Αντιμετωπίστε το μηχάνημα κωπηλασίας για μια αποτελεσματική προπόνηση μυοσκελετικών μυών και μυών.
Μόλις το στυλοβάτη της σκηνής γυμναστικής, η μηχανή κωπηλασίας είναι συνήθως τοποθετημένη μακριά κοντά στον εξοπλισμό cardio του γυμναστηρίου αυτές τις μέρες. Αυτό το μηχάνημα συχνά παρακάμπτεται για τα πιο δημοφιλή ελλειπτικά και περιστρεφόμενα ποδήλατα. Ήρθε η ώρα να πάρετε μια δεύτερη ματιά, ωστόσο, καθώς αυτό το απλό μηχάνημα προσφέρει συμπαγή πλεονεκτήματα γυμναστικής. Αν αποφεύγετε τη μηχανή κωπηλασίας επειδή δεν γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι ακόμα και ένας θηλυκός προπονητής γυμναστικής μπορεί εύκολα να μάθει την κατάλληλη φόρμα για τη λειτουργία της αυτόματης μηχανής ανατίναξης θερμίδων.
Αρχική θέση
Αφού σύρετε το κάθισμα προς τα κάτω στο κάτω μέρος του μηχανήματος κοντά στο υποπόδιο, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο κάθισμα έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι απέναντι από την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω στα μαξιλάρια και τυλίξτε τους ιμάντες σφιχτά σε όλη την κορυφή των ποδιών σας - οι ιμάντες πρέπει να είναι αρκετά σφιχτά ώστε να κρατήσουν τα υποδήματα γυμναστικής σας να γλιστρήσουν γύρω από τη σειρά σας. Σε αυτό το σημείο, τα πόδια σας πρέπει να κάμπτονται.
Μετακίνηση στην αρχική θέση
Κρατώντας τη χειρολαβή με μια λαβή παξιμάδι, ισιώστε τα πόδια σας και σύρετε το κάθισμα προς το επάνω μέρος του μηχανήματος. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας - ακόμα και όταν τα πόδια σας είναι εκτεταμένα - για να αποφύγετε τραυματισμούς. Τραβήξτε το χερούλι προς το σώμα σας. θα πρέπει να στηρίζεται κοντά στην κάτω ζώνη του σπορ σουτιέν σου. Απλώστε λίγο ελαφρώς. Αποθηκεύστε αυτή τη θέση καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να κοιτάξετε την αρχή και το τέλος κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου.
Φόρμα Κωπηλασίας
Καθώς μετακινείτε το τμήμα "παγίδευσης" του εγκεφαλικού επεισοδίου, τα χέρια σας θα πρέπει πρώτα να μετακινηθούν προς τα έξω, ακολουθούμενα από το πάνω μέρος του σώματος και έπειτα από το κάθισμά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους τραβηγμένο πίσω και τους κοιλιακούς μυς σφιχτά σε όλη την κίνηση. Ο κορμός κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ασφάλισης. Η αλυσίδα ακολουθείται από το τμήμα "κίνησης" του εγκεφαλικού, το οποίο σπρώχνει πίσω στη θέση που έχετε απομνημονεύσει πριν από λίγο. Πιέστε πρώτα τα πόδια σας, στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό σας ελαφρώς πίσω και τελειώστε κάνοντας τους αγκώνες σας και τραβώντας την λαβή πίσω στο σώμα σας.
Άλλες Συμβουλές
Εμπόριο που υπερμεγέθη T-shirt για περισσότερο τοποθετημένο γυμναστήριο κατά τη χρήση της μηχανής κωπηλασίας. Τα χαλαρά υφάσματα μπορούν να παγιδευτούν στο μηχάνημα ενώ ασκείστε - θέτοντάς σας σε περιττό κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, αποφεύγετε να ρυθμίζετε το μηχάνημα σε υψηλή αντίσταση, ενώ εξακολουθείτε να είστε αρχάριος κωπηλασίας - καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με το μηχάνημα, αυξήστε αργά την αντίσταση για να ενισχύσετε την προπόνησή σας.
Κέρδος Οφέλη
Μόλις κατακτάτε τη μηχανή κωπηλασίας, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο ποσό των θερμίδων που καίτε. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο του περιοδικού Fitness, η κωπηλασία σε απλά 24 σε εγκεφαλικά επεισόδια 28 ανά λεπτό μπορεί να κάψει περίπου τις θερμίδες 300 σε 30 λεπτά. Στην πραγματικότητα, τα περιοδικά Fitness και Shape συστήνουν τη κωπηλασία ως αποτελεσματική άσκηση καρδιο, η οποία είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας - και μια ωραία αλλαγή ρυθμού από τον κουρασμένο παλιό αγώνα ποδοσφαίρου. Παρέχει επίσης στοχευμένη προπόνηση για τα πόδια, κοιλιακούς και ώμους.
