Φιλιά αντίο σε χαλαρά χέρια με κουτάλια.
Φτερά του μπίνγκο - ο οπαδός της κάθε ζωής άπαχου, δυνατού και ταιριαστού. Ακόμα κι αν είστε αρκετά κομψή και τονισμένη, το υπερβολικό λίπος βραχίονα μπορεί να είναι ακόμα ένας εφιάλτης. Κάθε φορά που κυματίζετε, το λίπος είναι εκεί - κουνώντας γύρω από τους δικέφαλους μυς και τα τρικεφάλιά σας σαν μια σημαία με αέρα. Η λύση που χρειάζεστε είναι να σας κοιτάζει κάθε φορά που βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Το Kettlebells θα μπορούσε να είναι το νέο εργαλείο κατάρτισης που χρειάζεστε για να λιώσετε το χέρι του χεριού σας και να πάρετε όπλα από χάλυβα.
Kettlebell Οφέλη απώλειας λίπους
Τα Kettlebells είναι λίγο διαφορετικά από τους παραδοσιακούς dumbbells, barbells και μηχανές. Ο τρόπος με τον οποίο γίνονται τα κάνει τέλεια για εκρηκτικές, ταλαντευόμενες κινήσεις. Οι ασκήσεις του Kettlebell μπορούν να είναι πολύ υψηλότερες από τις τυπικές συνεδρίες βάρους, σύμφωνα με τον Τσαντ Σνέκερλερ του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Σε μια προπόνηση λεπτών 20 μπορείτε να κάψετε περίπου τις θερμίδες 272, συν το φαινόμενο μετά την κάψιμο σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό ακόμα και όταν τελειώσετε την προπόνησή σας.
Ο Μύθος της Μείωσης Spot
Ενώ το λίπος στο χέρι μπορεί να είναι η προτεραιότητα νούμερο ένα, με τους πτωχούς δικέφαλους δικέφαλους και τους ενοχλητικούς τρικεφάλους στο ραντάρ σας, να προειδοποιούνται - η προπόνηση των όπλων σας απευθείας δεν θα κάψει το λίπος από αυτά περισσότερο από την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματός σας. Η κατάρτιση με βάρη μπορεί να διαμορφώσει τους μυς σας, αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση λίπους, σημειώνει η Amy Elizabeth της γυναικείας κινητικότητας για την υγεία. Το λίπος του βραχίονα τήξης είναι το θέμα της καύσης θερμίδων μέσα από δύσκολες προπονήσεις, όχι μόνο με την εργασία των μυών του βραχίονα σας.
Άσκηση βραχίονα
Ο καλύτερος τρόπος να εργαστείτε τα χέρια σας με kettlebells είναι με σύνθετες κινήσεις που λειτουργούν πολλαπλές ομάδες μυών. Για τους δικέφαλους, εκτελέστε τις σειρές κεφαλών όπως ακριβώς θα κάνατε με έναν αλτήρα, μαζί με το kettlebell καθαρίζει όπου κρατάτε το kettlebell στο ένα χέρι, το κουνάτε πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τραβήξτε το κουδούνι με τα χέρια σας και πιάστε το στη θέση rack στο ύψος των ώμων. Για τα triceps σας, πιέζετε το kettlebell, είτε με ένα χέρι κάθε φορά, με ένα kettlebell σε κάθε χέρι, είτε με τα δύο χέρια που κρατούν ένα κουτάλι. Τα πούπουλα με τα χέρια σας στα kettlebells θα αποτελέσουν επίσης μια τεράστια πρόκληση για τα όπλα σας.
Κρίσεις
Η καύση λίπους και η λήψη των όπλων δολοφόνων απαιτεί ένα έλλειμμα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Εκπαιδεύστε με kettlebells τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, χτυπώντας ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε προπόνηση και ακολουθήστε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, με στόχο να χάσετε το 1 σε λίβρες 2 ανά εβδομάδα. Αν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να πάρετε τα χέρια των ονείρων σας, προσθέστε μια επιπλέον συνεδρία ειδικά για το χέρι κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη ογκωδών βραχιόνων - οι γυναίκες δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη για να αναπτύξουν τεράστιους μύες, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή του kettlebell Tommy Matthews. Το Kettlebells θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος και να το αντικαταστήσετε με μια άσπρη, τονισμένη μυϊκή μάζα.
