Γλύψτε τα σέξι πόδια με τις μπούκλες.
Τίποτα δεν φαίνεται καλύτερα σε σορτς ή μίνι φούστα από ένα ωραίο σύνολο ποδιών. Η καμπύλη που κρέμεται μπροστά στοχεύει κυρίως στους μυς της σφαίρας. Προσθέτοντας το κούμπωμα του ποδιού στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξομαλύνετε και ακόμη και να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση αυτού του φόβου τυρού cottage που τείνει να εμφανιστεί στην περιοχή του άκρου και της σφαίρας. Εκτελέστε τρία έως τέσσερα σετ επαναλήψεων 15 σε 20 αυτής της άσκησης για σκοπούς τόνωσης.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στον πάγκο με τα πόδια σας επεκταμένα και τους αστραγάλους τοποθετημένους κάτω από τα μαξιλαράκια αστραγάλου. Κρατήστε τις λαβές για πρόσθετη υποστήριξη.
Τυλίξτε τα πόδια σας και λυγίστε τα δύο γόνατα, σηκώνετε τα τακούνια προς τα πάνω στις γλουτές σας. Κρατήστε τους γοφούς στον πάγκο καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της κίνησης και αποφύγετε να σηκώνετε το άκρο σας στον αέρα. Σπρώξτε τα hamstrings σας στην κορυφή της κίνησης.
Προχωρήστε αργά τα πόδια σας και κατεβάστε τα προστατευτικά του αστραγάλου πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση για επαναλήψεις 15 σε 20 και εκτελέστε τρία έως τέσσερα σετ.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Ξαπλωμένη μηχανή περιστροφής ποδιών
Συμβουλές
- Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε πάγκο που κρατάει έναν αλτήρα ανάμεσα στους αστραγάλους, αν δεν έχετε πρόσβαση σε μια μηχανή περιστροφής πόδι.
- Ενσωματώνοντας την άσκηση που κλίνει το πόδι σας στη ρουτίνα της προπόνησής σας, βοηθά τον τόνο και τα γλυπτά τα πόδια σας. Ωστόσο, για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, η τακτική καρδιο και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης κρίσιμες.
προειδοποίηση
- Επιλέξτε ένα φορτίο που είναι δύσκολο για εσάς, αλλά όχι τόσο βαρύς που αρχίζετε να σηκώνετε τα ισχία σας από τον πάγκο ή να αιωρείτε το βάρος. Με τον τρόπο αυτό μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού τόσο στο κάτω μέρος της πλάτης σας όσο και στην παγίδευση.
