Τα ποδήλατα άσκησης λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνουν την αεροβική γυμναστική.
Ελάτε βροχή ή λάμψη, τα σταθερά ποδήλατα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι πάντα εκεί για σας, σε αντίθεση με το ποδήλατο βουνού που μπορεί να έχετε σκεπαστεί στο γκαράζ που περιμένει μια ηλιόλουστη μέρα. Το μειονέκτημα είναι ότι τα φυσικά σκαμπανεβάσματα ενός δρόμου ή ενός μονοπατιού δεν αναπαράγονται σε σταθερό ποδήλατο, εκτός αν προγραμματίζετε σε ένα μονοπάτι και αλλάζετε τη θέση ποδηλασίας για να προσεγγίσετε τι θα κάνατε σε εξωτερικούς χώρους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν σταθερά ποδήλατα για να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους, η αλλαγή ταχύτητας μπορεί να κάνει την προπόνηση σας λιγότερο βαρετή και να κάψει αυτές τις θερμίδες!
Βάρος εκκίνησης
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια άσκηση εξαρτάται εν μέρει από το βάρος του ατόμου. Οι ελαφρύτεροι άνθρωποι τείνουν να καίνε λιγότερες θερμίδες σε στάσιμο ποδήλατο, οπότε για μια συνάντηση 30 λεπτών με έναν εύκολο ρυθμό 5.5 mph, ένα κορίτσι που ζυγίζει 120 lbs. θα κάψει τις θερμίδες 109. Ένα άτομο 150 lb. θα κάψει περισσότερο, σε περίπου 136 θερμίδες, και ένα άτομο 200 lb. θα κάψει 181 θερμίδες.
Ταχύτητα
Η απαλή ποδηλασία δεν προκαλεί έντονη πίεση στο σώμα, οπότε αν θέλουμε να επεκτείνουμε την καύση θερμίδων, πηγαίνετε για πιο γρήγορες ταχύτητες. Μια γυναίκα που ζυγίζει 120 lbs. αυξάνει σημαντικά την προπόνησή της σε ένα θερμιδικό κάψιμο των θερμίδων 218 με ποδηλασία στο 12 mph και εάν μπορεί να διατηρήσει ταχύτητα ταχύτητας 16 mph για 30 λεπτά, θα κάψει τις θερμίδες 327. Στα 150 lbs., Η ταχύτητα 12 mph θα κάψει τις θερμίδες 272 και οι αγώνες θα χρησιμοποιήσουν τις θερμίδες 408. Εάν ζυγίζετε 200 lbs. και θέλετε να χάσετε βάρος, μια ασημένια επένδυση είναι ότι θα κάψετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων 363 στη σταθερή ταχύτητα ποδηλασίας 12 mph και αν μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα του αγώνα για μισή ώρα, μπορείτε να κάψετε μια εκπληκτική θερμίδες 544.
Ανακατέψτε το
Σταθερά ποδήλατα έρχονται σε δύο βασικούς τύπους, ξαπλωμένοι και όρθιοι. Οι αναποδογυρισμένες ποδήλατες δεν προσφέρονται για έντονη ποδηλασία, οπότε για μέγιστη καύση θερμίδων προτιμάτε να επιλέγετε μια όρθια μοτοσικλέτα, στην οποία μπορείτε να σηκώσετε τον πυθμένα σας από το κάθισμα όταν θέλετε να κάνετε τον κύκλο όσο το δυνατόν σκληρότερα, όπως π.χ. ένα πρόγραμμα λόφων και κοιλάδων. Το δυναμικό για τη μεταβολή της θέσης σας επιτρέπει επίσης να τόνιζετε περισσότερες από μία ομάδες μυών σε μια συνεδρία.
Μαθήματα περιστροφής
Η περιστροφή είναι ένας τύπος προπόνησης που εκτελείται εξ ολοκλήρου σε σταθερά ποδήλατα σε μια τάξη. Μια γυναίκα μπορεί απλά να περάσει από τις κινήσεις στο γυμναστήριο και να αποφύγει υποσυνείδητα να κάνει οποιαδήποτε επιπλέον προσπάθεια. Σε μια περιστρεφόμενη τάξη, ο αετός μάτι του εκπαιδευτή θα πρέπει να εντοπίσει αυτό και να διατηρήσει την πίεση. Για μια ώρα μισής ώρας, αυτή η αδυσώπητη πίεση μπορεί να βοηθήσει έναν μέσο συμμετέχοντα να κάψει όσες θερμίδες 450.
