Υπάρχουν οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα για εσάς;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση νερού όλη την ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, αλλά ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο; Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται νερό για να προστατεύσει τις αρθρώσεις σας, να απαλλαγούμε από τα απόβλητα και να διατηρήσετε μια φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος, υπολογίζοντας τη σωστή ποσότητα πρόσληψης νερού για εσάς αποτελεί ζωτικό συστατικό για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
Κατάλληλη πρόσληψη υγρών
Το νερό βρίσκεται σε κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο, γι 'αυτό και το πόσιμο υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί. Ένας καλός στόχος για τις υγιείς γυναίκες είναι να πίνουν γύρω από το 6 σε μερίδες 8 μία ημέρα 8 ουγγιών υγρού, σύμφωνα με την American Lung Association. Δοκιμάστε να γεμίσετε μια κανάτα ή μια στάμνα νερού κάθε πρωί με όλο το υγρό που υποτίθεται ότι πίνετε για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο στόχο σας.
Περισσότερες Συμβουλές για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας σε νερό
Οι περισσότερες από τις υγρές ανάγκες σας συναντώνται μέσα από το νερό και τα ποτά που πίνετε όλη την ημέρα. Προσθέτοντας ένα λεμόνι ή άλλη σφήνα φρούτων στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει να καταστεί αυτός ο στόχος πιο εφικτός για εκείνους που βρίσκουν το νερό πάρα πολύ ήπιο. Ακόμη και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όπως το μαρούλι, το σέλινο, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια και τα πεπόνια συμβάλλουν στην επίτευξη των υγρών στόχων σας. Ενώ το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, το υγιές υγρό θα κάνει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Έτσι, ετοιμάζετε κάποιο ζάχαρη χωρίς ζάχαρη ή φρεσκοτριμμένη λεμονάδα και πίνετε.
Πότε να καταναλώνετε περισσότερο νερό
Μερικές φορές, τα φλιτζάνια 8 την ημέρα δεν αρκούν. Το Υπουργείο Υγείας και Υπηρεσιών Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής για την Υγεία των Γυναικών συνιστά τα φλυτζάνια υγρών 10 ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Θυμηθείτε, ορισμένα ποτά είναι υψηλότερα στη ζάχαρη από άλλα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας. Επίσης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το σώμα σας χρειάζεται και περισσότερο νερό σε άλλες περιστάσεις. Όταν είστε σωματικά ενεργός, σε ένα ζεστό κλίμα ή σε υψηλότερα υψόμετρα, το σώμα σας παράγει περισσότερο ιδρώτα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα. Επιπλέον, όταν τρέχετε πυρετό και έχετε διάρροια ή εμετό, καταναλώνετε περισσότερα υγρά.
Πότε να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών
Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την ποσότητα υγρών που λαμβάνουν για να αποτρέψουν περαιτέρω επιπλοκές στην υγεία. Οι άνθρωποι στα μεταγενέστερα στάδια της χρόνιας νεφρικής νόσου πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη υγρών, επειδή μπορεί να δημιουργηθεί υπερβολικό υγρό στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και καρδιακά προβλήματα, σύμφωνα με τους ειδικούς στα κέντρα αιμοκάθαρσης DaVita. Για άτομα με πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις, η κατάλληλη πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η βλέννα λεπτή για ευκολότερη αφαίρεση, αλλά πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και διόγκωση των άκρων και των οργάνων, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Πνευμονοδών. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
