Τα μήλα αποτελούν πηγή ενέργειας, αλλά είναι απίθανο να σας δώσουν μεγάλη ώθηση στην ενέργεια.
Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί ή δεν μπορεί να "κρατήσει τον γιατρό μακριά", αλλά αυτό το φρούτο περιέχει σίγουρα περισσότερες θερμίδες και ενεργειακό δυναμικό από ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Τα μήλα είναι πλούσια σε ζάχαρη φρουκτόζης και ο καφές είναι πλούσιος σε καφεΐνη, κάτι που μοιάζει με τη σύγκριση των «μήλων με τα πορτοκάλια», για να χρησιμοποιήσετε μια άλλη παλιά έκφραση. Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλό σας και καταπολεμά την υπνηλία, αλλά δεν είναι στην πραγματικότητα πηγή ενέργειας. Ωστόσο, αν φορτώσετε τον καφέ σας με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.
Ωθηση ενέργειας
Μπορείτε να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, του οξυγόνου, των διεγερτικών, των ορμονών και των διαφόρων φαρμάκων, αλλά όχι όλες οι πηγές προσθέτουν στην πραγματικότητα ενέργεια στο σύστημά σας. Οι θερμίδες από τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή εισερχόμενης ενέργειας που εξουσιάζει το σώμα σας, αν και χρειάζονται διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για υγιή λειτουργία. Η ζάχαρη από υδατάνθρακες διασπάται γρήγορα σε γλυκόζη, η οποία απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας και μεταφέρεται σε όλα τα κύτταρα σας για να παράγει ενέργεια. Αντίθετα, τα διεγερτικά και άλλα φάρμακα διεγείρουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας βραχυπρόθεσμα, αλλά στην πραγματικότητα καταλήγουν να εξαντλούν τα καταστήματα ενέργειας σας με το χρόνο.
μήλα
Τα μήλα είναι μεγάλες πηγές πολλών θρεπτικών συστατικών όπως οι διαλυτές ίνες, η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες. Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε φρουκτόζη, η οποία είναι η κυρίαρχη ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα. Η φρουκτόζη χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο από τη σακχαρόζη για να μεταβολιστεί σε γλυκόζη, επομένως είναι μια καλή πηγή ενέργειας που δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την απελευθέρωση ινσουλίνης πολύ δραματικά. Ένα μικρό μήλο που ζυγίζει 200 γραμμάρια περιέχει περίπου 20 γραμμάρια ζάχαρης και παρέχει ένα σύνολο θερμίδων 100. Η κατανάλωση ενός μικρού μήλου μπορεί να μην σας δώσει μια δραματική ώθηση ενέργειας, αλλά θα παρέχει μια σταθερή παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλο και στους μυς σας για τουλάχιστον μια ώρα περίπου. Επιπλέον, η διαλυτή ίνα σε μήλα θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσετε να κρατήσετε πόνους πείνας στον κόλπο.
Σκετος ΚΑΦΕΣ
Ο μαύρος καφές είναι μια πλούσια πηγή καφεΐνης, αλλά περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και κανένας από τους υδατάνθρακες. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που περνά στον εγκέφαλό σας και αποκλείει τη δράση της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που καταστέλλει την έκλυση νευρώνων. Κατά συνέπεια, η καφεΐνη αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις διαδικασίες σκέψης, αλλά μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τον κυτταρικό μεταβολισμό. Η καφεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί, λιγότερο υπνηλία και ανυπόμονοι να είστε ενεργοί, γεγονός που δίνει σίγουρα την εντύπωση μιας ενεργειακής ώθησης, αλλά εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας και ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με τα επινεφρίδια σας. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι πιθανό να διαταράξει τους κύκλους ύπνου εάν την καταναλώσετε μέσα σε οκτώ ώρες από την ώρα της νύχτας, γεγονός που συμβάλλει στη χρόνια κόπωση και μειωμένη ανοσία.
Κρέμα και ζάχαρη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ζάχαρη λακτόζης, κορεσμένα λιπαρά και πρωτεΐνες, τα οποία είναι όλες πηγές θερμίδων, ενώ λευκά και καφέ σάκχαρα παρασκευάζονται από σακχαρόζη. Ο καφές με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη, ειδικά τα ισχυρά μείγματα εσπρέσσο, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και εύγευστους τρόπους να επιταχυνθεί η ενέργεια, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά κρέμα και ζάχαρη ακίδα απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία συνήθως παίρνει πάρα πολύ γλυκόζης έξω από το αίμα σας. Το αποτέλεσμα είναι το διαβόητο "ζάχαρη", το οποίο σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι, αν και η καφεΐνη σας κρατάει τεχνητά, παρά τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
