Η απόκτηση ενός επίπεδου στομάχου απαιτεί λίγες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ναι, αυτά τα άσχημα ροκανίδια λίπους μπορούν να γίνουν ένα σταθερό, επίπεδο στομάχι. Δεν είναι εύκολο. δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να συμβεί αυτό το μετασχηματισμό. Παίρνει αφοσίωση σε πολλά επίπεδα, όπως αλλαγή της διατροφής σας, άσκηση και τόνωση των κοιλιακών μυών σας. Η απομάκρυνση σε οποιοδήποτε επίπεδο θα μειώσει τις πιθανότητές σας να μετατρέψετε τα χοντρά σας ρολά στο στομάχι του πλυσίματος που επιθυμείτε.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή, Wendy Cole, ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτό κάνει την αλλαγή της δίαιτάς σας το ήμισυ της εξίσωσης που απαιτείται για να μετασχηματιστούν τα ρολά του λίπους σε μια σφιχτή και τονισμένη κοιλιά. Σταματήστε να τρώτε εκλεπτυσμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη Αντικαταστήστε τα με λαχανικά, φρούτα και άπαχα κρέατα. Απλά να τρώτε τα σωστά τρόφιμα δεν είναι αρκετό για μια αλλαγή στη διατροφή σας.
Παρακολουθήστε αυτές τις θερμίδες
Το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Πόσες θερμίδες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και του τύπου σώματος. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από το σώμα σας χρειάζεται για να το πετύχετε μέσα από την ημέρα σας προκαλεί την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων ως λίπος. Αυτό αυξάνει το μέγεθος των ρολών λίπους που περιβάλλουν το midsection σας. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Μην επιχειρήσετε να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα - αυτό είναι ανθυγιεινό και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας το σώμα σας να κάψει το λίπος πιο αργά. Πυροβολήστε για να τρώτε τις θερμίδες 500 λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε για να ρίξετε περίπου μία λίβρα λίπους την εβδομάδα.
Άσκηση
Τώρα που χάνετε βάρος με τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος, θα πρέπει να οικοδομήσουμε κάποιους μυς. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, ο μυς αυξάνει το μεταβολισμό σας. Ένας υψηλότερος μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Δεν χρειάζεται να χύσετε μέχρι το μέγεθος ενός επαγγελματία bodybuilder, αρκεί να κάψετε λίπος. Εκτελέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις - jog, κολύμπι ή ποδήλατο για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάνετε τους μύες σας να εργάζονται. Αυτό καίει θερμίδες και προετοιμάζει το σώμα σας για την plyometrics, που είναι μια πιο απαιτητική ομάδα ασκήσεων. Τα πλυομετρικά χρησιμοποιούν άλματα, pushups και ασκήσεις σανίδων για να ωθήσουν τις μεγάλες μυϊκές σας ομάδες πέρα από τις συνήθεις καρδιαγγειακές εργασίες.
Εργαστείτε στο Abs
Καθώς θα χάσετε βάρος, θα θελήσετε να έχετε καθορισμένους, σταθερούς κοιλιακούς μυς. Δύο κύριες ομάδες μυών συμβάλλουν σε ένα επίπεδο στομάχι. Το rectus abdominis τρέχει κάτω από το μπροστινό μέρος του στομάχου σας. Τα στρίφια σας τυλίγουν γύρω από τις πλευρές σας. Κάνοντας αυτούς τους μυς ισχυρό θα δημιουργήσει όχι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αφού χάσετε το "εφεδρικό ελαστικό", θα σφίξει το midsection σας, καθιστώντας την ακατάστατη κοιλιά σας πιο αδύνατη.
