Οι αρμοί σέλας βοηθούν τις κινήσεις του αντίχειρα.
Διατηρήστε το πλήρες φάσμα κινήσεων του χεριού σας ασκώντας ασκήσεις κοινού σέλας. Οι σύνδεσμοι σέλας είναι οι πιο ευπροσάρμοστες αρθρώσεις στο σώμα σας, σύμφωνα με το Innerbody.com. Οι μόνες αρθρώσεις της σέλας στο σώμα σας βρίσκονται στη βάση των αντίχειρων σας. Όλες οι κινήσεις πιασίματος, όπως η κατοχή μαρκαδόρου, η χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ή η πιάση του τιμονιού του αυτοκινήτου σας, απαιτούν τη χρήση των αρθρώσεων της σέλας σας.
Προπόνηση αντίστασης
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τους αντίχειρές σας όταν μετακινείτε την οθόνη αφής στο smartphone ή στο tablet σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουμπί για να ασκήσετε τις αρθρώσεις της σέλας σας. Ο μικροσκοπικός αλτήρα έχει σχεδιαστεί για να προπονήσει τον αντίχειρα και τον υποστηρικτικό σύνδεσμό του. Επίσης, το τέντωμα ενός ελαστικού βραχιολάκιου με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας μπορεί να ενισχύσει την άρθρωση της σέλας σας. Κάντε την αντίσταση έντονη ακινητοποιώντας το δείκτη σας και αφήνοντας μόνο τις κινήσεις των αντίχειρων να τεντώνουν τη ζώνη.
Word Spell
Εκτελέστε τις αρθρώσεις της σέλας σας με ορθογραφικά λόγια στον αέρα. Καλά γράψτε τους αγαπημένους σας τίτλους ταινιών ή τα ονόματα των αγαπημένων σας σημάτων. Η χρήση διαφορετικών λέξεων θα αναγκάσει τον αντίχειρά σας να κινηθεί προς όλες τις πιθανές κατευθύνσεις. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβάλλετε τις κινήσεις των άρθρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υποστηρίξτε τον δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του δεξί σας χεριού για να γράψετε γράμματα στον αέρα και στη συνέχεια επαναλάβετε τη ρουτίνα χρησιμοποιώντας τον αριστερό σας αντίχειρα.
Διατάσεις
Η τάνυση των αντίχειρων σας βελτιώνει την ευελιξία της άρθρωσης της σέλας σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο στήθους και διπλώστε τον αγκώνα σας για να αφήσετε το αντιβράχιο σας να ευθυγραμμιστεί παράλληλα με το στήθος σας. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, κρατήστε πατημένο τον αριστερό αντίχειρα και τραβήξτε ελαφρά ενώ ασκείτε πίεση στην άρθρωση. Επαναλάβετε τη ρουτίνα χρησιμοποιώντας τον δεξί σας αντίχειρα. Τεντώνοντας όλα τα δάχτυλά σας μακριά από τις παλάμες σας για 10 δευτερόλεπτα επίσης εκτελεί τη σέλα. Σε πλήρη τέντωμα, βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας σας είναι διαχωρισμένος από το δείκτη σας μέχρι τη μέγιστη απόσταση.
Ασφάλεια και εκτιμήσεις
Η Αμερικανική Εταιρεία Χειρουργικής των Χεριών παρατηρεί ότι η αρθρίτιδα με βάση αντίχειρα είναι κοινό κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών. Αυτή η κατάσταση προκαλεί εκτεταμένη βλάβη στην άρθρωση της σέλας, προκαλώντας πόνο. Οι έντονες εκτάσεις οδηγούν επίσης σε πόνοι στις αρθρώσεις. Μην ασκείτε επώδυνες αρθρώσεις. Σε περίπτωση που αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταματήστε αμέσως τη ρουτίνα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αποκαταστήστε και ξεκουραστείτε τις τραυματισμένες αρθρώσεις και επιτρέψτε την αποκατάστασή τους πριν αρχίσετε ξανά την άσκηση.
