Οι κηλίδες δημιουργούν μυς ισχίου.
Εάν επιθυμείτε μια γυναικεία φιγούρα κλεψύδρας, οι καταλήψεις μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Αυτές οι κινήσεις λειτουργούν περιοχή ισχίου σας και να οικοδομήσουμε μυς σε ακριβώς τα σωστά σημεία για προσθήκη oomph. Ωστόσο, δεν μπορείτε να μεταβείτε από ένα μήλο σε μια κλεψύδρα ή σχήμα αχλαδιού, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε - όχι κάθε γυναίκα μπορεί να έχει μια μεγάλη, στρογγυλή λεία. Και αν είστε στην κοκαλιάρικη πλευρά, μπορεί να χρειαστεί να κερδίσετε βάρος για να χτίσετε καμπύλες.
Σχετικά με τα Squats
Μιλήστε για το μεγάλο κτίριο μυών - οι καταλήψεις λειτουργούν ολόκληρο το κάτω μισό του σώματός σας. Αυτές οι κινήσεις ξεκινούν από μια στάση και υπονομεύουν τους γοφούς και τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας προς τα κάτω πριν ξαπλωθείτε. Μία από τις πιο ισχυρές ασκήσεις των γλουτών γύρω, οι καταλήψεις στο στόχαστρο των γλουτών σας, αλλά και η εμπλοκή των τετρακέφαλων και των hamstrings στους μηρούς, καθώς και στους μύες, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς μυς. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση κρατώντας αλτήρες ή χρησιμοποιώντας ένα barbell όπως σας squat, αλλά η έκδοση body-weight είναι περισσότερο από αρκετά σκληρή για τους περισσότερους αρχάριους. Εκτελέστε καταλήψεις 12, ξεκουραστείτε και εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα.
Squats και μυς
Η εκτέλεση καταλήψεων θα αναπτύξει άπλυτη μυϊκή μάζα στους γλουτούς σας, πράγμα που τους αναγκάζει να μεγαλώνουν - αλλά μόνο αν κολλήσετε στον λιπώδη ιστό επίσης. Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε αν χάσετε βάρος ενώ κερδίζετε μυς, οι μετρήσεις σας πιθανόν να συρρικνωθούν, σύμφωνα με το ExRx.net. Και καθώς αναπτύσσετε μυς, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί ελαφρώς καθώς το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες για τη διατήρηση του νέου ιστού. Έτσι, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για βέλτιστα αποτελέσματα.
Άλλα οφέλη Squat
Οι κινήσεις αντίστασης όπως οι καταλήψεις κάνουν πολύ περισσότερα από τη βελτίωση της εμφάνισής σας. Σας κάνουν επίσης ισχυρότερες ενώ οικοδομείτε ισορροπία, αφήνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς σε ατυχήματα. Η εκπαίδευση ενισχύει επίσης τα οστά και καταπολεμά τον διαβήτη και την κατάθλιψη, υποστηρίζει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αλλά μην σταματάτε στις καταλήψεις - ισορροπήστε τη στάση σας και βελτιώστε τη συνολική σωματική δύναμη με ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες: πόδια, χέρια, πλάτη, στήθος, ισχία και στομάχι.
Αύξηση του μεγέθους σώματος
Για να αυξήσετε τους γοφούς, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίπος στο σώμα. Ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε περισσότερο από ό, τι καίτε - για να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες, πολλαπλασιάστε το βάρος 18 σας. Έτσι, σε λίβρες 112, πιθανότατα θα κερδίζετε θερμίδες που καταναλώνουν 2,016 θερμίδες κάθε μέρα. Αν είστε πολύ ενεργός, θα χρειαστείτε περισσότερα. Εστίαση σε πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως αβοκάντο, καρύδια και τυριά με μειωμένο λίπος. Φάτε συχνά όλη την ημέρα και γευτείτε τις σούπες ανάμεσα στα γεύματα. Και μην χρησιμοποιείτε το κέρδος βάρους ως δικαιολογία για το γουρούνι στο παγωτό. το πρόχειρο φαγητό εξακολουθεί να είναι πρόχειρο φαγητό.
