Τρέξιμο λειτουργεί το ABS, αλλά πώς τρέχετε και τι τρώτε θα επηρεάσει πώς φαίνονται.
Για το τέλειο ABS κοιτάκι, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος φίλος σου. Καίει το λίπος γρήγορα, τονώνει τα πόδια, ανασηκώνει το άκρο και λειτουργεί ολόκληρο το κοιλιακό τοίχωμα. Οι δρομείς που μόλις ξεκινούν ή δοκιμάζουν μεγαλύτερη απόσταση συχνά αισθάνονται την καθυστέρηση της εμφάνισής τους στην περιοχή ab. Αυτή είναι μια καλή ένδειξη ότι οι κοιλιακοί σας παίρνουν προπόνηση. Αν κοιτάτε να έχετε κοιλιακούς που είναι ορατοί, μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματά σας εξοικειώνοντας τον εαυτό σας με τη σωστή διατροφή, ένταση και συχνότητα.
Ανατομία
Οι λοβοί σας παίρνουν μια καλή προπόνηση από το τρέξιμο, αλλά το πραγματικό αστέρι του παιχνιδιού είναι το rectus abdominis - ο μυς που σας δίνει ένα "έξι πακέτο". Το rectus abdominis είναι υπεύθυνο για τη συγκράτησή σας όρθια καθώς προωθούμε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Οι κοιλιακοί σας δεν θα έχουν την ίδια έντονη διέγερση που κάνουν οι κρίσιμες στιγμές, αλλά η μεγαλύτερη διάρκεια λειτουργίας σε σύγκριση με τις ασκήσεις ab σημαίνει ότι θα ενισχυθούν και θα τονίσουν.
Ένταση
Στο 1994, οι συνάδελφοι Angel Tremblay, Jean Simoneau και Claude Bouchard από το Εργαστήριο Επιστημών Φυσικής Δραστηριότητας του Πανεπιστημίου Laval του Κεμπέκ, Καναδάς, συνέκριναν την απώλεια βάρους μεταξύ ερασιτεχνών δρομέων διαστημάτων και δρομέων αντοχής. Οι διαδρόμους διαστήματος έτρεχαν γρήγορα για μικρότερες χρονικές περιόδους, ενώ οι δρομείς αντοχής έτρεχαν μακρύτερα και πιο αργά. Μετά τις εβδομάδες 15, οι μετρήσεις του δέρματος αναδιπλώθηκαν ότι οι διαγωνιζόμενοι διαστήματα έχαναν εκατοστά όσο και εννέα φορές υψηλότεροι σε ορισμένες περιοχές. Για την επόμενη εξωτερική σας πορεία, εναλλαγή σπριντ και γρήγορο περπάτημα μεταξύ των τηλεφωνικών πόλων.
Διατροφή
Αν δεν μπορείτε να δείτε τα κοιλιακά σας σωστά τώρα, υπάρχει μόνο μια διαδρομή προς μια τονισμένη κοιλιά - καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Εάν εργάζεστε σαν μανιακός, αλλά συσκευάζετε αρκετά τρόφιμα μακριά για να το αντισταθμίσετε, οι αριθμοί στην κλίμακα θα παραμείνουν οι ίδιοι. Τα γεύματα υψηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πριν από τις δοκιμές είναι ωραία, αλλά η άσκηση δεν αποτελεί δικαιολογία για μια κακή διατροφή. Οι δρομείς χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τον γενικό πληθυσμό. Αν λείπει από πρωτεΐνες, το σώμα σας είναι ικανό να χρησιμοποιήσει μυϊκή μάζα για καύσιμα και θα χάσετε ορισμό. Καταναλώστε τουλάχιστον το μισό βάρος σας σε γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
Συχνότητα
Θα πρέπει να κάνετε κάποια μαθηματικά με αυτό. Ένα άτομο 150-λιβρών που τρέχει μία ώρα στο 5 mph - με μέτριο ρυθμό - θα κάψει τις θερμίδες 542 ή περίπου ένα Big Mac. Εάν δεν ασκείτε και δεν χάνετε ή κερδίζετε βάρος, θα χάσετε τα κιλά 0.157 για κάθε ώρα που έτρεξε. Εάν κερδίζετε βάρος, θα πρέπει να προσθέσετε τρεξίματα, να περιορίσετε τη διατροφή σας ή και τα δύο. Για λόγους υγείας, το ελάχιστο που πρέπει να ασκεί κάποιος είναι τρεις φορές την εβδομάδα.
