Τόνος που έκθεσε την κοιλιά για εντυπωσιακές κινήσεις στον χορό της κοιλιάς.
Τραβήξτε τη λεία σας, σμίξτε τα ισχία σας και απλώστε τα κοιλιακά σας για μια σέξι, γυμνή προπόνηση χορού. Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας παραδοσιακός χορός από τον πολιτισμό της Μέσης Ανατολής και της Δυτικής Ασίας που ασκεί μυς σε ολόκληρο το σώμα σας. Τα αποκαλυπτικά κοστούμια που τρέχουν στην κοιλιά και οι κινήσεις ρευστού και staccato δεν είναι ευγενικοί με τα ζαφείρια. Μια φτωχή μέση δεν θα σας δει μέχρι το τέλος του προκλητικού χορού. Ενισχύστε τους μυς του στομάχου σας για να βελτιώσετε την απόδοση και την εμφάνιση του χορού στην κοιλιά σας.
Απομόνωση και άρθρωση
Ο χορός της κοιλιάς περιλαμβάνει πολύ πιο εξελιγμένες κινήσεις από το να το κουνάτε μέχρι που τα νομίσματα στα κασκόλ σας κουδουνίζουν. Κάθε κίνηση αρθρώνεται με την απομόνωση ενός ή περισσοτέρων μυών για την επίτευξη εκρηκτικής, ρευστού και ταχείας δράσης που απαιτεί συγκέντρωση και έλεγχο. Οι μύες του στομαχιού σας σταματούν να δουλεύουν καθώς εκτελείτε ξεχωριστές, ταυτόχρονες αρθρώσεις στο στήθος, τους γοφούς, την κοιλιά, τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια. Η ολίσθηση του ισχίου, η ώθηση του ισχίου, οι μπροστινές και οπίσθιες λαβίδες, και οι ρόλοι της κοιλιάς προέρχονται όλοι από έναν ισχυρό σταθερό πυρήνα. Δεν αναπηδάτε. στρέφετε, σφίγγετε και απελευθερώνετε και στρέφετε το βάρος σας για να μετακινήσετε το μεσαίο τμήμα σας για κύκλους ισχίου και καμήλες. Οι στάσεις και οι γονατιστές κάμπτεται στηριζόμενοι στους μυς του στομαχιού για να σας στηρίξουν και να σας σταθεροποιήσουν καθώς κλίνετε πίσω και σας τραβάτε όρθιο ομαλά.
Pilates Core Work
Το σύστημα Pilates τονίζει τον πυρήνα και παρέχει ισχυρή κοιλιακή δουλειά που μπορεί να βελτιώσει τον χορό της κοιλιάς σας. Το Pilates mat και οι μηχανές προπόνησης είναι τα αγαπημένα των χορευτών για τους μακρούς, άπαχτους μύες και τους ισχυρούς μύες του στομάχου. Οι ασκήσεις Pilates δουλεύουν τους βαθιούς μυς του πυελικού εδάφους και τις εσωτερικές κοιλιακές περιοχές, τους μυς που είναι κρίσιμοι για τις κινήσεις του χορού της κοιλιάς. Το περιοδικό "Dance" συνιστά μερικές μαξιλαροθήκες Pilates να ενισχύσουν τα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Ξαπλώστε με το πρόσωπο κάτω για το χαλί για ένα χτύπημα ποδιών για να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας και τους μύες γύρω από τους γοφούς σας για εκείνες τις ισχαιμικές απομονώσεις και τις κυματισμούς της κοιλιάς. Χρησιμοποιήστε το Hundred ως προθέρμανση και ένα προκλητικό άσπρο γραφίτη. Ξαπλώστε στο χαλάκι, σύρετε τα κοιλιακά σας και σηκώστε τον άνω κορμό και τα εκτεταμένα πόδια. Κρατήστε τη θέση καθώς αντλείτε τα χέρια σας πέντε φορές στην ανάσα και πέντε στην αναπνοή για εκατό αντλίες.
Βασική επίθεση Abs
Πιάσε μια μπάλα σταθερότητας και στοχεύστε τις κοιλιακές σας ασκήσεις με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Στακάκια με γόνατο σταθερότητας χτύπησαν τις πλάγιες κοιλότητες, το ορθό abdominus και το εγκάρσιο abdominus. Τα πρησμένα πόδια, οι τσιμπιδάκια, η γέφυρα του ώμου και οι κρίσιμες στιγμές στη σφαίρα δουλεύουν σε όλα τα χαμηλότερα κοιλιακούς. Περάστε τον εξοπλισμό και απλά κάντε τα πουλιά-σκυλιά και σανίδες σε ένα χαλάκι για να αισθανθείτε μια καύση της κοιλιάς. Οι προεξοχές και τα υψηλά σκαλοπάτια Frankenstein προκαλούν τις κάτω κοιλιακές περιοχές, όπως και οι περιστροφές του ισχίου στη θέση ώθησης, τις πλαϊνές σανίδες, τις οπισθοσκοπήσεις και τις κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου. Η προσθήκη συγκεντρωμένων σε κοιλιακούς ακολουθιών στην κανονική σας προπόνηση δεν θα ενισχύσει μόνο τον πυρήνα σας, αλλά θα αυξήσει την αντοχή σας, την απαραίτητη προετοιμασία για μια δυναμική, ωριαία, τάση που τσαλακώνει την κοιλιά.
Η κατώτατη γραμμή στο χορό της κοιλιάς
Ο χορός της κοιλιάς συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών του στομάχου, αλλά δεν θα σταματήσει εκεί. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι τα οφέλη του χορού της κοιλιάς περιλαμβάνουν μεγαλύτερη ευελιξία και δύναμη, καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και στάση, βελτιωμένη φυσική εμφάνιση και απώλεια βάρους. Μια ώρα χορού της κοιλιάς καίει για τις θερμίδες 400. Και το κάνει αυτό ενώ τονώνετε τους κοιλιακούς, τους φακούς, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας, όλα με μη-χαμηλό αντίκτυπο, ώστε να υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων σας. Μπορείτε να πάρετε χορό της κοιλιάς σε οποιαδήποτε ηλικία? οι κινήσεις προσαρμόζονται σε μια ποικιλία επιπέδων ικανότητας και σωματικών βαρών. Δεν χρειάζεται να έχετε μια τέλεια επίπεδη κοιλιά για να κάνετε ένα τέλειο ρολό. Ισχυροί μύες του στομάχου θα κυμαίνονται που κινούνται από το ηλιακό πλέγμα σας στη βάση της λεκάνης και της πλάτης σας.
.
