Επιλέξτε πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε γενικές γραμμές, οι λιγότερες θερμίδες που τρώτε περισσότερο βάρος θα χάσετε. Η κατανάλωση θερμίδων 1,600 την ημέρα βοηθά πολλές γυναίκες να ρίξουν λίρες. Ωστόσο, εάν σε μια δίαιτα με θερμίδες 1,600 χάνετε περισσότερα από 2 λίρες εβδομαδιαίως, ένα σχέδιο τροφής 1,800-calorie μπορεί να είναι καλύτερη. Η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά οδηγεί σε επαναφορά του βάρους.
Κρίσεις
Η μόνη φορά που θα χάνατε περισσότερο βάρος με την κατανάλωση θερμίδων 1,800 σε σχέση με τις θερμίδες 1,600 καθημερινά είναι αν κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνετε τη διατροφή με θερμίδες 1,800. Για παράδειγμα, αν η κατανάλωση θερμίδων 1,800 καθημερινά σας κάνει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και να κάψετε ένα σύνολο θερμίδων 2,800 την ημέρα, αλλά ακολουθώντας ένα σχέδιο τροφής 1,600-θερμίδων σημαίνει ότι δεν έχετε την ενέργεια να ασκείστε και καταναλώνετε καθημερινά μόνο τις θερμίδες 2,100 Θα χάσετε περισσότερο βάρος χρησιμοποιώντας το σχέδιο θερμίδων 1,800. Ωστόσο, εάν η ενεργειακή σας δαπάνη παραμείνει σταθερή, θα ρίξετε περισσότερα κιλά με μια δίαιτα με θερμίδες 1,600.
Δίαιτες με θερμίδες 1,800
Όχι όλες οι γυναίκες θα ρίξουν λίρες που καταναλώνουν θερμίδες 1,800 καθημερινά. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες διαιτητικών για τους Αμερικανούς 2010, τα σχέδια γεύματος 1,800-calorie συχνά προκαλούν καθιστικές γυναίκες ηλικίας 19 σε 50 και μέτρια ενεργητική σε ηλικία 50 για να διατηρήσουν το σημερινό σωματικό τους βάρος - όχι για να χάσουν βάρος. Οι ενεργές γυναίκες πιθανότατα θα χάσουν βάρος με την κατανάλωση θερμίδων 1,800 ημερησίως, οι οδηγίες διατροφής για τους Αμερικανούς 2010. Ωστόσο, η ίδια ομάδα γυναικών πιθανότατα θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα τρώγοντας 1,600 καθημερινά.
Δίαιτες με θερμίδες 1,600
Η κατανάλωση θερμίδων 1,600 καθημερινά βοηθά πολλές δραστήριες γυναίκες και εκείνες που ζυγίζουν περισσότερο από τις λίβρες 164 χάσουν βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, αναφέρει το National Heart, Lung and Blood Institute. Ωστόσο, οι γυναίκες που ζυγίζουν 164 λίρες ή λιγότερο - ειδικά εκείνες που είναι καθιστική - μπορεί να χρειαστούν 1,000 σε 1,200 θερμίδες καθημερινά για να ρίξουν λίρες, τα NHLBI αναφέρει. Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος καθορίζει εάν η τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων είναι σε καλό δρόμο.
Στόχοι θερμίδων
Ανεξάρτητα από το εάν τρώτε καθημερινά τις θερμίδες 1,600 ή 1,800, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους 1 σε λίβρες 2 εβδομαδιαίως για να διατηρήσετε το απώλεια βάρους μακριά. Επομένως, στοχεύετε να καταναλώσετε 500 σε 1,000 λιγότερες θερμίδες από τη συνηθισμένη σας πρόσληψη για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εάν καταναλώνετε κανονικά θερμίδες 2,100 ημερησίως, μια δίαιτα 1,100- έως 1,600-θερμίδων πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Εάν η συνηθισμένη πρόσληψη σας είναι 2,800 θερμίδες ημερησίως, στοχεύστε σε 1,800 σε θερμίδες 2,300 καθημερινά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
