Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό μηχανημάτων καρδιο και αντοχής για να τονώσετε και να χάσετε βάρος.
Η τόνωση και η απώλεια βάρους είναι οι κορυφαίες προτεραιότητες στις λίστες επιθυμιών γυμναστικής πολλών γυναικών. Η απώλεια βάρους απαιτεί όχι μόνο μια αλλαγή στη διατροφή για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά και ένα ισορροπημένο, εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης. Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση ή δεν είστε πολύ εξοικειωμένοι με το γυμναστήριο, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη χρήση μηχανών. Επιλέξτε αυτά που σας δίνουν το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας για ταχύτερα αποτελέσματα.
Cardio Machines
Το Cardio τείνει να είναι το πρώτο λιμάνι για πολλές γυναίκες στην αναζήτηση απώλειας βάρους και για καλό λόγο. Οι περισσότερες καρδιαγγειακές δραστηριότητες καίει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων και όσο περισσότερες θερμίδες καίνε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το βάρος και η απώλεια λίπους. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η μέτρια στατική ποδηλασία και η κωπηλασία καίγονται τόσο μεταξύ των θερμίδων 210 και 311 ανά μισή ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, ενώ τα ελλειπτικά εγκαύματα μεταξύ 270 και 400. Η έντονη κωπηλασία και η έντονη στάσιμη ποδηλασία καίγονται μεταξύ των θερμίδων 255 και 377 και των θερμίδων 315 σε 466, αντίστοιχα. Εκτελώντας εγκαύματα μεταξύ των θερμίδων 240 και 733 ανάλογα με την ταχύτητά σας, ο διάδρομος μπορεί να είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επιλογή σας.
Μηχανές αντοχής ανώτερου σώματος
Το Cardio είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης. Για να επιτύχετε τον μυϊκό τόνο, πρέπει επίσης να κάνετε κατάρτιση αντίστασης. Οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με τον προπονητή δύναμης Rachel Cosgrove, είναι σύνθετες, που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες την ίδια στιγμή. Εργαστείτε στην πλάτη σας με πατσαρίες και καθισμένες σειρές μηχανών, εκπαιδεύστε το στήθος σας με πρέσες στήθους και δουλέψτε τους ώμους σας στη μηχανή τύπου ώμου.
Μηχανές αντοχής κάτω σώματος
Εκπαίδευση κάτω μέρος του σώματός σας είναι παρόμοια με την εκπαίδευση στο πάνω μέρος του σώματος σας - επιλέξτε τις μηχανές που λειτουργούν τους περισσότερους μυς. Αυτό σημαίνει ότι η πρέσα των ποδιών πρέπει να είναι βασική στη ρουτίνα σας, καθώς λειτουργεί τα hamstrings, τα τετρακέφαλα, τα μόσχοι και οι γλουτές. Οι μπούκλες των ποδιών, οι επεκτάσεις των ποδιών και οι αυξήσεις των μοσχαριών θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών μεμονωμένα, αλλά δεν έχουν τόσο γενικό όφελος όσο το πάτημα των ποδιών.
Κρίσεις
Το μειονέκτημα για τη χρήση μηχανών για την κατάρτιση δύναμης σας είναι ότι η ανύψωση ενός βάρους σε ένα σταθερό επίπεδο δεν προσλαμβάνει τόσα σταθεροποιητικά μυς όπως η ανύψωση ενός ελεύθερου βάρους, έτσι ώστε να καίτε λιγότερες θερμίδες. Σε κάποιο στάδιο, μπορεί να θέλετε να μεταβείτε σε ελεύθερα βάρη για το τμήμα αντοχής της προπόνησής σας. Μην φοβάστε να σηκώσετε βαριά, συμβουλεύει τον εκπαιδευτή Nia Shanks στο TribeSports.com. Η ανύψωση βαρών βαρών για πέντε έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ θα σας δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από την ανύψωση των ελαφρών βαρών για περισσότερες επαναλήψεις. Για να κάνετε το καρδιο σας ακόμα πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, δοκιμάστε την εκπαίδευση κατά διαστήματα, η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις μέγιστης προσπάθειας διασκορπισμένες με ελαφρώς μεγαλύτερες περιόδους κανονικής προσπάθειας.
