Ο ποδηλατικός δρόμος διαφέρει πολύ από την εσωτερική ποδηλατική κατηγορία.
Εάν έχετε πάρει ποτέ μια κλάση γυμναστικής, είστε εξοικειωμένοι με την καρδιά-άντληση, δυνατά μουσική παίζοντας, δάσκαλος-φωνάζοντας ιδρώτα fest που είναι εσωτερική ποδηλασία. Η περιστροφή μπορεί να σας δώσει μια απίστευτη προπόνηση: Αν γνωρίζετε τους λάτρεις της περιστροφής, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι είναι σε πολύ καλή κατάσταση. Οι ποδηλάτες και οι τριάριθμοι μερικές φορές χρησιμοποιούν κλώση στα εκπαιδευτικά τους προγράμματα, αλλά η εσωτερική ποδηλασία είναι πολύ διαφορετική από την οδήγηση σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές που πρέπει να γνωρίζετε ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι τύποι προπονήσεων που επιλέγετε είναι οι πλέον κατάλληλοι για τους στόχους σας. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Σφονδύλια και οχηματαγωγά
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ ποδηλάτων περιστροφής και ποδηλάτων είναι ότι ένα ποδήλατο περιστροφής έχει ένα "σφόνδυλο" 30- σε 40-λιβρών, το οποίο παρέχει σταθερή αντίσταση της μοτοσικλέτας. Ο σφόνδυλος είναι αυτό που κρατάει τα πεντάλια να κινούνται αφού σταματήσετε το πετάλι. Επειδή τα πόδια σας πρέπει να λειτουργούν ενάντια στην ορμή του σφονδύλου για να επιβραδύνουν ή να ελέγχουν το πεντάλ, τα hamstrings σας είναι συνεχώς εμπλεκόμενα. Όταν οδηγείτε σε εξωτερικούς χώρους, κάνετε πεντάλ με διαφορετική αντίσταση από τον άνεμο και το δρόμο. Αυτό τοποθετεί περισσότερο από το φόρτο εργασίας στα τετράποδα και τους flexors του ισχίου για να δημιουργήσει ορμή. Η ορμή του σφονδύλου και ο έλεγχος ενός σταθερού ποδηλάτου δίνουν τη μοτοσικλέτα σε υψηλότερα επίπεδα από ό, τι τα ποδήλατα - αλλά αυτό δεν ισοδυναμεί πάντα με μια πιο έντονη προπόνηση. Συχνά, οι άνθρωποι σε μαθήματα γυμναστικής ποδιούνται πολύ γρήγορα με ελάχιστη αντίσταση, έτσι δεν εργάζονται πραγματικά σκληρά.
Το έδαφος και το περιβάλλον
Το περιβάλλον μιας τάξης spin μπορεί να είναι συναρπαστικό και ενδιαφέρον με το σωστό εκπαιδευτή και μουσική. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν στάσιμο ποδήλατο για να είναι βαρετό σε σύγκριση με το συνεχώς μεταβαλλόμενο τοπίο των υπαίθριων βόλτες. Επίσης, οι "αναρρίχσεις" που εκτελείτε σε ποδήλατο περιστροφής δεν είναι ισοδύναμες με τις ασταθείς ποδηλατοδρόμες σε ποικίλο έδαφος. Ένα ποδήλατο περιστροφής δεν σας προσφέρει την κίνηση από την πλευρά προς την πλευρά και το άνω μέρος του σώματος και του πυρήνα που κάνει ένα ποδήλατο δρόμου. Δεν μπορείτε να γυρίσετε ή να ακουμπήσετε σε ένα ποδήλατο περιστροφής, και δεν χρειάζεται να ισορροπήσετε. Ως αποτέλεσμα, οι μηχανικοί του σώματος που χρησιμοποιούνται για ένα ποδήλατο περιστροφής είναι διαφορετικοί από αυτούς για ένα ποδήλατο δρόμου.
Έλεγχος
Το στοιχείο ελέγχου είναι μια σημαντική διαφορά μεταξύ ποδηλάτων περιστροφής και ποδηλάτων. Το περιβάλλον μιας εσωτερικής αίθουσας ή ενός στούντιο για ποδηλάτες ελέγχεται για τη θερμοκρασία και δεν υπάρχουν απειλές κατά του καιρού όπως βροχή ή άνεμος για να αντιμετωπίσει. Όταν δεν χρειάζεται να σταματήσετε και να πάτε σε κίνηση ή να αντιμετωπίσετε άγνωστες καιρικές συνθήκες και μεταβλητές εδάφους, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την ένταση της προπόνησής σας. Εάν εκπαιδεύετε για καρδιακό ρυθμό ή γαλακτικό όριο, η οδήγηση σε ένα σταθερό ποδήλατο σας επιτρέπει να ελέγχετε με ακρίβεια την αντίσταση και τον ρυθμό, ώστε να φτάσετε στην επιθυμητή ένταση. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κυκλοφορία, τις στροφές ή τα αδιέξοδα, μπορείτε να συνεχίσετε την οδήγηση διατηρώντας ένα συγκεκριμένο επίπεδο προσπάθειας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε ένα ποδήλατο περιστροφής.
Αθλητικές εκτιμήσεις
Η περιστροφή είναι μια καλή επιλογή διασταυρώσεων για τους ποδηλάτες, τους δρομείς και τους τριάριθμους, αλλά είναι σημαντικό η εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο περιστροφής να μην θεωρείται υποκατάστατο της οδικής οδήγησης. Οι ποδηλάτες, ειδικά, πρέπει να αναπτύξουν μυϊκή δύναμη και αντοχή στα τετράγωνα και τους flexors του ισχίου και το ποδήλατο περιστροφής δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό. Ενώ οι αθλητές μπορούν σίγουρα να χρησιμοποιούν ποδήλατα περιστροφής για να βελτιώσουν την αερόβια αντοχή, θα πρέπει να αφήνουν αρκετό χρόνο στο ποδήλατο για να λειτουργούν άλλοι μύες των ποδιών και να εξασκούν δεξιότητες οδήγησης οδών.
