Περάστε τα πράγματα με μεγάλη πρόσκρουση μέχρι να βελτιωθεί το σώμα σας.
Χειριστείτε αν έχετε περάσει μια στιγμή - για μεγάλο χρονικό διάστημα - χωρίς να εργαστείτε έξω. Όταν ασχολείσαι με την εργασία, την οικογένεια, την προσωπική ζωή και όλα όσα συμβαίνουν μαζί της, είναι εύκολο να αφήσεις το σώμα σου να ξεφύγει. Ακόμα κι αν δεν κερδίζετε απαραίτητα πολύ βάρος, η έλλειψη δύναμης, αντοχής και ευελιξίας μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Πάρτε πίσω στο άλογο αργά αλλά σίγουρα με το σωστό σχέδιο άσκησης για να δείτε μια πραγματική διαφορά στο σώμα σας.
Προφυλάξεις άσκησης
Πριν επιστρέψετε στο γυμναστήριο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για τακτική άσκηση. Εκείνοι που είναι εξαιρετικά υπέρβαροι ή έχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να χρειαστούν διαφορετικές επιλογές από κάποιον που είναι εκτός σχήματος αλλά αλλιώς σε καλή υγεία. Απλά τρέξτε την ιδέα της άσκησης από το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης έτσι είστε βέβαιοι ότι είναι ασφαλές.
Cardio
Τα σωστά σχέδια άσκησης περιέχουν τρία συστατικά που είναι απαραίτητα για να πάρουν πίσω στο σχήμα: καρδιο υγεία, κατάρτιση δύναμης και την ευελιξία. Όταν ξεκινάτε με καρδιο, επιλέξτε μια μέθοδο άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που σας βοηθά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αργά και σταθερά και να αποφύγετε οτιδήποτε ασκεί το σώμα σας σε σημείο όπου αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία. Μερικά από τα καλύτερα σχέδια προπόνησης για αρχάριους περιλαμβάνουν αερόμπικ στο νερό, το περπάτημα, χρησιμοποιώντας μια μηχανή γυμναστικής ή χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική. Καθώς η αεροβική σας υγεία βελτιώνεται, θα διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να πάτε για μεγαλύτερες περιόδους σε υψηλότερες ταχύτητες. Ξεκινήστε με 30 λεπτά καρδιο τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα σε συνδυασμό με τα άλλα συστατικά του σχεδίου.
Αντοχή Κατάρτισης
Προσθέτοντας κατάρτιση δύναμης στα προπονήματα σας δεν είναι μόνο για να πάρει σχισμένο, αλλά για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού που βοηθά στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας. Προγραμματίστε τουλάχιστον δύο ημέρες εκπαίδευσης 30 σε εβδομαδιαία βάση, προσθέτοντας ασκήσεις σωματικού βάρους όπως καταλήψεις, καταθλιπτικές πτώσεις, κρίσιμες στιγμές και ωθήσεις στη ρουτίνα σας. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με την κατάρτιση δύναμης, μπορείτε να προσθέσετε δωρεάν μηχανήματα βάρους ή βάρους, υπό τον όρο ότι έχετε κάποιον που θα αποδείξει κάθε άσκηση και θα σας εντοπίσει για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Ευελιξία
Η ευελιξία είναι μια συνιστώσα που συχνά παραβλέπεται, αλλά όταν δεν είστε σίγουροι, πρέπει να εστιάσετε στην ευελιξία και την ισορροπία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο τις ασκήσεις σας με αυξημένη σταθερότητα και λιγότερους πόνους ενώ σας βοηθά να ολοκληρώνετε τις καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης. Η καθημερινή τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας σας, όπως και οι ειδικές τάξεις όπως η γιόγκα, οι οποίες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για όσους χρειάζονται μια μέθοδο άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Προγραμματίστε τρεις συναντήσεις 30-λεπτών stretching ή γιόγκα ανά εβδομάδα και θα έχετε ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο επίθεσης για να επανέλθετε στη φόρμα.
