Τονίστε τα χέρια σας και συρρικνώστε τη μέση σας με την ελλειπτική μηχανή.
Οι μηχανές άσκησης είναι συνώνυμες με τα γυμναστήρια και, αν χρησιμοποιηθούν σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς και να χάσετε βάρος. Ενώ η απώλεια βάρους σχετίζεται γενικά με την καρδιαγγειακή άσκηση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να κάνει πολύ δρόμο για να μειώσει τους αριθμούς σας στην κλίμακα. Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυϊκό ιστό, που απαιτεί από το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες. Με τον καιρό αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Υπάρχουν διάφορα μηχανήματα στο γυμναστήριο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τα όπλα σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ελλειπτικό μηχάνημα
Η ελλειπτική είναι μια μηχανή γυμναστικής που σας επιτρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα με τα χέρια και το κάτω μέρος του σώματος ενώ ασκείτε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η χρήση του ελλειπτικού τακτικά και σε έναν προκλητικό ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε ήπια όπλα και γενική απώλεια βάρους. Τα περισσότερα ελλειπτικά σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την αντίσταση και την κλίση στην οποία ασκείστε. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση και όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η προπόνησή σας. Για να επωφεληθείτε περισσότερο από τα χέρια και τη μέση από την ελλειπτική, χρησιμοποιήστε μια δύσκολη αντίσταση με μέτρια κλίση για τουλάχιστον λεπτά 30 πέντε ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τις λαβές όσο το δυνατόν περισσότερο. Για ακόμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων, δοκιμάστε την εκπαίδευση κατά διαστήματα, στην οποία εργάζεστε σκληρά για ένα έως δύο λεπτά και μετά δώστε στον εαυτό σας ένα λεπτό ανάκαμψης. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τον κύκλο εργασίας μέχρι να ολοκληρώσετε τον επιθυμητό χρόνο προπόνησής σας.
Μηχανή πύργου καλωδίων
Ο πύργος καλωδίων είναι μια μηχανή γυμναστικής που λειτουργεί αποτελεσματικά τα χέρια σας. Σταθείτε απέναντι στον πύργο και πιάστε τη λαβή της μπάρας του χαμηλού καλωδίου με μια λαβή κάτω από το χέρι και με τα δύο χέρια για να στοχεύσετε τους δικέφαλους μυς σας. Με τους αγκώνες σας τοποθετημένους κοντά στο σώμα σας, σηκώστε τη ράβδο προς το στήθος σας κάνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε ένα triceps push-down με το καλώδιο για να φτιάξετε τις πλάτες των άνω βραχιόνων σας. Στερεώστε την προς το μηχάνημα καλωδίων και πιάστε τη λαβή της ράβδου του καλωδίου με μια λαβή. Αρχίστε με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τη λαβή τοποθετημένη στο επίπεδο του θώρακα. Ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας καλυμμένους κοντά στο σώμα σας, τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω προς τα ισχία σας επεκτείνοντας τους βραχίονες σας. Επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
Μηχανή τύπου ώμου
Η μηχανή τύπου ώμου προσφέρει μια προκλητική προπόνηση για την περιοχή του άνω μέρους του βραχίονα σας, ιδιαίτερα για τους ώμους και τα τρικέφαλα. Αυτό το μηχάνημα, το οποίο σας επιτρέπει να μιμείται τις κινήσεις του ελεύθερου βάρους ώμου χωρίς την ανάγκη ενός spotter, είναι ιδανικό για αρχάριους. Καθίστε στο προβλεπόμενο κάθισμα και ρυθμίστε την αντίσταση. Απευθυνθείτε και πιάστε τις λαβές με λαβή. Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Lat Pulldown Machine
Ενώ η ευρεία μηχανή παλάμης ειδικά στοχεύει στην πλειονότητα των μυών της πλάτης, λειτουργεί επίσης αρκετοί μυς στα χέρια. Αυτό το μηχάνημα είναι κατάλληλο για σχεδόν κάθε επίπεδο γυμναστικής και αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της αντοχής του ανώτερου σώματος. Καθίστε στο μηχάνημα με τα γόνατά σας τοποθετημένα κάτω από τα μαξιλάρια και τα πόδια στα επίπεδα στο πάτωμα. Ρυθμίστε την αντίσταση και στη συνέχεια πιάστε τη λαβή με μεγάλη λαβή. Λυγίστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τη λαβή στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
