Κατασκευάστηκε ορισμένοι μύες μόσχων που φορούν βάρη αστραγάλου για καρδιο.
Θέλετε ισχυρά μοσχάρια; Τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να προσθέσουν αντοχή στην προπόνηση σας για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε υπέροχα πόδια. Μπορείτε να χτίσετε τα μοσχάρια σας με σωματική άσκηση, ελεύθερα βάρη ή μηχανή βάρους και να φορέσετε βάρη αστραγάλων για να προσθέσετε αντίσταση σε αυτές τις μεθόδους άσκησης. Οι μύες σας δυναμώνουν με κάθε προπόνηση και προσαρμόζονται σε αύξηση του βάρους. Η περιτύλιξη στα βάρη του αστραγάλου θα μπορούσε να «κλονίσει» τους μύες των μοσχαριών να δουλέψουν σκληρότερα, αλλά η χρήση των βάσεων των αστραγάλων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, οπότε χρησιμοποιήστε προφυλάξεις.
Oφέλη
Το βάρος των αστραγάλων δεν αυξάνει μόνο την ένταση της προπόνησής σας, αλλά βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή σας υγεία λόγω της αυξημένης άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, σύμφωνα με τον Δρ Anthony Luke, διευθυντή της αθλητικής ιατρικής πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο UC San Francisco. Τα βάρη των αστραγάλων είναι γενικά άνετα να φορούν και σας επιτρέπουν να δουλεύετε τα μοσχάρια σας χωρίς την ανάγκη για ακριβό εξοπλισμό προπόνησης.
Φορώντας τα βάρη του αστραγάλου
Για να εξασφαλίσετε άνεση και να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να φοράτε σωστά τα βάρη του αστραγάλου σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) σας συνιστά να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου που είναι μεταξύ 1 και 3 λίρες. Εάν τα βάρη του αστραγάλου σας είναι πολύ ελαφρά, δεν θα ωφεληθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης και εάν είναι πολύ βαριά μπορεί να μεταβάλει την κίνηση σας ενώ περπατάτε ή τρέχετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Φορέστε ψηλές κάλτσες που απομακρύνονται από την υγρασία για να αποφευχθεί η φθορά του δέρματος ή άλλες μορφές ερεθισμού του δέρματος. Ρυθμίστε την προσαρμογή των βαρών του αστραγάλου για να μην τους γλιστρήσει πάνω και κάτω τα πόδια σας καθώς κινούμαστε.
Ανύψωση μοσχαριού
Για την ανύψωση μοσχαριών, μετακινήστε τα βάρη του αστραγάλου πάνω από το μοσχάρι σας. Με αυτή την άσκηση, επεκτείνετε τα τακούνια σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να τεντώσετε τα βάρη του αστραγάλου πάνω από τα μοσχάρια σας για να αυξήσετε την αντίσταση. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα κιβώτιο με τις καμάρες και τις φτέρνες σας κρέμονται από το τέλος. Τοποθετήστε το ένα χέρι σε μια δοκό για στήριξη ισορροπίας και το άλλο στο ισχίο σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, σηκώστε τα τακούνια σας προς τα πάνω κάνοντας τους αστραγάλους σας. Λυγίστε τους αστραγάλους σας για να μειώσετε τα τακούνια σας και επαναλάβετε. Για άλλες ασκήσεις οικοδόμησης μόσχου, όπως άλματα μόσχων και αύξηση του μοσχαριού, πιέζετε τα βάρη γύρω από τους αστραγάλους σας.
Προσοχή
Τα βάρη των αστραγάλων έχουν τα μειονεκτήματά τους. Τα πρόσθετα βάρη από τους ιμάντες του αστραγάλου μπορούν να προκαλέσουν στέλεχος στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Ωστόσο, εάν δεν είστε υπέρβαροι και δεν έχετε ιστορικό αρθρικού πόνου ή ασθένειας των οστών, είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου μερικές φορές. Προσπαθήστε να μην τα χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που εργάζεστε ή αν σας εμποδίζουν οι ασκήσεις των μοσχαριών σας. Αφαιρέστε τα βάρη του αστραγάλου αν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας.
