Η προσθήκη πρωτεΐνης με τη μορφή ενός κέρδους μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος και μια πιο μυϊκή σωματική διάπλαση.
Ο μεταβολισμός και το βάρος πηγαίνουν χέρι-χέρι, και εκείνοι με γρήγορο μεταβολισμό έχουν γενικά λεπτότερη σωματική διάπλαση. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν αυτήν την φυσικά λεπτή φιγούρα, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε εκείνους που προσπαθούν να βάλουν βάρος αυξάνοντας τους μυς. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε που σας δίνουν επιπλέον πρωτεΐνες και θερμίδες ώστε να μπορείτε να κερδίσετε λίγο επιπλέον βάρος με τη μορφή κολακευτικών μυών.
Τύπος πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του μυϊκού ιστού και της πρωτεΐνης καζεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τα οφέλη του ορού γάλακτος έναντι της καζεΐνης όσον αφορά την επίδρασή τους στο βάρος, δεν υπάρχει κανένα οριστικό στοιχείο που να δείχνει ότι είτε η βραδέως απορροφημένη καζεΐνη είτε ο απορροφημένος ορός γάλακτος έχουν διαφορετικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό, σύμφωνα με τον Michael A. Smith, MD. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεϊνών γενικά μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας, λέει ο προπονητής Reuben Bajada. Αυτή η επίδραση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο με την καζεΐνη, δεδομένου ότι απορροφάται αργά, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να τρώτε όσο θα χρειαστείτε για να βγάλετε περισσότερο βάρος. Γι 'αυτό το λόγο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή.
Ποσότητα πρωτεΐνης
Η Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού συνιστά ότι οι ενεργοί ενήλικες που συμμετέχουν σε ενδυνάμωση να καταναλώνουν μεταξύ 0.4 και 0.6 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα ανά λίβρα σωματικού βάρους. Οι αθλητές πλήρους απασχόλησης θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 0.8 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα. Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες με βάση το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας και στη συνέχεια διαιρέστε τον αριθμό με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των πρωτεϊνικών κουνισμάτων που θέλετε να πίνετε. Αυτό θα σας πει πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε σε κάθε κούνημα. Επιλέξτε μια σκόνη που σας φέρνει κοντά σε αυτόν τον αριθμό με μία μερίδα ή προσαρμόστε ανάλογα το μέγεθος της μερίδας.
Ποσότητα θερμίδων
Εξετάστε τον αριθμό θερμίδων στον κερδιστή σας μάζας, καθώς η αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης είναι το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες 3,500 για να κερδίσετε μία λίβρα. Οι αυξητές μάζας είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν γρήγορο μεταβολισμό, δεδομένου ότι έχουν υψηλές θερμίδες, μερικοί μπορούν να έχουν έως και τις θερμίδες 2,000 ανά μερίδα όταν αναμιγνύονται με γάλα και αποτελούνται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Για να κερδίσετε μια λίβρα την εβδομάδα, ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες 500 την ημέρα πέρα από το θερμιδικό επίπεδο συντήρησης. Εάν χρησιμοποιείτε μια μαζική κέρδος για να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες, επιλέξτε μία με όχι λιγότερες από τις θερμίδες 500 ανά μερίδα.
Κρίσεις
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε ή τις υγειονομικές σας καταστάσεις που μπορεί να έχετε. Ενώ οι μαζικοί κερδοφόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς και να βάλετε υγιές βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν μια θρεπτική διατροφή και όχι ως αντικαταστάσεις γεύματος. Πάντα να διαβάζετε την ετικέτα προσεκτικά πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε κάποιο από τα συστατικά.
