Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καψετε λίπος σε όλο το σώμα σας.
Μπορεί να είστε σε θέση να κρύψετε τις λαβές αγάπης σας επιλέγοντας προσεκτικά το σωστό ντύσιμο, αλλά το λίπος του λαιμού είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Αντί να ελπίζετε ότι οι χάντρες θα γίνουν ξαφνικά μοντέρνες, θα αναλάβετε δράση δεσμευόμενοι να ασκήσετε για να συρρικνώσετε το μέγεθος του λαιμού σας. Μέσω τακτικής άσκησης, σύντομα θα είστε περήφανοι που θα αποδείξετε τον ισχυρό, χωρίς λιπαρά λαιμό σας.
Καίγοντας το λίπος
Κάθε φορά που θέλετε να καίτε λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, η απλή λύση είναι να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε συνεχώς περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε και είναι εφικτό αυξάνοντας το ποσό που ασκείστε και μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων. Όταν είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3,500, το οποίο οι σημειώσεις του MayoClinic.com είναι δυνατές σε μια εβδομάδα, θα χάσετε λίβρες λίπους. Κρατώντας το σώμα σας σε ένα έλλειμμα θερμίδων εβδομάδα μετά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στο λαιμό σας.
Μείωση Spot
Μπορεί να είναι δελεαστικό να συμπληρώσετε τη θεραπευτική σας άσκηση μόνο με ασκήσεις λαιμού ή να απευθυνθείτε σε διαφημιστικά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι καίγονται λίπος στο λαιμό. Δεν είναι όμως δυνατό να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης που θα στοχεύει σε μια λιπαρή περιοχή στο σώμα σας. Η πεποίθηση ότι μπορείτε να στοχεύσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή ασκώντας τους κοντινούς μύες είναι ένας μύθος που ονομάζεται μείωση spot. Η τακτική άσκηση θα κάψει λίπος γύρω από το λαιμό σας, αλλά μόνο εκτός από άλλα λίπη σε όλο το σώμα σας.
Αερόβια άσκηση
Εάν είστε αποφασισμένοι να καψετε γρήγορα το λίπος του λαιμού, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης είναι γεμάτο αερόβιες ασκήσεις. Σε αυτό το είδος άσκησης, χρησιμοποιείτε πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας, που αναγκάζει το σώμα σας να καίει γρήγορα τις θερμίδες. Ο υψηλότερος ρυθμός που μπορείτε να διατηρήσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Επιλέξτε ασκήσεις όπως κολύμβηση, τζόκινγκ, σχοινάκι και ποδηλασία. κάθε άσκηση μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περάστε τουλάχιστον λεπτά 300 κάθε εβδομάδα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις.
Ασκήσεις αυχένα
Παρόλο που οι αερόβιες ασκήσεις θα οδηγήσουν σε έναν πιο αδύναμο λαιμό, η ενσωμάτωση κάποιων ασκήσεων στο λαιμό στο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας και να χτίσει έναν όμορφο λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας από μπροστά στην πλάτη και στη συνέχεια πλάγια στην πλάτη για να αυξήσετε σιγά-σιγά τη δύναμη και την ευκαμψία του λαιμού σας. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτές τις βασικές ασκήσεις, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε ελαφρά το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε κάποια αντίσταση στο φως. Γενικά, εκτελείτε επαναλήψεις 10 για κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
