Η απώλεια βάρους και η απόκτηση ενέργειας βελτιώνουν την αυτοεκτίμησή σας και ενισχύουν τη διάθεσή σας.
Η τακτική άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας, πράγμα που αυξάνει την ενέργεια σας. Η αερόβια άσκηση εμποδίζει επίσης την πείνα και μειώνει την όρεξη που είναι πολύ μεγάλη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες στην απώλεια βάρους, βελτιώνοντας τη σωματική υγεία και την εμφάνισή σας και βοηθώντας σας να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας. Εκτός από την άσκηση, μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα και ποτά που ενισχύουν το μεταβολισμό σας θα σας βοηθήσει να έχετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα.
Άσκηση
Κάνετε προπόνηση υψηλών εντάσεων. Κάνετε τακτική αερόβια άσκηση, αλλά αυξάνετε την ένταση σας για 30- έως 90 δευτερόλεπτα κάθε πέντε λεπτά περίπου. Για παράδειγμα, τρέξτε ή τρέξτε σε κανονική ταχύτητα για πέντε λεπτά, στη συνέχεια σπριντ για 30 σε 90 δευτερόλεπτα - ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας - τότε επαναλάβετε ότι πέντε φορές. Θα μπορούσατε επίσης να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Κάνετε μια περίοδο άσκησης υψηλού εντατικού διαστήματος δύο φορές την εβδομάδα.
Πάρτε αερόβια άσκηση στις ημέρες που δεν κάνετε υψηλής έντασης εκπαίδευση διαστήματος. Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα Daily Aerobic, η αερόβια άσκηση μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με μελέτη της Α. Veronica Araya, MD, στο Κλινικό Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Χιλής. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σύστημα κατά τις αερόβιες ασκήσεις θα καταστέλλουν την όρεξη.
Δύναμη τρένο δύο φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάνετε ασκήσεις αντοχής βάρους, όπως η ανύψωση των ελεύθερων βαρών, η χρήση βαρών μηχανής ή η εκτέλεση ασκήσεων, πινάκων και άλλων ασκήσεων που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Η οικοδόμηση μυών αυξάνει το μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε ανά πάσα στιγμή, είτε είστε ενεργοί είτε ξεκουραστείτε.
Διατροφή
Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Ενισχύουν το μεταβολισμό σας εξισορροπώντας το σάκχαρο του αίματός σας και μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος. λιναρόσπορων και λιναρόσπορου · chia σπόρους και καρύδια. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ωμέγα-3, αλλά τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 είναι καλά για την υγεία σας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που σας κρατά γερά περισσότερο.
Πιείτε ζεστό ή παγωμένο πράσινο τσάι κάθε μέρα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Σύμφωνα με το περιοδικό "Υγεία", ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται κατεχίνη μπορεί να είναι υπεύθυνο για την τόνωση του μεταβολισμού επειδή αυξάνει την παραγωγή ενέργειας του σώματός σας. Επίσης, η καφεΐνη σας δίνει μια ενέργεια που μπορεί να είναι ένα καλό ξεκίνημα για μια ενεργό μέρα.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη σας κρατά γερά περισσότερο. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί απλών υδατανθράκων.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Όργανα γυμναστικής
Άκρο
- Οι άνθρωποι που δεν ταιριάζουν ωφελούνται εξίσου από τα λεπτά 30 αργότερου περπατήματος καθώς οι κατάλληλοι άνθρωποι παίρνουν από τα λεπτά έντονης άσκησης 30. Γι 'αυτό είναι εντάξει να αρχίσετε αργά και να είστε σημαντικοί για να είστε υπομονετικοί. Αν μια άσκηση αισθάνεται σκληρή, προκαλεί το σώμα σας, οπότε μην την αφήνετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Σταδιακά δημιουργήστε για να κάνετε 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες της εβδομάδας. Η αύξηση της έντασης σας πολύ γρήγορα θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάντληση ή τραυματισμό.
