Υποβοηθούμενο τέντωμα σημαίνει τέντωμα με σύντροφο.
Η τέντωμα είναι σημαντική για τους αθλητές και είναι ωφέλιμη για όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν το επίπεδο γυμναστικής τους. Ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού που παίζετε ή ασκείτε δραστηριότητα, η ευελιξία θα βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε μετά από να εργαστείτε έξω ή να παίξετε αθλήματα για να προωθήσετε την υγιή μυϊκή ψύξη και αποκατάσταση. Η υποβοηθούμενη επέκταση, ή η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση, περιλαμβάνει δύο άτομα που βοηθούν το ένα στο άλλο στο τέντωμα. Το PNF επιτρέπει πιο βαθιά εφελκυσμό λόγω μεγαλύτερης αντοχής, βοηθά με εκτάσεις που είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί από τον εαυτό σας και βελτιώνει το κίνητρό σας και σας βοηθά να κρατάτε τα μάτια σας μακρύτερα.
Όπλα
Για να κάνετε το βοηθητικό εναέρια τρικέφαλο stretch, κάθονται σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα, με τον σύντροφό σας να στέκεται πίσω σας. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και το σύντροφό σας λυγίσει το αντιβράχιο στο πάνω χέρι σας και σπρώξτε τον αγκώνα σας πίσω πίσω σας όσο πιο πέρα θα πάει. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στα τρικέφαλα σας, που είναι οι μύες στις πλάτες των άνω βραχιόνων σας. Κρατήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε με το άλλο άτομο.
Στήθος
Για την ενισχυμένη πλάτη στο στήθος, καθίστε ψηλά σε έναν πάγκο ή καρέκλα, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα πίσω σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Ο σύντροφός σας πρέπει να σταθεί πίσω σας, να σηκώσει το γόνατό της στο στήθος της και να τοποθετήσει το γόνατό της ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να ανοίξει το στήθος σας τραβώντας πίσω τους αγκώνες σας. Κρατήστε, αισθανθείτε το τέντωμα στο στήθος σας. Αλλάξτε τις θέσεις για να τεντώσετε το άλλο άτομο.
Πίσω
Το βοηθητικό εναέρια πλάτη τεντώστε την πλάτη σας. Καθίστε σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα με τον σύντροφό σας να στέκεται πίσω σας και να σηκώνετε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Ο σύζυγός σας να κρατάει τον καρπό σας και να τοποθετεί τον αντιβράχιο σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια να φτάνει στο τέντωμα τραβώντας τον καρπό προς το πίσω μέρος του ώμου σας. Ο κορμός σας πρέπει να κλίνει προς την πλευρά απέναντι από το σηκωμένο βραχίονά σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε ένα τέντωμα κατά μήκος της μασχάλης, του ώμου και της πλευράς της άνω πλάτης σας. Κρατήστε το τέντωμα, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, και κάντε τον άλλο συνεργάτη.
Κληροδότημα
Μπορείτε επίσης να κάνετε υποβοηθούμενα τμήματα για να τεντώσετε τα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένης της βουβωνικής χώρα, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να τεντώσει μόνοι σας. Για να κάνετε την ευθεία τέντωμα του βλεφάρου του ποδιού, ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα, με τα πόδια σας να χωρίζονται ελαφρά. Έχετε τον σύντροφό σας να κρατά τα πόδια σας διαχωρισμένα πιέζοντας προς τα κάτω τα εσωτερικά των αστραγάλων, των γόμφων ή των μηρών σας, ανάλογα με το πόσο ευέλικτο είστε. Η αντίσταση του συντρόφου σας σε συνδυασμό με τη βαρύτητα καθιστά αυτή την πρόκληση εσωτερική-μηρό τέντωμα.
Κόβει
Η υποβοηθούμενη ψεκαζόμενη γλουτένη εκτείνεται στους γλουτιαίους μυς σας, οι οποίοι αποτελούν το πισινό σας. Θα θελήσετε να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι και να έχετε τον σύντροφό σας γονατιστή δίπλα σας στα ισχία σας. Λυγίστε ένα γόνατο στο στήθος σας και βγάλτε το ισχίο σας έτσι ώστε το γόνατό σας να δείχνει προς το μέρος σας. Έχετε το σύντροφό σας να ωθήσει το γόνατο προς τα εμπρός προς τον ώμο σας για να τεντώσει τη μία πλευρά του άκρου σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να πάρετε το γόνατό σας όσο πιο κοντά στον ώμο σας, όπως μπορείτε να το πάρετε. Επαναλάβετε το άλλο πόδι και κατόπιν αλλάξτε τις θέσεις για να τεντώσετε τον σύντροφό σας.
Ζητήματα ασφάλειας
Επικοινωνήστε με τον συνεργάτη σας για να του πείτε πόση δύναμη πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να τεντώσετε. Όταν τεντώνετε τον σύντροφό σας, μην εφαρμόζετε δύναμη σε αυτήν πιέζοντάς την προς τα κάτω. αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει στέλεχος στις αρθρώσεις. Πάντα πιέζετε προς μια κατεύθυνση παράλληλη προς το σώμα της και αυξάνετε βαθμιαία τη δύναμη μέχρι ο συνεργάτης σας να σας πει ότι είναι αρκετή πίεση. Ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την ευελιξία του συνεργάτη σας, προσέξτε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση.
