Περπατήστε πέρα από άλλους επιβάτες για να τεντώσετε τους πονεμένους μηρούς σας σε ένα αεροπλάνο.
Ένα μακρόστενο συνέδριο, μια πτήση cross-country και μια εντολή γιατρού για πλήρη ξεκούραση στο κρεβάτι είναι τρεις πολύ διαφορετικές δραστηριότητες - και όμως όλα αφορούν το ίδιο ατυχές πρόβλημα. Είστε κολλημένοι σε μια θέση για πάρα πολύ καιρό, που συχνά σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αγχωμένοι, σφιχτοί, επώδυνοι και αρκετά κακοί. Αλλά ακόμα κι αν είστε υποχρεωμένοι να σας αγκαλιάσουν πίσω από τα χείλη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μερικά απλά κόλπα μπορούν να κρατήσουν τους μηρούς σας από το να σφίγγουν.
Πάρτε μια υπόδειξη από μια νοσοκόμα και φορέστε ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης. Το σφιχτό παντελόνι ενθαρρύνει το αίμα να κυκλοφορεί μέσα από τους μηρούς σας - γι 'αυτό θα αισθάνονται πολύ λιγότερο αγχωμένοι και κουρασμένοι αφού καθίσουν για τόσο πολύ καιρό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ζευγάρι που εκτείνεται πάνω από τους μηρούς σας - ένα πλήρες ζευγάρι μανίκια ή μηρών υψηλής κάλτσες θα κάνει το τέχνασμα.
Σηκώστε και μετακινήστε - ακόμα κι αν διαθέτετε μόνο ένα μικρό χώρο. Εάν είστε σε ένα αεροπλάνο, περπατήστε πάνω και κάτω από το διάδρομο. Εάν βρίσκεστε σε στενό χώρο συσκέψεων ή αίθουσα συνεδριάσεων, απλά περπατήστε στο πίσω μέρος του δωματίου και σταθείτε για λίγα λεπτά. Ό, τι κι αν κάνετε, απλά βρείτε έναν τρόπο να κινήσετε τα πόδια σας κάθε ώρα.
Τεντώστε τα quivering quads. Εάν αισθάνεστε ότι οι μηροί σας αρχίζουν να στενεύουν, σηκώστε τους και δώστε τους ένα γρήγορο τέντωμα. Ενώ στέκεστε, σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας, λυγίστε το γόνατό σας και πιάστε τον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Θα πρέπει να αισθανθείτε το γλυκό τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού σας. Κρατήστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Χρησιμοποιήστε ισομετρικές συσπάσεις όταν κολλήσετε στο κάθισμά σας. Με αυτό το είδος άσκησης, σύρετε το μυ, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του ποδιού - γι 'αυτό είναι εύκολο να εκτελεστεί σε ένα μικρό, περιορισμένο χώρο. Συμπληρώστε τους εσωτερικούς μυς του μηρού και κρατήστε τους σφιχτά για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις φορές 10. Στη συνέχεια, μετακινήστε στους εξωτερικούς μυς του μηρού και στους μυς των μηρών.
Μείνετε ενυδατωμένοι - και όχι με αναψυκτικά, καφέ ή δωρεάν σαμπάνια που προσφέρονται στην πρώτη τάξη. Το νερό είναι ο ξεκάθαρος νικητής στον διαγωνισμό ποτών, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι ετικέτες φιάλης με νερό που έχετε εμπιστευτεί κατά μήκος του ταξιδιού σας. Το νερό κρατάει το δέρμα και τους μυς ενυδατωμένο και βοηθά στην έκπλυση του αίματος και των τοξινών μέσω του συστήματός σας.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Κάλτσες συμπίεσης
- Νερό
προειδοποίηση
- Παρόλο που οι απλές επεμβάσεις συχνά αποτρέπουν ή καταπραΰνουν τους σφιγμένους μυς του μηρού, δεν μπορούν να διορθώσουν τους πραγματικούς τραυματισμούς με το μυ. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό πόνο ή δυσφορία στους μηρούς σας αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η στεγανότητα του μηρού αρχίζει να διακόπτει την καθημερινή σας καθημερινή ζωή - ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει μια μακροπρόθεσμη επιλογή θεραπείας.
