Τα δάχτυλα των ποδιών αυξάνουν τον πόνο του χεριού που σχετίζεται με τη λειτουργία.
Η ηλιοφάνεια, η άγρια φύση και ο καθαρός αέρας κάνουν ένα διασκεδαστικό τρόπο να πάρει ή να παραμείνει σε φόρμα. Ο πόνος των κάτω ποδιών μπορεί γρήγορα να μετατρέψει την απολαυστική σας πορεία σε μια εξαιρετική εμπειρία. Η τέντωμα και η ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων σας θα μειώσει, αλλά όχι να εξαλείψει, την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε πόνο στο τρέξιμό σας. Toe αυξάνει την εργασία και των δύο μυϊκών ομάδων χωρίς βάρη ή πολύπλοκο εξοπλισμό. Ένα άλλο επίδομα, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σχεδόν οπουδήποτε.
Τρέξιμο και κάτω πόδια σας
Η κίνηση που σχετίζεται με το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στους μυς των κάτω ποδιών σας. Κάθε φορά που μετακινείτε τα πόδια σας, οι γαστροκνήμιοι και οι σαλπίγγοι μύες των μοσχαριών σας και οι πρόσθιοι μύες των κνημών σας συνεχώς εργάζονται για να μετακινήσετε τους αστραγάλους και τα πόδια σας. Τα κάτω πόδια σας μπορεί να μην χρησιμοποιούνται σε αυτή τη συνεχή κίνηση, ειδικά αν είστε νέοι στο τρέξιμο ή νέοι στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σχέση μεταξύ των μυών σας και των μυών.
Πιθανότητα για πόνο
Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, ως δρομέας, είναι οδυνηρά νάρθηκα. Οι νάρθηκες Shin είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για τον πόνο στο δέρμα ή την κνήμη του σώματος. Η αιτία του πόνου έγκειται στη σύνδεση μεταξύ των μυών και των οστών του κάτω ποδιού σας και συχνά γύρω από την κνήμη. Αυτά τα μικρά δάκρυα, αν και επώδυνα, θεραπεύονται γρήγορα, αλλά επαναλαμβάνονται αν έχετε αδύναμους μυϊκούς μύες στο πρόσθιο ή κνήμα. Αυτό είναι όπου τα δάχτυλα αυξάνουν τη βοήθεια να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς πόνο. Οι αυξήσεις των δακτύλων κάνουν τους μυς των κάτω ποδιών να δουλεύουν, καθιστώντας τους ισχυρότερους. Ισχυρότεροι μυοσκελετικοί μύες συμβάλλουν στον περιορισμό του πόνου του νάρθηκα, μειώνοντας την πίεση ανάμεσα σε αυτούς και τους ισχυρότερους μύες των μοσχαριών.
Toe Raises
Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά πρέπει να εκτελούνται σωστά για να είναι αποτελεσματικές. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε toe αυξάνοντας καθισμένοι σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας κάθεται επίπεδη στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα αργά πίσω στο έδαφος. Η επανάληψη αυτών των 10 σε 15 φορές σας δίνει στους μυς της κνήμης μια καλή προπόνηση. Καθώς προχωράτε και οι μύες αποκτήσουν δύναμη, κάνετε το toe να σηκώνεται ενώ στέκεστε. Όταν κερδίζετε δύναμη, τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο ένα πόδι και κάντε ένα πόδι κάθε φορά. Αν πάρετε πολύ ισχυρή, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας.
Το μοσχάρι ανυψώνεται
Το μοσχάρι θέτει συμπληρωματικές αυξήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τρόπο παρόμοιο με το toe αυξάνει, εκτός αν σηκώνετε τα τακούνια σας από το έδαφος και όχι από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνδυάστε τις δύο ασκήσεις για να εξοικονομήσετε χρόνο, εάν διατηρείτε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, σηκώστε και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον αέρα. Όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος, πιέστε και κρατήστε τη φτέρνα σας στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα. Η εκτέλεση και των δύο ασκήσεων σας δίνει μια ισορροπημένη ρουτίνα για τα κάτω πόδια σας, μειώνοντας περαιτέρω τους επώδυνους νάρθηκες και βελτιώνοντας τις ικανότητές σας.
