Η ανάπτυξη ισχυρών στρωμάτων προέρχεται από την εφαρμογή λοξών ειδικών ασκήσεων.
Η μάχη της διόγκωσης είναι ένας συνεχιζόμενος αγώνας για πολλές γυναίκες, ειδικά σε σχέση με το midsection. Εάν επιθυμείτε μια βελτιωμένη μέση, πρέπει να εστιάσετε στην κατάρτιση των λοξών μυών σας μαζί με την υπόλοιπη κοιλιακή περιοχή. Αν και οι λοξές ασκήσεις από μόνο του δεν θα εξαλείψουν το λίπος, η ενδυνάμωση αυτών των μυών μέσω της χρήσης λοξών μηχανών ενεργεί ως λίπος στους τροχούς για να χτίσετε το ιδανικό, υγιές σώμα σας.
Πλάκα-φορτωμένο
Οι λοξότμητες μηχανές με πλάκα είναι ειδικά σχεδιασμένες για να εξαντλούν τις πλευρές της κοιλίας μέσω της προστιθέμενης αντίστασης. Αυτά τα μηχανήματα λειτουργούν προσθέτοντας πλάκες βάρους σε μια καθορισμένη ράβδο. Καθώς η κίνηση είναι εμπλακεί, η ράβδος ανυψώνεται μέσα από την προσπάθειά σας και οι μυς στόχοι είναι κουρασμένοι. Παραδείγματα μηχανών άσκησης που φέρουν πλάκα περιλαμβάνουν την αναρρίχηση του ανατρεπόμενου πλευρικού σκέλους του μοχλού, την ανύψωση της κνήμης με το στρεφόμενο πόδι και την κάμψη της πλευράς της μπάρας.
Επιλεγμένος μοχλός
Οι μηχανισμοί επιλογής μοχλών λειτουργούν μέσω μίας σειράς μοχλών και τροχαλιών. Τα βάρη επιλέγονται τοποθετώντας έναν πείρο επιλογής κάτω από το ποσό βάρους που θέλετε να ανυψώσετε. Με την άσκηση, η επιλεγμένη ποσότητα βάρους ανυψώνεται και η αντίσταση προστίθεται στην κίνηση σας. Οι επιλεκτικές ασκήσεις επιλογής με μοχλό μοχλού περιλαμβάνουν τη συστροφή του μοχλού, τη στροφή του καθίσματος και την περιστροφική κλίση.
Καλώδιο
Οι μηχανές άσκησης με καλώδιο κόβουν τις μυϊκές ομάδες παρέχοντας σταθερή ένταση στους μυς εργασίας. Αυτά τα μηχανήματα προσφέρουν μεγαλύτερη ευελιξία από τα προαναφερθέντα εργαλεία άσκησης, επειδή πολλαπλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να χρειάζεται να αλλάζετε μηχανές. Λόγω της σταθερής πίεσης που ασκείται στους λοξούς μυς, επιλέξτε προσεκτικά την ποσότητα βάρους ή αποφύγετε τις καλωδιακές μηχανές μέχρι να προχωρήσετε στην λοξή δύναμή σας. Παραδείγματα λοξών ασκήσεων καλωδίων περιλαμβάνουν τις πλευρικές καμπύλες ενός βραχίονα καλωδίων υψηλής τάσης, περιστροφή καλωδίου μονής ποδιού και καλώδιο ρωσικής συστροφής.
Κρίσεις
Αν και οι μηχανές βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην εξέλιξη της αντοχής και του προσδιορισμού των μυών εντός των λοξών μυών, δεν πρέπει κάθε ασκούμενος να χρειαστεί αντίσταση πέρα από το βάρος του σώματος για να εξασθενήσει τους μυς του πυρήνα. Πριν ξεκινήσετε μια λοξή ρουτίνα άσκησης με μηχανές, μιλήστε με έναν επαγγελματία γυμναστικής για να σας καθοδηγήσει μέσα από τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης για να αποφύγετε τυχαίους τραυματισμούς. Το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού προτείνει μόνο να προχωρήσουμε στην κατάρτιση αντίστασης στις obliques, όταν αισθάνεστε ότι οι κανονικές ασκήσεις σωματικού βάρους δεν είναι προκλητικές.
