Βηματική αερόμπικ μπορεί να καεί μέχρι τις θερμίδες 450 ανά κλάση 45-λεπτών.
Μια άσκηση υψηλής αντοχής, το αερόμπικ βημάτων χρησιμοποιεί έναν πάγκο πλατφόρμας ανυψωμένο στην προτίμησή σας για μια προπόνηση καρδιο που είναι παρόμοια με έντονο χορό. Όσο υψηλότερη είναι η πλατφόρμα, τόσο πιο δύσκολη είναι η προπόνηση. μια τάξη βημάτων μπορεί να καεί μέχρι τις θερμίδες 450 σε 45 λεπτά, σύμφωνα με το Fitday. Αν έχετε δύο αριστερά πόδια, η πλοήγηση στις κινήσεις του αερόμπικ στο βήμα μπορεί να είναι μια πρόκληση, οπότε βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε προσεκτικά τον εκπαιδευτή και ξεκινήστε ακολουθώντας ένα πιο αργό ρυθμό προσαρμοσμένο για αρχάριους.
Βασικές κινήσεις
Ορισμένες κινήσεις είναι το θεμέλιο του αερόμπικ βήμα, ιδιαίτερα το κίνημα που ονομαζόταν The Basic. Κάθε πόδι μπορεί να οδηγήσει - απλά να ανεβείτε στο μέσο του πάγκου με ένα πόδι και να το ακολουθήσετε με το άλλο πόδι. Τερματίζετε με το κύριο πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο πόδι. Η Εναλλασσόμενη Βασική κίνηση ξεκινά με την ενίσχυση με ένα πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο. Το δευτερεύον πόδι βγαίνει πρώτα, ωστόσο, ακολουθούμενο από το κύριο πόδι.
Το "V-βήμα" είναι παρόμοιο με το βασικό, αλλά αντί να περπατάτε στο μέσο της πλατφόρμας, κάντε ένα ευρύ βήμα με το οδηγώντας πόδι στη γωνία της πλατφόρμας. Βήμα με το άλλο πόδι στην άλλη γωνία της πλατφόρμας, στη συνέχεια, κατεβείτε στο πάτωμα πίσω από το μέσο του πάγκου. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι που οδηγεί.
Κινήσεις ποδιών
Τρεις από τις πιο συνηθισμένες κινήσεις των ποδιών στο αερόμπικ βημάτων είναι η ανύψωση του γόνατος, η κούρσα και οι κλωτσιές. Για να κάνετε ανυψωτήρα του γόνατος, ανεβαίνετε στην πλατφόρμα στη γωνία που βρίσκεται πιο κοντά στο κύριο πόδι και μεταφέρετε το άλλο πόδι σε ένα ανυψωτικό γόνατο. Βήμα πίσω με το δευτερεύον πόδι, ακολουθούμενο από το κύριο πόδι.
Για μια στρογγυλή μπούκλα, ανεβείτε στην πλατφόρμα με το κύριο πόδι. Λυγίστε το γόνατο του δευτερεύοντος ποδιού, φέρνοντας τη φτέρνα όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Βήμα προς τα κάτω με το δευτερεύον πόδι, ακολουθούμενο από το κύριο πόδι.
Για ένα λάκτισμα, βήμα με το κύριο πόδι και τραβήξτε το δευτερεύον πόδι σε ένα χαμηλό λάκτισμα. Όσο πιο ψηλά κλωτσάτε το πόδι σας, τόσο πιο σκληρά λειτουργεί το σώμα σας. Βήμα προς τα κάτω με το δευτερεύον πόδι, ακολουθούμενο από το κύριο πόδι.
Επαναλήπτες
Ο εκπαιδευτής θα καλέσει συχνά τους επαναλήπτες κινήσεων ποδιών. Αυτό συμβαίνει επειδή θα επαναλάβετε μια κίνηση των ποδιών, όπως ένα ανυψωτικό γόνατο ή στρογγυλό τόξο, περισσότερες από μία φορές χωρίς μετατόπιση του βάρους στο δευτερεύον πόδι. Συνήθως, οι επαναλήπτες γίνονται τρεις φορές. Για παράδειγμα, ένας επαναλήπτης ανύψωσης γόνατος θα απαιτούσε να ανεβείτε στην πλατφόρμα με το κύριο πόδι σας και να κάνετε τρεις διαδοχικές ανελκυστήρες γόνατος, χτυπώντας μόνο το δευτερεύον πόδι σας στο πάτωμα εν συντομία μεταξύ κάθε ανελκυστήρα.
Μετακινήσεις πλήρους σώματος
Ορισμένες κινήσεις αερόμπικ βήμα απαιτούν τη χρήση ολόκληρου του σώματός σας για να γυρίσετε. Για παράδειγμα, ένα βήμα στροφής είναι παρόμοιο με το Β-βήμα. Ωστόσο, όταν βγείτε κάτω, το σώμα σας γυρίζει έτσι ώστε η πλευρά σας να βλέπει στον πάγκο. Μετά το επόμενο βήμα, γυρίζει το αντίστροφο. Μια άλλη κίνηση ολόκληρου του σώματος είναι το Over the Top, το οποίο ξεκινάει με την πλευρά του σώματός σας στραμμένη προς το βήμα. Βήμα προς τα πάνω στην πλατφόρμα με το κύριο πόδι και στη συνέχεια με το δευτερεύον πόδι. Βγείτε στην άλλη πλευρά του πάγκου, πρώτα με το κύριο πόδι και στη συνέχεια με το δευτερεύον πόδι. Για να πάρετε την καρδιά σας άντληση, αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει περισσότερο από ένα hop ή άλμα πάνω και πάνω από τον πάγκο.
Κίνημα των βραχιόνων
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του αερόμπικ step σας βοηθά να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλότερο. Τρεις κοινές κινήσεις βραχίονα είναι μπούκλες, πλαγίες και μπράτσα. Bicep μπούκλες αρχίζουν με τους αγκώνες σας στο πλάι του σώματός σας και τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας προς το στήθος σας σαν να σηκώσατε έναν αλτήρα. Για πλευρικές αυξήσεις, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Αφήστε τους αγκώνες σας να οδηγήσουν αυτή την κίνηση. Για έναν κύκλο βραχίονα, μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μια κυκλική, δεξιόστροφη κίνηση. Αυτή η κίνηση συχνά συνδυάζεται με το Over the Top.
