Η λειτουργία σε κλίση έχει πολλά οφέλη, αλλά και μερικά μειονεκτήματα
Ελπίζοντας στο διάδρομο, στρέφοντας την κλίση και φτιάχνοντας έναν ιδρώτα είναι καλό και καλό. Μετά από όλα, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε από το 600 σε καλά πάνω από τις θερμίδες 1,000 ανά ώρα που τρέχουν σε διάδρομο, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Αλλά αν είστε μία από τις αμέτρητες γυναίκες που βιώνουν οξύ πόνο στα γόνατα μετά από μια μακρά ανηφόρα, ίσως θελήσετε να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας στην προπόνηση. Μια αυξημένη κλίση σημαίνει αυξημένη προσπάθεια και όπως αποδεικνύεται, αυτό που δεν σας σκοτώνει δεν σας κάνει πάντα ισχυρότερες.
Οφέλη της κατάρτισης κλίσης
Πριν να πάρετε όλα τα αρνητικά Nancy, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν λόγοι για τους treadmills που προγραμματίζονται με ρυθμίσεις κλίσης. Το τρέξιμο σε κλίση αυξάνει σημαντικά την προσπάθεια των μυών των ποδιών σας, κάνοντας πιο σκληρή τη γλουτένη, τα τεταρτημόρια και τα μοσχάρια και κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Η κλίση προς τα εμπρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους νάρθηκες και να αυξήσετε την αντοχή σας περισσότερο από το να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος.
Τραυματισμοί από τους Treadmills
Το τρέξιμο έχει χαμηλή επίδραση στους μύες σας, αλλά η επαναλαμβανόμενη φύση της άσκησης και το χτύπημα, καθώς το πόδι σας έρχεται σε επαφή με την επίπεδη επιφάνεια, αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου προκαλώντας τεντωμένους συνδέσμους και οδυνηρές αρθρώσεις. Η κινούμενη επιφάνεια από το ελαστικό διάδρομο σε κλίση μηδενικού ποσοστού προσομοιώνει την κατηφορική λειτουργία, η οποία είναι πολύ δύσκολη στα γόνατα. Το τρέξιμο σε μια μικρή κλίση περίπου 1 ή 2 τοις εκατό είναι το καλύτερο για να αποφύγετε τα αφύσικα μοτίβα κίνησης που προκαλούνται από το τρέξιμο σε μια ρύθμιση επιπέδου, αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με την εκκίνηση της κλίσης πολύ ψηλά.
Εκπαίδευση γόνατων και κλίσεων
Το Κρατικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο προειδοποιεί ότι η επαναλαμβανόμενη άσκηση σε απότομη κλίση, όπως το τρέξιμο του λόφου, μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο επιγονατιδιακού στρες - μια οδυνηρή κατάσταση που μπορεί να αναφέρεται ως γόνατο του δρομέα. Η απότομη κλίση της κίνησης επιτρέπει λιγότερη κίνηση στις αρθρώσεις του αστραγάλου σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα γόνατά σας πρέπει να σηκώσουν το χαλαρό και να πάρουν πρόσθετο αντίκτυπο. Καθώς τα πράγματα πηγαίνουν, λιγότερη κίνηση συνήθως μεταφράζεται σε λιγότερη άνεση.
Θεραπεία, πρόληψη και εναλλακτικές ασκήσεις
Αν δεν είστε εντελώς φοβισμένοι από την ιδέα της βλάβης από κρούσεις και του άγχους των αρθρώσεων και σχεδιάζετε να χρησιμοποιείτε τακτικά ένα διάδρομο, θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας. μην αυξάνετε την κλίση εκτός αν αισθάνεστε άνετα. Εάν αισθάνεται λανθασμένος, πιθανόν να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Εάν παρατηρήσετε αιχμηρά πόνε στα γόνατά σας, σταματήστε την άσκηση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και πάστε τις πληγείσες περιοχές. Εναλλακτικές ασκήσεις όπως ποδηλασία, κολύμβηση και ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία για το τρέξιμο και τείνουν να είναι ευκολότερα στις αρθρώσεις.
