Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες παράλληλα με την προπόνηση είναι βασικές.
Χαλαρώστε την κοιλιά σας και απαλλαγείτε από την διόγκωση των διακοπών σας με μια ώρα άσκησης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Μια αποτελεσματική προπόνηση μπορεί να συμβεί στο γυμναστήριο, από το σπίτι, κατά την ώρα του μεσημεριανού σας, το πρωί ή τη νύχτα - είναι πολύ σημαντικό να το απολαύσετε και να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας για να αναπτύξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Το κλειδί για μια πιο λεπτή φιγούρα είναι να μειωθεί το πλεονάζον λίπος και να κατασκευαστούν μυϊκοί μυς. Μειώστε το λίπος με προσαρμοσμένες καρδιολογικές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες και οικοδομήστε μυς με προπόνηση δύναμης και στοχευμένες ασκήσεις σωματικού βάρους.
Κάρδιο από το σπίτι
Για να χάσετε το υπερβολικό όγκο γύρω από τη μέση σας, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Σχεδιάστε 45 λεπτά καρδιο όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία και αντικαταστήστε βαριά ή λιπαρά γεύματα με πιο λιτές επιλογές γεμάτες φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν σας αρέσει να εργάζεστε το πρωί, δοκιμάστε γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία, την ισορροπία και την αντοχή σας. Ξεκινήστε την πρακτική σας γιόγκα με τα μαθήματα στούντιο το πρωί και μεταβείτε στο σπίτι με ένα DVD αφού έχετε τις πρωταρχικές σας στάσεις κάτω. Θέσεις όπως η αγελάδα γάτας, η κόμπρα και το σκάφος τεντώνουν και δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς.
Cardio Από το Γυμναστήριο
Εάν προτιμάτε να το ιδρώσετε στο γυμναστήριο βλέποντας τις οθόνες της τηλεόρασης ή διαβάζοντας ένα περιοδικό, πηγαίνετε για το ελλειπτικό μηχάνημα ή το στατικό ποδήλατο. Τα ελλειπτικά μιμητικά τρέχουν χωρίς τη βαριά κρούση στα γόνατά σας με τα τακάκια ποδιών που ανυψώνουν και κατεβαίνουν και περιλαμβάνουν μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος με ταλαντευόμενα μπράτσα. Το σταθερό ποδήλατο είναι καλό για εκείνους που έχουν σημαντικό υπερβολικό βάρος, καθώς μπορείτε να ασκείστε χωρίς να χρειάζεται να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη αντοχή. Με κάθε ένα από αυτά τα καρδιο workouts να είστε σίγουροι και να καθίσετε ή να σηκωθείτε ευθεία σε όλη και κρατήστε την κοιλιά σας σφιχτά για το μέγιστο όφελος.
Αντοχή-Εκπαίδευση και ασκήσεις σωματικού βάρους
Καθώς κερδίζετε αντοχή με την προπόνηση καρδιο σας, προσθέστε στοχοθετημένη άσκηση με κρίσιμες στιγμές. Στο γυμναστήριο δοκιμάστε το σταθμισμένο μηχάνημα κρίσης όπου βρίσκεστε στην πλάτη σας και σηκώστε τις ράβδους εκατέρωθεν του κεφαλιού σας. Αυτό το μηχάνημα διατηρεί την εργασία στην πάνω κοιλιά σας και με το κεφάλι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι, αποφεύγει το στέλεχος του λαιμού. Το ίδιο όφελος με λιγότερη ένταση μπορεί να επιτευχθεί στο σπίτι με μια τυποποιημένη κρίση. βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλά σας απαλά πίσω από το λαιμό σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας, οδηγώντας με το στήθος σας, όχι με το λαιμό και το κεφάλι σας. Στην κορυφή αυτής της κίνησης παύση και χαμηλότερη για να επαναλάβετε για επαναλήψεις 20. Καθώς αυτό γίνεται άνετο, προσθέστε παραλλαγές στην τυπική κρίση, όπως η κρίση ποδηλάτου, η αντίστροφη κρίση και η διπλή κρίση για να στοχεύσετε τα λοξά σας και την άνω και κάτω κοιλία.
Ασφάλεια και συμβουλές
Όπως και με κάθε νέα προπόνηση, ξεκινήστε αργά και ακούστε τα σήματα πίεσης του σώματός σας. Αποκτήστε τα καλύτερα αποτελέσματα για την αφαίρεση της κοιλιάς από κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις διατηρώντας την κοιλιά σας σφιχτή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και στέκεστε ψηλά. αυτό λειτουργεί το κοιλιακό και υποστηρίζει την πλάτη σας, καθιστώντας τον τραυματισμό λιγότερο πιθανό. Με το μηχάνημα τράπας, επιλέξτε ένα βάρος ξεκινώντας χαμηλά και προς τα πάνω. Το βάρος θα πρέπει να είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο από την τελική επανάληψη. Εάν έχετε σημαντικό βάρος να χάσετε ή ανησυχείτε για την υγεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα.
