Αυξήστε την εκπαίδευση των ποδιών καθώς πλησιάζετε την έναρξη της εποχής σας.
Εάν είστε σαν τους περισσότερους αθλητές, πιθανότατα να εστιάσετε την εκπαίδευσή σας στην αερόβια περιποίηση και τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Ενώ αυτά τα χαρακτηριστικά σας δίνουν μια καλή βάση για τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε να εργάζεστε με την ευκινησία σας, η οποία σας βοηθά να προσεγγίζετε περισσότερους γείτονες, να χτυπάτε περισσότερα backhands, να κάνετε περισσότερα πλάνα στο στόχο και να σκάβετε περισσότερα ακίδα. Χρησιμοποιώντας μια ποικιλία απλών εργαλείων και τεχνικών, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να θαμπώσετε τους αντιπάλους σας με φανταχτερά footwork.
Δράπανα σκάλας
Μια σκάλα σχοινιών είναι ένα φθηνό εκπαιδευτικό εργαλείο που σας βοηθά να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων με τα πόδια. Μετακινώντας μέσα και έξω από τα σκαλοπάτια της σκάλας χρησιμοποιώντας ένα πόδι, και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή εναλλασσόμενα πόδια, βελτιώνετε την ικανότητά σας να μετακινείτε τα πόδια γρήγορα και σε ισορροπία. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια σκάλα με τα πόδια, χρησιμοποιήστε κιμωλία ή ταινία για να δημιουργήσετε μια σε σκληρή επιφάνεια.
Δράπανα αράχνης
Είναι σημαντικό να μαθαίνετε και να εξασκείτε τον τρόπο μετακίνησης, κάνοντας γρήγορες, επαναλαμβανόμενες αλλαγές κατεύθυνσης. Τα τρυπάνια αράχνων απαιτούν να προχωρήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλευρικά, σε γωνία και πλευρικά. Προβάλετε τις κομψές, γωνιακές γραμμές σε ένα ιστό αράχνης καθώς δημιουργείτε τρυπάνια που σας μετακινούν σε πολλαπλές κατευθύνσεις. Ένα γήπεδο τένις σας προσφέρει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τις γραμμές του για να μετακινηθείτε από σημείο σε σημείο με ομοιόμορφο μοτίβο. Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία και τα μάτια προς τα εμπρός για να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματός σας καθώς κάνετε τις κινήσεις σας.
Χαμηλά εμπόδια
Δημιουργήστε μια σειρά ποδιών με χαμηλά εμπόδια που σας αναγκάζουν να σηκώνετε τα γόνατά σας και να κάνετε μικρά άλματα καθώς τρέχετε. Μην διαστήσετε τα εμπόδια σας ομοιόμορφα - τοποθετήστε τα πιο κοντά μεταξύ τους, ώστε να μπορείτε να κάνετε μόνο ένα βήμα ανάμεσα στα εμπόδια, και να βάλουν τους άλλους σε απόσταση πιο μακριά έτσι χρειάζεστε δύο βήματα μεταξύ άλματα. Αν δεν έχετε εμπόδια, χρησιμοποιήστε χαμηλά αθλητικά κώνοι.
Κουτί άλμα
Χρησιμοποιήστε κιβώτια ύψους μοσχαριού για να δημιουργήσετε μια ποικιλία ασκήσεων βηματισμού και άλματος. Εκτελέστε βήματα και άλματα χρησιμοποιώντας το ένα πόδι τη φορά, χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και εναλλασσόμενα πόδια. Βήμα και άλμα κινείται προς τα εμπρός επάνω στο κιβώτιο, έπειτα προς τα εμπρός από το. Βάλτε το κουτί από κάθε πλευρά. Η πορεία του κουτιού απαιτεί να ανεβαίνετε, να πάτε πίσω, να αλλάζετε τα πόδια και να επαναλαμβάνετε, απαιτώντας σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ εργάζεστε με το footwork σας.
Ελαστικά Δράπανα
Το τρέξιμο μέσα από τα στενά ελαστικά είναι μια δεκαετής παλιά, δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για τη βελτίωση των footwork και ευκινησία. Μετά από πολλές εκδρομές, γυρίστε τον εαυτό σας να σταματήσει και να επιστρέψετε κάθε φορά που χάνετε ένα ελαστικό ή πτώση, ολοκληρώνοντας το τρυπάνι μόνο όταν χτυπήσετε κάθε λάστιχο σωστά.
Σχοινακι
Πρακτική σχοινάκι άλματος χρησιμοποιώντας μια ποικιλία footwork. Αντί να απλώς προσγειωθείτε και στα δύο πόδια κάθε φορά, εναλλάξ βήματα, προσγειώστε μόνο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, άλμα σχοινάκι ενώ περπατάτε ή πηδώντας προς τα εμπρός και ασκείστε τη διέλευση των βραχιόνων σας ο ένας πάνω στον άλλο καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
