Γυναίκα bodybuilding physiques είναι άπαχο, μυϊκή και γλυπτά.
Ο κόσμος του γυναικείου bodybuilding μπορεί να είναι τρομακτικό να εισέλθουν. Ενώ οι αρχικές εικόνες που δημιουργείτε μπορεί να είναι ογκώδεις, αρσενικές γυναίκες με σχισμένους μύες, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στα 1990s, τα μαθήματα μορφής και μπικίνι εισήχθησαν στο γυναικείο bodybuilding για όσους ήθελαν μια μικρότερη αλλά καθορισμένη και αισθητικά ευχάριστη σωματική διάπλαση, λέει ο εκπαιδευτής Matt Weik του Bodybuilding.com. Πριν να πάρετε τη βουτιά σε ανταγωνισμό, υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Εκτελέστε τρεις συνεδρίες σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα, χτυπώντας ολόκληρο το σώμα σας κάθε φορά. Βάση τη ρουτίνα σας σε σύνθετες ασκήσεις όπως καταλήψεις, καταλήψεις και deadlifts. Αυτά καίει τις περισσότερες θερμίδες, χτυπάει περισσότερους μυς και δίνει το καλύτερο κτύπημα για το buck σου, ισχυρίζεται η Rachel Cosgrove, προπονητής δύναμης και συνιδρυτής της Results Fitness στην Καλιφόρνια. Αν δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές άσκησης, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.
Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σας σε λίρες από το 10 για να πάρετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα, εξηγεί ο επικεφαλής γυναικεία bodybuilder Jamie Eason. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε το 300 σε αυτό εάν έχετε έναν καθιστό τρόπο ζωής, 500 εάν είστε μέτρια ενεργός ή 800 εάν είστε πολύ ενεργός. Στόχος είναι να αποκτήσετε τις θερμίδες σας από θρεπτικά συστατικά όπως άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια, φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόρους. Ίσως χρειαστεί να παίξετε λίγο με την πρόσληψη θερμίδων ελαφρά μέχρι να βρείτε την τέλεια ισορροπία.
Ορίστε μικρούς επιτεύξιμους στόχους. Αν ποτέ δεν έχετε σηκώσει βαρύτητα, εκπαιδευμένος σε πολύ υψηλές εντάσεις ή ακολουθώντας ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής, τότε η μετάβαση από όπου είστε τώρα σε ένα γυναικείο bodybuilder είναι ένας μακρύς δρόμος. Θα είναι δύσκολο, αλλά βλέπετε αυτό ως πρόκληση και όχι ως μειονέκτημα. Ορίστε στόχους με βάση τα αποτελέσματα, όπως η προσθήκη μισού λίπους μυών την εβδομάδα ή ο ανταγωνισμός σε μια τοπική επίδειξη σε έξι μήνες. Στόχος για τους στόχους συμπεριφοράς, όπως το να το κάνετε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα ή να κολλήσετε στη διατροφή σας για ένα ολόκληρο δεκαπενθήμερο.
Άκρο
- Επισκεφθείτε μερικά shows bodybuilding και μιλήστε με τους ανταγωνιστές και τους εκπαιδευτές για να δείτε αν αυτό είναι κάτι που πραγματικά θέλετε να ακολουθήσετε.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης.
