Υποστηρίξτε τα οδυνηρά γόνατα πακετάνοντας τα.
Όταν έχετε πόνο στο γόνατο, μόνο ο αντίκτυπος του σωματικού σας βάρους μπορεί να είναι αφόρητος καθώς τρέχετε. Το γόνατο του τυπικού δρομέα ή ο πόνος του πελματιαίου, συμβαίνει όταν το φυσικό στρες προκαλεί διάφορα προβλήματα γύρω από το γόνατο, συμπεριλαμβανομένης της κακής ευθυγράμμισης, της εξάρθρωσης, του πρήξιμου ή του ερεθισμού των μαλακών ιστών γύρω από το γόνατο ή ακόμη και της διάσπασης του χόνδρου. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και την πίεση που προκαλείται από την τοποθέτηση βάρους σε ένα κατεστραμμένο γόνατο, μπορείτε να τυλίξετε την περιοχή σταθερά με ταινία κινησιολογίας, ένα από τα αγαπημένα των Olympians που παρέχει σταθερότητα, βελτιώνει την κυκλοφορία και επιτρέπει την πλήρη εμβέλεια της κίνησης. Οι ελαστικοί επίδεσμοι είναι επίσης αποτελεσματικοί στην περιτύλιξη στο γόνατο.
Κινησιολογική μέθοδος ταινίας
Καθίστε με το γόνατό σας εκτεταμένο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Κρατήστε τους μύες του ποδιού σας χαλαροί, πράγμα που θα βοηθήσει την ταινία να συνεχιστεί πιο ομαλά. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή του γόνατος είναι καθαρή και στεγνή.
Επιλέξτε ένα χρώμα της ταινίας κινησιολογίας με βάση τις ανάγκες και την άνεση σας. Μια μαύρη ταινία kinesio θα παρέχει πρόσθετη αντοχή, συγκράτηση και αντίσταση νερού γύρω από το γόνατο για τη μείωση του σωματικού βάρους. Μια μπλε ταινία θα παρέχει ψύξη εάν έχετε φλεγμονή στους μαλακούς ιστούς. Μια ροζ ταινία παράγει ήπια θέρμανση, που μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τους σφιχτούς μύες και τις αρθρώσεις.
Μετρήστε ένα κομμάτι ταινίας που θα χωράει ακριβώς κάτω από το γόνατό σας, στην άρθρωση όπου το πώμα συναντά το κεφάλι της κνήμης. Κόψτε ένα κομμάτι ταινίας αρκετά μακρύ για να καλύψετε την άρθρωση ή περίπου 3 έως 4 ίντσες.
Κόψτε την ταινία και χρησιμοποιήστε το ψαλίδι σας για να ολοκληρώσετε τις τέσσερις γωνίες. Ενώ η ταινία είναι πολύ κολλητική, η στρογγυλοποίηση των γωνιών θα τους αποτρέψει από το ξεφλούδισμα.
Αντιγράψτε την υποστήριξη περίπου μισή ίντσα από την άκρη μιας πλευράς της ταινίας. Αφαιρέστε προσεκτικά το στήριγμα στο κέντρο της ταινίας, αλλά αφήστε το στήριγμα να είναι τοποθετημένο σε κάθε πλευρά, ώστε να έχετε κάτι να συγκρατήσει και στις δύο άκρες της ταινίας.
Κρατήστε την κασέτα και τραβήξτε την προς τα μέσα μέχρι να επεκταθεί πλήρως. Αυτή η ένταση είναι αυτό που θα προσφέρει στήριξη και δύναμη στην άρθρωση του γόνατος. Τα άκρα που κρατάτε δεν πρέπει να τεντώνονται. Μόνο το κέντρο της ταινίας, το οποίο θα τοποθετήσετε στην άρθρωση, πρέπει να τεντωθεί για να ασφαλίσει την άρθρωση.
Τοποθετήστε προσεκτικά την ταινία στη βάση του καλύμματος γόνατος πάνω από την άρθρωση. Μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση μόλις το κέντρο της ταινίας είναι σταθερά ασφαλισμένο. Προφυλάξτε προσεκτικά το υπόλοιπο στήριγμα στις άκρες της ταινίας και χαλαρώστε τις άκρες προς τα κάτω. Για να αφαιρέσετε την ταινία, χαλαρώστε απαλά τις άκρες προς τα πάνω και μακριά από το δέρμα σας με την παλάμη του χεριού σας.
Ελαστική μέθοδος επίδεσμου
Καθίστε σε μια καρέκλα με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Ένα γόνατο που είτε κάμπτεται σε γωνία μεγέθους 90 ή είναι πλήρως εκτεταμένο δεν θα αισθάνεται κατάλληλα υποστηριζόμενη από τη στιγμή που θα σταθείτε και θα αρχίσετε να περπατάτε ή να τρέχετε.
Κρατήστε τον επίδεσμο πίσω από τον μύκητα των μοσχαριών, με το τέλος του επίδεσμου στο εσωτερικό του ποδιού σας και το ρολό προς τα έξω. Όσο πιο χαμηλός αρχίζετε να τυλίγετε, τόσο περισσότερη υποστήριξη - αλλά λιγότερο εύρος κίνησης - θα έχετε. Ξεκινήστε σε περίπου δύο έως τρεις ίντσες κάτω από το γόνατο.
Περάστε σταθερά γύρω από τον μόσχο ξετυλίγοντας τον επίδεσμο προς το εσωτερικό του ποδιού σας και μετακινώντας το πόδι περίπου μία ίντσα σε κάθε περιτύλιγμα. Ο επικάλυπος επικάλυψης θα παρέχει μεγαλύτερη στήριξη. Τυλίξτε μέχρι να φτάσετε στο κάτω μέρος της κεφαλής.
Τραβήξτε το περιτύλιγμα γύρω από το εσωτερικό της βλεφαρίδας. Ο επίδεσμος θα έχει σχήμα "C" γύρω από το εσωτερικό του γόνατος. Στο άνω πόδι, θα ξετυλίξετε τον επίδεσμο προς το εξωτερικό του ποδιού. Τυλίξτε τον επίδεσμο σταθερά για δύο έως τρεις ίντσες πάνω από το γόνατο. Εξασφαλίστε τυχόν υπόλοιπο επίδεσμο με δύο κλιπ επίδεσμου. Μπορείτε επίσης να πιέσετε το άκρο του επίδεσμου μέσα στο τυλιγμένο ύφασμα στον μηρό σας για να το ασφαλίσετε. Η περιτύλιξη γύρω από το πάνω από το γόνατό σας αυξάνει την εμβέλειά σας και ελαχιστοποιεί τον ερεθισμό οποιουδήποτε πόνου στο γόνατο που μπορεί να έχετε.
Σηκωθείτε, περπατήστε και τρέξτε στη θέση του. Θα πρέπει να έχετε πλήρη κυκλοφορία στο πόδι σας, αλλά ο επίδεσμος θα πρέπει να αισθάνεται άνετα και να στηρίζει το γόνατό σας. Εάν αισθάνεστε ότι το εύρος της κίνησης σας είναι πολύ περιορισμένο, ανασυστήστε και ανασυστήστε με λιγότερο επίδεσμο πάνω και κάτω από το γόνατο. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετή υποστήριξη, ξετυλίξτε και επανασυσκευάστε με περισσότερο επίδεσμο πάνω και κάτω από το γόνατο.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- 3-4 ίντσες ταινίας κινησιολογίας
- Ψαλίδι
- Ελαστικός επίδεσμος συμπίεσης (2-4 ίντσες ευρύ, μήκος 4-6)
- Κλιπ κλιπ 2
Άκρο
- Εάν η ταινία κινησιολογίας είναι σταθερά κολλημένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό και ήπιο σαπούνι για να την αφαιρέσετε απαλά.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για επίμονο πόνο στο γόνατο, ειδικά αν συνοδεύεται από οίδημα ή ζεστασιά.
- Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν αρχίσετε ένα καθεστώς γυμναστικής ή συνεχίζετε ένα καθεστώς γυμναστικής μετά από τραυματισμό.
