Η κατανόηση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε εκπληκτικό abs.
Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα γυμναστικής, το πρώτο σας γκολ μπορεί να περιλαμβάνει το αδυνάτισμα του στομάχου και της μέσης σας με λίγο καρδιο και κάποιες ασκήσεις στην κοιλιά. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εκπαίδευσής σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας φαίνεται να έχει ως αποτέλεσμα το αντίθετο από αυτό που θέλατε. Ανεξάρτητα από το πόσες κρίσιμες στιγμές, ανελκυστήρες ποδιών και περιόδους ποδοσφαίρου που κάνετε, το στομάχι σας φαίνεται να ξεχωρίζει περισσότερο, όχι λιγότερο. Αν και είναι ενοχλητικό, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο - και δεν σημαίνει ότι η σκληρή δουλειά σας έχει χαθεί.
Τα Abs σας γίνονται όλο και μεγαλύτερα
Όταν ξεκινάτε το νέο σας πρόγραμμα γυμναστικής, θα παρατηρήσετε πιθανώς σχετικά ταχεία ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων που στοχεύετε. Αν δεν ασκούσατε τακτικά, είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί μια σύντομη έκρηξη αυξημένης μυϊκής μάζας στα πρώτα στάδια της θεραπείας σας. Οι κοιλιακοί σας, όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς στο σώμα σας, δεν εξαιρούνται από αυτό το είδος ανάπτυξης. Όταν εργάζεστε έξω, οι μυϊκές ίνες σας δακρύνονται μικροσκοπικά κάτω από το στέλεχος άσκησης, και αναπτύσσονται καθώς επιδιορθώνουν τη ζημία στις επόμενες ημέρες της ανάρρωσης. Ακόμα κι αν οι ασκήσεις που εκτελείτε περιλαμβάνουν μόνο τη χρήση του σωματικού σας βάρους, οι κοιλιακοί σας θα αυξηθούν αναπόφευκτα καθώς γίνονται ισχυρότεροι. Με την πάροδο του χρόνου, οι κοιλιακοί σας θα φτάσουν σε μια κατάσταση οροπεδίου, όπου η αυξημένη ανάπτυξη είναι δύσκολη αν δεν τροποποιήσετε την υπάρχουσα ρουτίνα σας ουσιαστικά.
Δεν χάνετε το λίπος
Ενώ κάθε μορφή άσκησης καίει θερμίδες κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αν δεν καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, η σύνθεση λίπους σώματος θα παραμείνει η ίδια. Αν εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του κεντρικού σας σώματος και τον τόνο των κοιλιακών σας, οι μυς σας θα αυξάνονται. Εάν τα επίπεδα λίπους παραμένουν τα ίδια, οι εκτεινόμενοι μύες σας θα αυξάνουν το μέγεθος του στομάχου σας.
Για να απεικονίσετε καλύτερα αυτή τη διαδικασία, σκεφτείτε το στομάχι σας που έχει δύο στρώματα: τους κοιλιακούς μυς σας και το λίπος στο στομάχι σας. Το λίπος του στομάχου σας βρίσκεται πάνω από τους κοιλιακούς μυς σας και αν οι κοιλιακοί σας αυξάνονται με την άσκηση, το λίπος σας θα φαίνεται φυσικά να επεκτείνεται με αυτό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν κερδίζετε λίπος, αλλά απλά ότι οι κοιλιακοί μύες σας μεγαλώνουν κάτω από τη μάζα.
Χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλο βάρος
Παρά το γεγονός ότι μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να εκτελέσετε σταθμισμένη προπόνηση ab στην αρχή για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάπτυξης ημικυκλικών κοιλιακών, μπορεί να προκαλείτε το άσχημά σας να συσκευάζεται σε περισσότερους μυς από ό, τι θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωματικό βάρος μόνο όταν εκτελείτε αφετηρίες ασκήσεων για να εξασφαλίσετε ότι οι κοιλιακοί σας θα παραμείνουν κομψοι και μικροί, αλλά ισχυροί και δυνατοί. Εάν προσθέτετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον επαναλήψεις 20 σε 30 σε τρία ή περισσότερα σετ χωρίς να αποτύχετε σε οποιοδήποτε σετ. Θα πρέπει να καεί, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Αν μπορείτε να συγκεντρώσετε έξι έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ, χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος και οι κοιλιακοί σας θα γίνουν μεγαλύτεροι και όχι μικρότεροι.
Η γενετική σας
Αν έχετε μειώσει την θερμιδική σας πρόσληψη, έχετε φτάσει σε ένα πλάτος άσκησης και οι κοιλιακοί σας εξακολουθούν να προεξέχουν πέρα από την ικανοποίησή σας, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να είστε γενετικά κατασκευασμένοι με αυτόν τον τρόπο. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το φυσικό DNA του σώματος σας, αλλά ο πειραματισμός με διάφορες ρουτίνες άσκησης μπορεί μερικές φορές να αποφέρει πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά προγράμματα προπόνησης και οι κοιλιακοί σας και οι άλλοι μύες μπορεί να ανταποκριθούν διαφορετικά.
