους αλτήρες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η άσκηση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας, γεγονός που τείνει να μειώσει το σωματικό λίπος και τελικά το μέγεθος του τζιν. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πιθανό να χάσετε βάρος αργά, και αν είστε λιποβαρή, μπορεί να κερδίσετε κάποιο βάρος. Η κατάρτιση δύναμης παρέχει έναν πολύτιμο τρόπο για να ρυθμίσετε το βάρος σας σε υγιές επίπεδο. Ίσως να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι λένε οι κλίμακες. μετρήστε την πρόοδό σας με την κατάλληλη φιγούρα που κοιτάζει πίσω σας στον καθρέφτη.
επιδράσεις
Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, "μπορεί να μην παρατηρήσετε οποιαδήποτε άμεση απώλεια του συνολικού σωματικού βάρους", σημειώνει ο James L. Hesson, καθηγητής επιστήμης άσκησης. Αν είστε ήδη στο βέλτιστο σωματικό σας βάρος, τα βάρη ανύψωσης μειώνουν το ποσοστό του σωματικού σας λίπους βοηθώντας σας να επιτύχετε ένα πιο υγιές, τονισμένο σώμα. Εκτός αν σχεδιάζετε να είστε γυναικείος αθλητισμός, ίσως μοιάζει ακριβώς με το 99 τοις εκατό των γυναικών που δεν μπορούν να αναπτύξουν ογκώδεις μυς χωρίς να ξοδεύουν ώρες με τις ώρες στο γυμναστήριο.
Ελεγχος βάρους
Ακόμη και αν κερδίσετε βάρος, η αύξηση των μυών σας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος πιο αποτελεσματικά απ 'ότι μέσω της δίαιτας μόνο. Ο υψηλότερος μεταβολικός ρυθμός των μυών - ο οποίος, σε αντίθεση με το λίπος, καταναλώνει θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας - μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό έως το 15 τοις εκατό, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση.
Η κλίμακα μπορεί να ψέμα
Ας υποθέσουμε ότι έχετε πειστεί για τα οφέλη της προπόνησης δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ή περισσότερο και έχετε μια σειρά από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αμφισβητήσουν τους μεγάλους μυς σας - ειδικά τα γλουτένη και τα τετράγωνα - για να κάψετε λίπος. Αλλά οι κλίμακες σας μπορεί να δείχνουν ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει παρά τη σκληρή δουλειά σας. Χωρίς μια αξιολόγηση της σωματικής σας σύνθεσης, «αυτή η ευνοϊκή αλλαγή θα μπορούσε να παραβλεφθεί και να οδηγήσει στην απογοήτευση του ασκούμενου», γράφει η Irene Lewis-McCormick, εκπαιδευτής και γυμναστήριο, στο «Οδηγός Γυναικών για τους Μυς και τη Δύναμη».
Πάρτε μια λαβή για την απώλεια λίπους σας - και όχι για το φαινομενικά στατικό σας βάρος - αλλάζοντας το χαρακτηριστικό μέτρησης σωματικού λίπους της κλίμακας σας, το οποίο είναι διαθέσιμο στις περισσότερες κλίμακες μπάνιου που μπορείτε να αγοράσετε. Το γυμναστήριο σας έχει πιθανώς ένα μοντέλο ανώτερης ποιότητας, το οποίο ένας εκπαιδευτής ή βοηθός μπορεί να χρησιμοποιήσει για να μετρήσει το σωματικό λίπος. Ή μπορείτε να μετρήσετε τις μειώσεις των αριθμών ιντσών των χεριών, του θώρακα, της μέσης, των γοφών, των μηρών και των μοσχαριών, που είναι ένας εναλλακτικός τρόπος μέτρησης της απώλειας λίπους.
Το δέρμα σε βάρος
Εάν είστε λίγο πολύ λεπτό - 2 τοις εκατό των αμερικανών γυναικών, ειδικά εκείνων ηλικίας 20 για να 39 πραγματικά να χαρακτηριστεί ως υποβαθμισμένη - και θέλετε να αυξήσετε τη λειτουργική δύναμη σας για τις καθημερινές εργασίες, θα πρέπει να τσιμπιά τη διατροφή σας, την κατάρτιση δύναμης σας για να κερδίσετε βάρος. Προσθέστε 250 σε 700 επιπλέον ημερήσιες θερμίδες, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, διατηρώντας ταυτόχρονα ένα πρόγραμμα σταθερής αντοχής, το οποίο θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε λιπαρή μάζα με ρυθμό περίπου 1 λίβρα κάθε 10 ημέρες.
